Outils pour affronter les peurs
Les trois premiers outils sont utiles si votre anxiété vous empêche de faire des choses qui sont importantes pour vous ou que vous aimeriez pouvoir faire (comme sortir seul avec le bébé).
L'outil 4 est le mieux adapté lorsque vous faites beaucoup d'efforts pour vous sentir moins anxieux. L'outil 5 vous sera utile si vous vous inquiétez beaucoup.
Chaque section de ces outils contient quelques exercices différents que vous pouvez faire pour réduire votre anxiété :
- Outil 1 : Expositions à la vie réelle (confrontation progressive à des choses qui vous effraient dans la vie réelle)
- Outil 2 : Expositions mentales (confrontation progressive à des choses qui vous effraient dans votre tête, telles que des souvenirs traumatisants et des images effrayantes)
- Outil 3 : Expériences sur l'anxiété ("bousculer les choses" et essayer de nouvelles réponses à l'anxiété)
- Outil 4 : Résister à la solution miracle Cet outil est utile si vous faites des choses qui vous aident temporairement mais qui entretiennent votre anxiété (par exemple, vérifier à plusieurs reprises que tout va bien).
- Outil 5 : Gérer ses inquiétudes Cet outil propose des stratégies pour vous aider si vous pensez que vous vous inquiétez trop.
Conseils pour les essayer :
- Essayez un exercice à la fois ; vous n'êtes pas obligé de tous les faire !
- Choisissez celui qui semble vous interpeller et correspondre aux difficultés que vous rencontrez.
- Concentrez-vous sur un seul exercice pendant au moins une semaine et voyez ce qui se passe, avant de passer à un autre.
Au début, vous vous sentirez probablement anxieux lorsque vous essaierez d'utiliser ces outils. C'est le signe que vous êtes sur la bonne voie ! Mais plus vous le ferez et laisserez l'inconfort monter et descendre, moins vous vous sentirez anxieux à long terme. Vous faites de la musculation avec l'anxiété et vous vous renforcez. Ne nous croyez pas sur parole. Testez-le ! Observez la diminution de l'anxiété au fur et à mesure que vous développez votre tolérance.
L'objectif n'est pas de vous prouver que les choses vont toujours s'arranger (même si c'est le cas la plupart du temps), mais que vous pouvez supporter l'anxiété ou l'incertitude et vous en sortir.