Jeune fille jouant au softball

Lorsqu'un enfant souffre d'anxiété, la vie telle que vous la connaissez peut s'arrêter net, les rythmes et routines quotidiens se perdant dans le chaos. Les parents peuvent se retrouver à se disputer davantage, à laisser l'enfant se soustraire aux tâches ménagères, à ignorer les mauvais comportements, à trouver des excuses à l'enfant, et bien d'autres choses encore. Cependant, il est important pour votre enfant, et pour vous, de promouvoir un mode de vie sain qui concilie la gestion de l'anxiété et la gestion de la vie.

Réduire le stress

L'excès de stress et de tension dans votre foyer (par exemple, disputes, bagarres, trop de leçons/activités, etc.) peut avoir un effet négatif sur votre enfant. Cherchez des moyens de réduire le stress. Par exemple, prévoyez chaque jour un moment de détente (même s'il ne s'agit que de 5 minutes) pour lire une histoire, faire une promenade, regarder ensemble un programme télévisé favori ou écouter de la musique. En outre, essayez de résoudre les conflits entre les membres de la famille lorsqu'ils surviennent (organisez des réunions de famille pour discuter des problèmes, recherchez une aide ou un soutien extérieur, etc.) Si le conflit débouche sur des disputes et des manifestations malsaines de colère (par exemple, crier, jeter ou frapper), veillez à résoudre le conflit en présence de votre enfant afin qu'il ait l'impression que la situation est réglée. En outre, prenez le temps d'expliquer pourquoi vous vous êtes mis en colère et présentez vos excuses pour tout comportement malsain, tout en vous engageant à faire mieux à l'avenir.

Instaurer une routine

Établissez une routine en fixant des heures précises pour les repas, les devoirs, le calme et l'heure du coucher. Aidez votre enfant à établir une routine pour le coucher, qui peut inclure un bain et la lecture d'une histoire, ou simplement du temps pour discuter. Cela peut préparer le terrain pour aider votre enfant à développer de meilleures méthodes de gestion de l'anxiété.

Réduire l'utilisation des appareils électroniques à l'heure du coucher

Les enfants anxieux utilisent l'électronique plus souvent que leurs camarades non anxieux. Il est particulièrement important d'établir des règles parentales concernant l'utilisation de la technologie. L'utilisation de la technologie avant de dormir retarde le début du sommeil ; les jeunes enfants devraient ranger les appareils électroniques deux heures avant de dormir, et les adolescents une heure avant de dormir. Tous les appareils technologiques doivent être rangés pendant la nuit ailleurs que dans la chambre à coucher.

Travailler ensemble

Il est important que les parents et les personnes qui s'occupent de l'enfant travaillent ensemble pour aider l'enfant à gérer son anxiété. Si les parents et les personnes qui s'occupent de l'enfant ne sont pas cohérents, cela peut être très déroutant pour l'enfant. Essayez de vous mettre d'accord sur la manière de gérer l'anxiété de l'enfant et soyez cohérent en ce qui concerne l'établissement de limites et l'utilisation de récompenses.

Donner des conséquences

Même si votre enfant a des problèmes d'anxiété, cela ne lui donne pas le feu vert pour adopter un comportement inapproprié. Il est important que vous fixiez des attentes et des limites à votre enfant et que vous appliquiez les conséquences d'un comportement inapproprié (par exemple, la perte du droit de regarder la télévision si l'enfant ne fait pas ses tâches ménagères). Les règles et les attentes de la famille doivent être discutées à l'avance avec tous les membres de la famille, à un moment calme. Les enfants sont plus heureux lorsqu'ils connaissent les règles et savent ce qui se passe lorsqu'ils les enfreignent. Veillez à récompenser et à féliciter votre enfant lorsqu'il respecte les règles.

Être solidaire

Reconnaissez qu'il est difficile pour les enfants d'affronter leurs peurs. Il est important de ne pas se moquer de votre enfant et de ne pas minimiser ses craintes (par exemple, "ne t'inquiète pas" ou "tu es bête"). Faites-lui plutôt comprendre qu'il est normal d'avoir des peurs (nous avons tous peur de quelque chose) et qu'il est possible de "vaincre" ses peurs. Lorsque votre enfant est contrarié, veillez à l'écouter pour lui faire comprendre qu'il n'y a pas de mal à parler de ses sentiments. Faites savoir à votre enfant que vous le comprenez et que vous travaillerez avec lui pour qu'il apprenne à se sentir mieux.

Encourager l'indépendance

Bien qu'il soit tentant de vouloir faire les choses à la place de votre enfant, surtout lorsqu'il a tendance à être nerveux et craintif, il est préférable de laisser les enfants faire les choses dont ils sont capables eux-mêmes. Sinon, comment pourront-ils acquérir les compétences et les aptitudes nécessaires pour faire face à la vie ? Encouragez votre enfant à essayer des choses par lui-même, à prendre des risques et à faire des choses par lui-même. Cela peut consister à lui confier des responsabilités à la maison (ranger sa chambre ou mettre la table). Il peut également s'agir d'aider votre enfant à réfléchir à des moyens de faire face à des problèmes ou à des situations difficiles (par exemple, comment gérer une dispute avec un ami ou les devoirs manqués). Encourager l'indépendance ne signifie pas que vous ne pouvez pas le soutenir, mais cela signifie que vous ne devez pas tout faire à la place de votre enfant.

Des attentes réalistes

Il est important d'avoir des attentes pour votre enfant et de l'aider à les satisfaire. Cependant, comprenez qu'un enfant anxieux aura du mal à faire certaines choses et qu'il aura peut-être besoin d'aller plus lentement. Aidez votre enfant à diviser ses objectifs en petites étapes qu'il peut accomplir. Il est important que votre enfant fasse des pas en avant, même s'ils sont petits. N'essayez pas de le pousser trop fort ou trop vite. Laissez votre enfant aller à son rythme.