Il estdifficile de se "détendre". C'est pourquoi c'est agaçant quand quelqu'un vous dit "Détendez-vous !" quand vous êtes stressé ou inquiet. Bien sûr, vous le feriez si vous le pouviez !

Voici la vérité. Il n'y a rien que vous puissiez faire qui vous débarrassera instantanément de toute votre anxiété. Ce ne serait pas bien s'il y en avait un ? Il suffit d'appuyer sur un petit bouton à l'arrière de votre cou et presto ! Plus d'anxiété.

Mais la bonne nouvelle est qu'il existe des outils puissants que vous pouvez utiliser pour réduire considérablement le volume de votre anxiété. Vous n'êtes pas obligé de laisser l'anxiété prendre totalement le contrôle de votre corps et de votre esprit. Vous pouvez vous mettre à la place du conducteur et la prendre en charge.

Les athlètes et les artistes célèbres connaissent ces outils. Avez-vous déjà vu un coureur d'athlétisme olympique avant une épreuve ? Elle fait les cent pas, s'étire, évacue l'énergie anxieuse de ses muscles et se visualise en train de gagner la course. Les acteurs et les chanteurs respirent lentement pour se calmer et se recentrer avant de monter sur scène.

Pourquoi se détendre ? D'une certaine manière, votre cerveau est comme un muscle. Vous ne pouvez pas le stresser et le solliciter en permanence et vous attendre à ce qu'il fonctionne bien. Vous devez le laisser se détendre de temps en temps pour qu'il se recharge. La relaxation libère des endorphines, qui sont des hormones qui vous aident à vous sentir bien. La relaxation vous aide également à vous concentrer plus clairement lorsque vous en avez besoin (comme pour un examen !).

Outils de réfrigération

La vie est un voyage, pas une course. Ralentissez de temps en temps pour profiter de la vue.

Vous n'êtes peut-être pas célèbre (encore !), mais ces outils peuvent tout de même vous aider. Ne serait-il pas formidable de pouvoir vous calmer et vous sentir plus stable avant un grand match ? Un examen ? Une danse ? Un entretien pour un emploi d'été ? Parler à quelqu'un que tu aimes vraiment ?

Vous trouverez ci-dessous quelques outils que vous pouvez utiliser chaque jour pour vous calmer. Ils ne feront pas disparaître totalement votre anxiété, car une certaine anxiété est normale et même utile. Mais, si vous pratiquez ces astuces régulièrement, elles peuvent réduire suffisamment votre anxiété pour que vous puissiez penser plus clairement, mieux vous concentrer et vous sentir plus fort et plus stable.

Ce sont des outils "à emporter" - vous pouvez les utiliser à la maison, à l'école, dans la voiture, dans le bus, dans les toilettes ou les vestiaires - presque partout ! Ces outils sont également privés - souvent, les autres ne savent même pas ce que tu fais.

La vie est un voyage, pas une course. Ralentissez de temps en temps pour profiter de la vue.

Sam utilise la respiration calme avant un match de football pour l'aider à détendre son corps afin de pouvoir se concentrer sur le jeu. Il aime cet outil car personne ne peut vraiment voir qu'il le fait.
L'enseignant de Jasmine a enseigné à toute la classe un exercice de pleine conscience et elle a commencé à l'utiliser seule lorsqu'elle se sent submergée par des inquiétudes concernant l'avenir.
Avery est très anxieuse lorsqu'elle est en présence de personnes qu'elle ne connaît pas. Elle fait parfois un exercice de vacances mentales ou de renforcement de la confiance en soi pour se sentir plus détendue. Après l'exercice, elle se sent moins nerveuse et moins gênée, et elle est capable de s'amuser davantage.
Andrew trouve un endroit tranquille à la bibliothèque de l'école ou dans le bureau du conseiller pour faire un exercice rapide de tension et de relâchement avant un examen important. Il écoute un morceau sur son lecteur MP3. Cela l'aide à se sentir moins agité et ses muscles se détendent et se relaxent.

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