Commencez modestement !

Il est important de commencer très modestement et de procéder par étapes.

Pratique !

Pour vaincre ses peurs, il faut s'entraîner souvent. C'est comme faire de l'exercice. Si vous voulez être en forme, vous devez faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. En ce qui concerne les exercices d'exposition, plus vous en faites, plus votre peur s'estompe rapidement !

Certaines choses peuvent être faites tous les jours (comme dire "bonjour" à trois personnes dans le hall), tandis que d'autres ne peuvent être faites qu'une fois de temps en temps (comme partir en voyage scolaire ou aller danser). Plus vous faites quelque chose, plus cela deviendra facile.

Demandez de l'aide !

Il n'est pas facile d'affronter ses peurs. Recrutez vos amis ou votre famille pour vous aider. Faites-leur savoir ce que vous faites et demandez-leur de vous encourager. Ou demandez-leur de vous aider avec certains de vos exercices d'exposition en vous accompagnant ou en vous retrouvant après pour partager vos victoires.

Continuez comme ça !

Même si vous vous sentez à l'aise dans une activité, il est toujours important de vous mettre dans cette situation de temps en temps pour vous assurer que votre peur ne réapparaît pas. Donc, si se tenir sur un balcon est facile maintenant, assurez-vous d'aller vous tenir sur un balcon de temps en temps.

Faites preuve d'imagination !

Vous ne pouvez pas toujours faire face à des situations redoutées de manière répétée. Par exemple, vous ne pouvez probablement pas prendre l'avion tous les jours ! Mais vous pouvez utiliser votre imagination pour vous aider à y faire face. C'est ce qu'on appelle l'exposition imaginale.

Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux et d'imaginer que vous êtes dans cette situation. Utilisez tous vos sens - imaginez ce que vous voyez, sentez, entendez, sentez, goûtez et touchez. Laissez-vous envahir par l'anxiété en imaginant que vous êtes dans cette situation et continuez à imaginer que vous y êtes jusqu'à ce que votre anxiété commence à diminuer. Ensuite, refaites la même exposition imaginaire le lendemain. Continuez jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus vraiment d'anxiété. Il peut également être utile d'écrire cette situation sur papier ou de la taper sur l'ordinateur afin de pouvoir la relire plusieurs fois. Par exemple, si vous avez peur d'un tremblement de terre, vous pouvez écrire une courte histoire dans laquelle vous vous imaginez être à un certain endroit lorsqu'un tremblement de terre se produit et comment l'expérience se déroulerait pour vous. Relisez-la tous les jours jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus autant d'anxiété lorsque vous la lisez.

Soyez créatifs !

Il y a beaucoup de choses intéressantes sur Internet qui peuvent t'aider à affronter tes peurs, comme des images ou des vidéos. Demande à un membre de ta famille ou à un ami en qui tu as confiance d'en consulter quelques-unes pour toi et de t'en parler ensuite pour voir si c'est quelque chose que tu penses pouvoir affronter (par exemple, des images de seringues ou des vidéos de quelqu'un en train de voler).

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