Femme endormie au lit

MAIS... je n'ai pas la force d'affronter mes peurs pour l'instant.

Il peut sembler irréaliste et insurmontable d'essayer maintenant. Nous savons que le fait d'être une nouvelle mère demande beaucoup d'énergie, et pourtant nous vous suggérons de vous lancer un défi encore plus grand.

Mais pensez à l'énergie et à la joie que votre anxiété vous fait déjà perdre. Cela vaut la peine de faire un effort à court terme pour un gain à long terme. Il y a des choses simples que vous pouvez faire, dès aujourd'hui, pour vous aider à vous sentir moins anxieuse et plus apte à relever les défis quotidiens et extraordinaires de la maternité.

Voici quelques pensées, croyances et préoccupations courantes qui peuvent empêcher les gens de prendre des mesures pour surmonter leurs peurs. Vous trouverez peut-être utile de jeter un coup d'œil à cette liste et de voir si certaines pensées problématiques vous semblent familières, et si la pensée de la solution est plus logique.

Dépanner les pensées qui vous empêchent d'affronter vos peurs


Réflexion sur les problèmes
Je ne peux rien faire - il y a trop de difficultés pratiques.

Réflexion sur la solution
Il est facile de commencer à douter de soi. Être enceinte (ou avoir un nouveau bébé) représente beaucoup de travail et c'est nouveau pour moi. Même s'il n'est pas toujours facile de s'attaquer à ses peurs, le résultat - moins d'anxiété au fil du temps et plus de confiance en soi - en vaut la peine ! Il y a toujours des difficultés d'ordre pratique à faire quoi que ce soit - c'est quelque chose avec lequel nous nous débattons tous. Pour m'aider, je peux me demander : "Que ferais-je face à ces difficultés si j'étais plus confiant dans ma capacité à les surmonter ?"


Pensées noires
Il y a trop de choses à faire - je suis tellement débordé que je n'arrive pas à démarrer.

Pensée de la solution
Ce n'est peut-être pas vrai. Si j'écris ce que j'ai à faire, cela ne me semblera pas si insurmontable. Ensuite, je verrai s'il y a des choses que je peux laisser tomber. Pour le reste, je peux prendre les choses une à une.


Pensée trouble
Je ne suis pas sûr d'appliquer correctement ces stratégies de gestion de l'anxiété.

Réflexion sur la solution
L'idée est d'essayer, pas d'être parfait dans ces stratégies. Il vaut mieux essayer, et voir comment je me débrouille, que de ne rien faire du tout.


Pensée trouble
Je ne veux pas faire ces choses qui m'angoissent !

Réflexion sur la solution
C'est vrai, pour l'instant. Mais que je le veuille ou non, qu'est-ce qui est dans mon intérêt ? Qu'est-ce qui me fera me sentir mieux et plus maître de la situation ? Le faire ? Ou ne pas le faire ?


Pensée trouble
Je n'ai pas envie de travailler sur mon anxiété en ce moment. J'attendrai de me sentir mieux.

Réflexion sur la solution
Je ne saurai pas si je suis à la hauteur tant que je n'aurai pas essayé. Si j'attends de me sentir mieux, je ne le ferai peut-être jamais. Lorsque je me sentirai mieux, je serai encore moins motivé pour travailler à ces changements que je sais devoir faire. En le faisant, je me sentirai plus confiant.


Pensée trouble
Ce n'est pas la peine d'essayer. Je ne ferai que me tromper et me sentir encore plus mal.

Réflexion sur la solution
Je ne le sais pas tant que je n'ai pas essayé. Personne ne me demande une performance digne d'une médaille d'or. Même si je me plante, ce n'est pas la fin du monde. Je peux apprendre de mes erreurs si je ne les prends pas trop au sérieux.


Pensée trouble
Je n'aimerai pas faire ces stratégies.

Réflexion sur la solution
Comment le sais-je ? Je ne suis pas devin. Il se peut que ces choses que j'ai évitées me plaisent plus que je ne le pense, une fois que je me serai impliqué dans ce que je fais. Cela s'est déjà produit. Je ressens une certaine excitation lorsque je vaincs une peur. Je me sentirai peut-être même assez fière.


Basé sur les documents destinés aux patients dans Fennell, M. (1989). Depression. Dans K. Hawton, P. M. Salkovskis, J. Kirk, & D. M. Clark (Eds), Cognitive behaviour