Par Jane Beatty

Je souffre d'anxiété sociale - en automne, en hiver et au printemps, mais c'est l'été qui est pour moi la période la plus difficile de l'année. Chaque été, l'anticipation de l'augmentation de l'activité sociale et la peur de manquer cette activité sociale sont pour moi une énorme source de stress - sans parler du redoutable maillot de bain... oh oui, le redoutable maillot de bain.

J'ai 23 ans, alors les sorties à la plage, les nuits d'été passées sur les terrasses, les voyages de camping, les voyages en voiture, les barbecues et le simple fait de sortir plus souvent avec des amis et des membres de la famille peuvent ébranler l'anxiété que j'éprouve. L'été, je me retrouve plus souvent dans des situations où je dois parler à des humains, établir un contact visuel et donner l'impression d'être heureux - parce que, comme le prouve mon fil d'actualité sur les médias sociaux, tout le monde est heureux l'été ! Et contrairement aux mois d'hiver, je me sens coupable si je reste à la maison avec mon Netflix et que je me cache du monde.

Mais cet été, j'ai décidé que ce serait différent. Au lieu de redouter tous les aspects de la saison, j'ai décidé de prendre mon été en main. J'ai décidé d'identifier les trois choses que je redoute le plus au sujet de l'été et de m'y exposer, dans le but d'étouffer l'anxiété qui les entoure.

Qu'est-ce qui m'angoisse le plus pendant l'été ?

1. Le redoutable maillot de bain
2. La convivialité lors des sorties estivales
3. FOMO - La peur de manquer quelque chose

Maintenant que j'ai identifié mes sources d'anxiété pendant l'été, je suis prête à les vaincre.

Le redoutable maillot de bain

Le bikini - la pire cause d'anxiété pour moi pendant l'été. Je sais ce que vous pensez, cela ne devrait pas avoir d'importance, je ne devrais pas me soucier de ce que les autres pensent, mais malheureusement, ce petit vêtement est une cause de frustration pour moi chaque année. Au fond de moi, je sais que cela ne devrait pas me déranger et je ne cesse de me dire d'arrêter de penser ainsi, mais il y a cette partie de moi qui redoute de mettre un bikini chaque année. Ce qui me frustre le plus, c'est que j'ai déjà porté un bikini deux pièces à l'adolescence et au début de la vingtaine, mais je ne me suis jamais sentie en confiance, et aujourd'hui, à 23 ans, je me sens tellement mal à l'aise de montrer une telle partie de mon corps au public. Non seulement parce que cela me gêne, mais aussi parce que j'ai l'impression que tout le monde me regarde et juge chaque parcelle de mon corps et de mon caractère. J'ai également tendance à comparer mon corps à celui des autres personnes présentes sur la plage. Avec la comparaison, je suis toujours perdante, donc je finis par me réprimander à la plage, ce qui n'est pas mon but lorsque je sors de chez moi. Je sais que c'est mal, mais peu importe à quoi je ressemble, combien je m'entraîne et comment je mange sainement, j'ai toujours cette brute dans ma tête qui me dit que je ne suis pas assez bien.

Comment rompre le cycle ?

Mon nouvel objectif pour cette année est de me concentrer sur cette brute. Cet été, je ne laisserai pas la brute gagner. Je vais faire de mon mieux pour essayer de NE PAS comparer mon corps aux autres corps sur la plage. Un vieil ami de la famille m'a dit : "Tu ne seras jamais aussi jeune que tu l'es aujourd'hui". J'ai fait de mon mieux pour garder cela à l'esprit lorsque je suis à la plage, et j'essaie vraiment de ne pas être aussi dure avec moi-même. Ai-je mis un bikini ? Je suis heureuse de pouvoir dire que oui.

Socialisation lors des sorties d'été

Mon anxiété sociale n'est pas liée à une période de l'année, elle m'accompagne tout au long de l'année. Mais je trouve que l'été est la saison la plus sociale, et j'ai donc l'impression que mon anxiété augmente un peu pendant les mois les plus chauds et les plus sociaux. Comme je l'ai mentionné, l'hiver est plus facile pour moi, car je peux rester à l'intérieur et me cacher, sans culpabilité, à cause du temps froid, alors que l'été me donne l'impression que je dois profiter des sorties sociales qui se présentent. C'est étrange parce que j'ai l'impression que dès qu'il y a du soleil, je sens mon anxiété augmenter. En revanche, dès que l'automne commence, j'éprouve un sentiment de confort en sachant que les activités sociales vont ralentir et que je peux passer du temps sans culpabilité à la maison avec Netflix.

Cet été, je vais assister à un concert en plein air. J'ai hâte d'y être, mais dès que j'ai acheté les billets, mon excitation pour le concert a coïncidé avec un cas de "et si". Des pensées négatives telles que :

  • "Et si je ne suis pas assez drôle pour le groupe de personnes avec qui je vais ?"
  • "Et si je passe un moment horrible et que je veux partir mais que je ne peux pas ?"
  • "Et si j'ai des angoisses terribles pendant que je suis là-bas ?"
  • "Je vais être constamment entouré de gens et on attend de moi que j'aie l'air de m'amuser tout le temps", "Et si le groupe avec lequel je suis voit à quel point je ne suis pas sûr de moi ou à quel point je me sens anxieux ?
  • "Je ne devrais pas me sentir comme ça, pourquoi ne suis-je pas plus excité, qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?"
  • "Et si les autres pensent que je suis nul et me détestent ?"
  • "Je suis faible de penser ainsi
 Une double dose d'anxiété

C'est une double dose pour moi - un concert en plein air avec des milliers de personnes, associé à la socialisation en général - sans compter les nombreuses pensées négatives qui me disent que je vais échouer.

Alors que j'attends le concert, j'ai travaillé dur avec mon conseiller sur la manière d'empêcher ces pensées négatives de surgir dans ma tête chaque fois que quelqu'un mentionne le concert. Au fur et à mesure que l'événement approche, je me sens de plus en plus anxieux ; cependant, j'utilise des techniques de visualisation pour me préparer au grand jour - dans le but d'essayer de me laisser apprécier le concert. Suis-je enthousiaste à l'idée de ce concert ? Oui. Suis-je nerveux ? Oui, mais je suis optimiste et je pense que je me laisserai aller à passer un bon moment.

FOMO - Fear of Missing Out (peur de manquer)

Avec le beau temps vient l'augmentation de l'activité sur mes fils de médias sociaux de mes amis qui passent les meilleurs moments de leur vie avec leurs amis et leurs familles. C'est étrange, car je n'ai pas l'impression que cela me dérange autant en hiver, alors que c'est le cas en été. Je pense que c'est lié à mon anxiété sociale et à la pression accrue que je ressens pour sortir et faire plus de choses en été. Même les jours où je décide de profiter d'une journée de farniente à la maison, dès que je consulte mes flux de médias sociaux et que je vois des amis à la plage, à Whistler, en train de prendre un verre sur une terrasse au centre-ville de Vancouver, le sentiment d'avoir manqué quelque chose me frappe comme une tonne de briques. Ce n'est pas toujours parce que j'ai envie d'être avec les personnes que je vois sur les photos, mais plutôt parce que j'ai l'impression que je devrais moi aussi faire du parachutisme, du ski nautique et du saut à l'élastique - parce que c'est ce que font les autres.

Prendre un temps d'arrêt dans les médias sociaux

Je trouve que c'est le plus facile des trois à gérer parce que c'est plus un exercice de maîtrise de soi où je dois apprendre à éviter les médias sociaux. Je ne vais pas mentir, c'est difficile pour moi, mais jusqu'à présent, je m'en sors bien, même si je me surprends à jeter un coup d'œil de temps en temps.

Je suis heureuse d'annoncer qu'à mi-parcours de l'été, je m'en sors mieux que prévu. Je m'efforce de reconnaître mes pensées négatives et d'y remédier afin de passer le meilleur été possible. Sachez que si vous avez eu ou avez encore des pensées similaires, vous n'êtes pas seul(e) ! Si vous avez besoin d'aide pour contrôler votre maillot de bain ou votre anxiété sociale, n'hésitez pas à consulter les ressources ci-dessous ; elles m'ont vraiment aidée. J'espère que vous profiterez du dernier mois de l'été ; je sais que j'essaierai !

- Shab

Si vous ou une personne que vous connaissez êtes aux prises avec l'anxiété, Anxiété Canada a des ressources pour vous aider - https://anxietycanada.com/adults/introduction.

Ressources sur l'anxiété sociale - https://anxietycanada.com/adults/social-anxiety-disorder

Exercices de respiration calme - https://anxietycanada.com/resources/audio/calm-breathing

Visualisations de renforcement de la confiance en soi pour l'anxiété sociale - https://anxietycanada.com/resources/audio/visualizations