La fête des mères est différente pour chacun

Il est normal de ressentir des émotions mitigées aujourd'hui, mais partout où nous regardons en ce jour de fête des mères, nous sommes submergés d'images d'enfants et de mères heureux. Ouvrez Instagram et vous verrez un défilé sur les médias sociaux de personnes qualifiant leurs figures maternelles d'altruistes, d' inspirantes et d'incroyables. Des publicités bruyantes et fleuries nous suivent même partout où nous allons : "SOLDES DE LA FÊTE DES MÈRES ! Gâtez votre maman parfaite avec un cadeau brillant qu'elle chérira pour toujours !!!"

Comme le dit la Dre Melanie Badali, psychologue agréée, " la fête des Mères peut susciter des sentiments de tristesse, de colère, de dégoût, de surprise, de culpabilité et de peur ". La Dre Badali est certifiée en thérapie cognitivo-comportementale (CACBT-ACTCC) et est un membre précieux du comité consultatif scientifique d'Anxiété Canada. Elle a rédigé plusieurs de nos ressources sur le post-partum.

Voici quelques conseils tirés de l'article du blogue d'Anxiété Canada du Dr Badali intitulé Une fête des mères en pleine conscience:

• Si votre mère ou un enfant vous manque, vous n'êtes pas seule. Si vous regrettez de n'avoir jamais été mère ou si vous craignez de ne jamais l'être, vous n'êtes pas la seule concernée.
• Vous êtes peut-être en colère parce que vous n'avez pas eu une bonne relation avec votre mère. Peut-être êtes-vous en colère parce que vous avez préparé votre propre brunch pour la fête des mères ou frustré parce que - même le jour de la fête des mères - vous n'avez pas pu utiliser la salle de bains tout seul.
• Peut-être craignez-vous d'être une mauvaise mère ou que de mauvaises choses arrivent à votre enfant.
• Vous n'êtes pas la seule à vous sentir coupable de ne pas en faire plus (ou "assez") pour vos enfants ou votre propre mère.
• Il se peut que, même le jour de la fête des mères, vous vous sentiez dépassée et peu appréciée.

Les émotions sont complexes. Vous pouvez même ressentir de la joie et de la tristesse en même temps. Si vous avez du mal et que le bonheur vous semble hors de portée, essayez d'organiser une "fête des mères en pleine conscience" cette année. Au lieu de résister, de bloquer, de supprimer ou d'essayer de vous débarrasser de vos émotions, essayez d'utiliser la pleine conscience pour gérer vos sentiments lors de la fête des mères.

La pratique de la pleine conscience des émotions actuelles est une stratégie qui permet de se libérer de la souffrance émotionnelle(Marsha Linehan, 2015). Essayez les stratégies suivantes :

1. Observez votre émotion

2. Ressentez votre émotion comme une vague qui va et vient, puis surfez sur la vague de l'émotion.

3. N'essayez pas de repousser votre émotion ou de l'amplifier

4. Rappelez-vous que vous n'êtes pas votre émotion

5. S'entraîner à accepter ses émotions et à ne pas les juger

Si un parent souffre d'anxiété et/ou de dépression, il peut être difficile de répondre à ses propres besoins, sans parler de ceux de son bébé ou de son enfant. L'anxiété et la dépression post-partum peuvent contribuer à un cycle d'émotions intenses, qui peut être exacerbé par des fêtes comme la fête des mères.

Si vous êtes en difficulté aujourd'hui, voici quelques stratégies utiles pour " surmonter " les émotions difficiles, tirées de notre article de blogue intitulé " Surmonter les émotions intenses" :

Utile Les choses à se direnous

Nous pouvons nous dire que nous ne sommes pas capables de gérer des sentiments intenses ou que nos sentiments sont trop forts.des sentiments intenses, ou que nos sentiments ne sont pas réels ou valables. Cependant, ce type de discours n'est pas vrai et n'améliore pas notre situation. Il est préférable d'accepter ses sentiments sans les juger et d'élaborer un plan pour les surmonter. Consultez ces pensées utiles :

Réflexions utiles pour "Dans l'instant

• Tout ce que j'ai à faire maintenant, c'est de continuer à respirer. C'est mon seul travail. Juste respirer.
• Je fais de mon mieux.
• J'ai déjà ressenti cela et j'ai survécu. Je peux aussi y arriver.
• Ce sentiment ne durera pas éternellement. Il finira par s'estomper et un autre sentiment le remplacera.
• Ce que je ressens en ce moment n'est ni bon ni mauvais, ni juste ni faux. C'est tout simplement comme ça.
• En ce moment, je ne peux pas changer la situation ou ce que je ressens. Je vais plutôt m'efforcer de ne rien faire qui puisse aggraver la situation.
• Il y a une grande différence entre ressentir ce que je ressens et agir en conséquence.

Aideful Réflexions pour à tout moment

• Les émotions douloureuses ont leur raison d'être et sont pour moi une source importante d'information et d'orientation.
• La colère et la tristesse sont des émotions valables dans certaines situations.
• Il y a toujours une autre façon de voir une situation et plus d'une solution à un problème.
• Il est important de ne pas voir le monde en noir et blanc.
• En tant que personne unique, j'ai des réactions uniques. J'ai le droit de ressentir ce que je ressens dans n'importe quelle situation.
• Savoir demander de l'aide est un signe de force et une compétence importante pour la vie.
• La sagesse et la force ne s'acquièrent qu'en commettant des erreurs et en apprenant d'elles au fil de la vie.
• La vie est déroutante. Je n'ai pas besoin de tout comprendre maintenant.

Notez les affirmations ci-dessus qui pourraient vous être utiles. Notez-les ou mettez-les dans votre téléphone pour vous en souvenir lorsque vous en aurez besoin.

Choses utiles à faire

Parfois, nos émotions peuvent nous submerger et nous amener à adopter des comportements improductifs ou malsains. Mais il existe des stratégies qui peuvent nous aider à "surmonter" ou à "atténuer" ces émotions difficiles d'une manière saine. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à exprimer vos émotions difficiles ou à mieux y faire face.

• Appelez un ami ou une personne de confiance.
• Prendre un bain ou une douche chaude.
• Jouer ou faire des câlins à un animal de compagnie.
• Faites une liste des choses qui vous rendent heureux.
• Pensez à toutes les personnes qui vous aiment.
• Écouter de la musique apaisante.
• Mettez de la musique entraînante et dansez.
• Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.
• Comptez attentivement de 10 à 1.
• Concentrez-vous sur votre expérience actuelle : remarquez les choses que vous pouvez voir, toucher, entendre, sentir ou goûter.
• Essayez des stratégies de relaxation/de détente.
• Courez, marchez, nagez ou faites un autre exercice vigoureux.
• Aspergez votre visage d'eau très froide et concentrez-vous sur la sensation de froid intense.
• Pratiquer un sport (par exemple, le basket-ball, le tennis, le skate-board).
• Nettoyez votre chambre ou réorganisez un tiroir.
• Sortez dans la nature.
• Regarder un film triste et pleurer.
• Regardez une vidéo très drôle et riez.
• Souvenez-vous d'une journée, d'une vacance ou d'un souvenir favori. Imaginez que vous y êtes.
• Mangez votre en-cas préféré lentement et en pleine conscience.
• Regardez certaines de vos photos préférées.
• Se blottir contre une tasse de thé.

Essayez d'expérimenter certaines des stratégies ci-dessus pour voir lesquelles vous aident à mieux gérer les émotions difficiles.

Apprendre à surmonter des émotions intenses ou difficiles prend du temps.s temps. Be préparer à pratiquer continuellement ces stratégies afin qu'elles deviennent plus efficaces au fil du temps. Et demandez de l'aide (à un adulte de confiance ou à un conseiller) si vous constatez que vous avez toujours du mal à gérer vos émotions. vous avez toujours du mal à gérer vos émotions.

Vous n'êtes peut-être pas encore mère, ou vous savez que vous passerez la journée à faire en sorte que votre mère se sente spéciale. Cependant, vous vous préoccupez probablement encore de vos proches qui éprouvent des sentiments contradictoires à l'occasion de la fête des mères.

Voici quelques idées de ce que vous pouvez dire à vos proches :

• "Je sais que la fête des mères peut être difficile pour vous et que vous n'avez peut-être pas envie d'en parler, mais je suis là si vous le souhaitez".
• "Ce que tu ressens aujourd'hui est valable et je suis là si tu veux en parler".
• "Je pense à toi aujourd'hui. Je suis fière de toi et je sais que tu fais toujours de ton mieux."
• "Je sais qu'aujourd'hui te fait vivre des émotions contradictoires, mais je veux te rappeler que je t'aimerai toujours".
• "J'ai pensé à toi, je t'envoie mon amour."
• "J'ai pensé à toi aujourd'hui."

Dans le cas d'une mortinaissance, reconnaissez que votre amie est toujours la mère de son enfant, même si celui-ci est décédé. Le simple fait de dire "Je pense à toi et à [nom de l'enfant ici] parce que c'est la fête des mères" peut être significatif pour celles qui continuent à materner et à regretter un enfant décédé.

Pour ceux qui ont perdu leur mère, dire "Je pense à ta mère et elle me manque aujourd'hui" peut aussi signifier beaucoup.

Il est également possible de dire "Je ne sais pas quoi dire pour que tout aille bien aujourd'hui, mais je veux que tu saches que je t'aime beaucoup".

Quelle que soit votre situation, il n'y a pas de bonne façon de traiter cette journée, ni de bonne façon de la célébrer.

Vous pouvez passer du temps avec vous-même et tenir un journal. Vous pouvez aussi vous rendre hommage à vous-même, à votre force et à toutes les relations positives et formatrices de votre vie. Il n'y a pas de mal à ignorer les appels aujourd'hui ou à éviter les médias sociaux. Et c'est normal de ne pas savoir ce qu'il faut dire. En cette fête des mères, reconnaissez vos émotions, donnez-leur de l'espace, laissez-les s'exprimer et sachez que vous n'êtes pas seule.

Le chagrin, la perte, les relations maternelles tendues, l'anxiété et la dépression post-partum et d'autres variables compliquent une journée consacrée à la célébration. De petits gestes, de simples messages textuels et la prise en compte d'autres perspectives peuvent faire beaucoup.

Nous pouvons tous être conscients que cette journée est différente pour chacun, et c'est très bien ainsi.

 Comme le dit le Dr Melanie Badali, "une fête des mères en pleine conscience".

Consultez nos autres articles sur le post-partum et les nouvelles mamans ici, ou consultez notre site de recherche et sélectionnez Post-partum (ou d'autres sujets liés à l'anxiété) dans le menu de gauche.

Vous souhaitez en savoir plus sur l'anxiété ? Consultez nos ressources gratuites, telles que notre application primée de gestion de l'anxiété MindShift CBT et Mon plan contre l'anxiété (MAP) ; écoutez notre podcast #OurAnxietyStoriestélécharger l'un de nos nombreux ressources ressources PDF utilesou explorer les nombreux articles éducatifs de notre site web.

Référence

Marsha Linehan (2015). Document 22 sur la régulation des émotions : Pleine conscience des émotions actuelles : Letting Go of Emotional Suffering. Tiré de DBT Skills Training Handouts and Worksheets, deuxième édition.