"D'une certaine manière, l'anticipation de la douleur peut être encore plus troublante, plus malheureuse que la douleur elle-même. "
Joanne Harris
"L'attente est la mère de toutes les frustrations.
Antonio Banderas"L'anticipation me met en retard, elle me fait attendre.
Carly Simon
L'anxiété d'anticipation est la peur et la crainte que vous ressentez avant l'événement. C'est ce qui se passe lorsque vous passez des semaines à redouter les résultats d'un rendez-vous médical, alors que la nouvelle est bénigne et gérable. Ou encore lorsque vous vous débattez avec la décision d'accepter ou de refuser d'assister à l'anniversaire d'un ami, mais que vous finissez par céder et par y aller, et que vous passez un très bon moment ! "Vous vous demandez alors : "Pourquoi me suis-je infligé cela ? La plupart des gens éprouvent de temps à autre une anxiété d'anticipation. Il s'agit d'une réaction normale de l'organisme à la perception d'une menace future. Dans les jours et les heures qui précèdent un événement important, il se peut que vous soyez un paquet de nerfs, ce qui correspond au système de lutte, de fuite et d'immobilisation en action. Ce système anticipe le besoin de protéger le corps d'une menace ou d'un danger. Bien que ce système soit essentiel à notre survie en cas de menace ou de danger réel, il pose un gros problème en l'absence de menace ou de danger.
Les domaines courants de l'anxiété anticipée sont les suivants
- Postuler à un nouvel emploi
- Représentations sportives, musicales ou autres
- Aller à un rendez-vous ou à une fête
- Adhérer à un club, une équipe ou un sport
- Démarrer un emploi
- Préparation d'un entretien
- Partir en vacances
- Tests, projets et rapports oraux
En plus d'événements ou de situations spécifiques, si vous souffrez d'un trouble panique, l'anxiété d'anticipation est un facteur contribuant aux attaques de panique en cours. Les crises de panique résultent d'une interprétation erronée des sensations corporelles associées à la réaction de lutte, de fuite et d'immobilisation, comme étant dangereuses. Par exemple, vous pouvez croire qu'une augmentation de votre rythme cardiaque signifie que vous êtes en train de faire une crise cardiaque. Par conséquent, vous anticipez toujours avec anxiété le pire résultat, vous restez sur le qui-vive et vous scrutez constamment votre corps à la recherche de sensations qui pourraient signaler une nouvelle attaque.
Il est important d'apprendre à reconnaître et à traiter l'anxiété anticipée. La plupart des exemples que nous avons mentionnés se produisent tout au long de la vie, tout comme les fluctuations normales des sensations corporelles, telles que la panique. Voici une liste de stratégies qui peuvent vous aider :
- Dans la mesure du possible, demandez à votre famille et à vos amis de vous avertir suffisamment à l'avance des événements à venir. Si vous êtes prévenu trop longtemps à l'avance, vous aurez plus de temps pour vous concentrer sur vos peurs, ce qui vous fera trembler une fois l'événement arrivé. Veillez toutefois à ce que vos proches ne vous annoncent pas la nouvelle une heure avant le départ.
- Concentrez-vous sur les aspects positifs et amusants de l'événement à venir. Reconnaissez que l'inquiétude peut vous amener à vous concentrer uniquement sur les aspects effrayants, mais rappelez-vous également les aspects positifs. Trouvez un équilibre !
- Rappelez-vous que les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous êtes anxieux sont inoffensives. Ces sensations sont le mécanisme de protection de l'organisme pour gérer le danger ; cependant, le système a reçu une fausse alerte, car il n'y a pas de danger.
- Consultez votre plan personnalisé de lutte contre l'anxiété (MAP) et utilisez des outils tels que Apprendre à se détendre, Pensée équilibrée, Tolérer l'incertitude, Expositions à la panique, etc.
- Pour les situations qui continuent à générer de l'anxiété anticipée, telles que les examens, les clubs ou les événements sociaux, envisagez d'utiliser les stratégies décrites dans la feuille de travail Faire face à mes peurs.