"D'une certaine manière, l'anticipation de la douleur peut être encore plus troublante, plus une misère que la douleur elle-même. "
Joanne Harris
"L'attente est la mère de toute frustration."
Antonio Banderas"L'anticipation me met en retard, elle me fait attendre."
Carly Simon
L'anxiété anticipatoire est la peur et la crainte que vous éprouvez avant l'événement. C'est ce qui se produit lorsque vous passez des semaines à redouter les résultats d'un examen médical, alors que les nouvelles sont bénignes et gérables. Ou lorsque vous vous débattez avec la décision d'accepter ou de refuser d'aller à l'anniversaire d'un ami, mais que vous finissez par céder et y aller, et que vous passez un bon moment ! "Vous vous demandez : "Pourquoi me suis-je infligé cela ? La plupart des gens font l'expérience de l'anxiété anticipée, de temps à autre. Cette expérience est la réponse normale du corps aux menaces futures perçues. Dans les jours et les heures qui précèdent un événement important, vous pouvez être une boule de nerfs, ce qui correspond au système de lutte, de fuite et de congélation en action. Il anticipe la nécessité de protéger le corps contre une menace ou un danger. Bien que ce système soit essentiel à notre survie lorsqu'il y a une menace ou un danger réel, il pose un gros problème lorsqu'il n'y en a pas.
Les domaines courants de l'anxiété anticipée sont les suivants
- Postuler à un nouvel emploi
- Spectacles sportifs, musicaux ou autres
- Aller à un rendez-vous ou à une fête
- S'inscrire dans un club, une équipe ou un sport
- Commencer un travail
- Préparation d'un entretien
- Partir en vacances
- Tests, projets et rapports oraux
En plus d'événements ou de situations spécifiques, si vous souffrez d'un trouble panique, l'anxiété anticipatoire est un facteur contribuant aux attaques de panique permanentes. Les crises de panique résultent d'une interprétation erronée des sensations corporelles associées à la réaction "combat, fuite, gel", comme étant dangereuses. Par exemple, vous pouvez croire qu'une augmentation de votre rythme cardiaque signifie que vous êtes en train de faire une crise cardiaque. Par conséquent, vous êtes toujours en train d'anticiper anxieusement le pire résultat, de rester à l'affût et de scruter constamment votre corps à la recherche de sensations qui pourraient signaler une autre crise.
Il est important d'apprendre à reconnaître et à gérer l'anxiété anticipée. La plupart des exemples que nous avons mentionnés se produisent tout au long de la vie, tout comme les fluctuations normales des sensations corporelles, comme la panique. Voici une liste de stratégies qui peuvent vous aider :
- Dans la mesure du possible, demandez à votre famille et à vos amis de vous prévenir suffisamment à l'avance des événements à venir. Si vous êtes trop averti, vous aurez plus de temps pour vous concentrer sur vos craintes et vous serez un véritable paquet de nerfs une fois l'événement arrivé. Toutefois, veillez à ce que les gens ne vous annoncent pas la nouvelle une heure avant le départ.
- Concentrez-vous sur les aspects positifs et amusants de l'événement à venir. Reconnaissez que l'inquiétude peut vous amener à vous concentrer uniquement sur les aspects effrayants, mais rappelez-vous également les aspects positifs. Trouvez un équilibre !
- Rappelez-vous que les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous êtes anxieux sont inoffensives. Ces sensations sont le mécanisme de protection du corps pour gérer le danger ; cependant, le système a connu une fausse alerte, car il n'y a pas de danger.
- Consultez votre plan personnalisé Mon Anxiété (MAP ) et utilisez des outils tels que Apprendre à se détendre, Penser de manière équilibrée, Tolérer l'incertitude, Expositions à la panique, etc.
- Pour les situations qui continuent à générer de l'anxiété par anticipation, comme les tests, les clubs ou les événements sociaux, envisagez d'utiliser les stratégies décrites dans la feuille de travail " Faire face à mes peurs ".