Bébé souriant avec un ours en peluche

Nous avons tous des pensées dérangeantes que nous aimerions ne pas avoir.

Il est naturel de vouloir contrôler ces pensées dérangeantes et de les empêcher de se manifester. Nous y parvenons de plusieurs manières. Par exemple, nous nous disons d'arrêter de penser à quelque chose, ou nous rejetons nos pensées en disant : "C'est idiot, je suis ridicule." Parfois, nous nous distrayons et nous nous occupons d'autre chose. Ou nous nous disons des choses positives pour nous sentir mieux : "Tout ira pour le mieux".

Malheureusement, la plupart des gens n'ont pas trouvé les stratégies de contrôle de la pensée très utiles. De nombreuses études scientifiques ont montré que plus nous essayons de nous débarrasser des pensées indésirables, plus ces pensées s'accrochent et augmentent en fréquence et en intensité. Essayer de contrôler une pensée, c'est un peu comme essayer de maintenir un ballon de plage sous l'eau. Plus on l'enfonce, plus il résiste et veut remonter à la surface !

Au lieu d'essayer de contrôler les pensées, de les raisonner ou d'y réagir, laissez-les entrer et sortir librement de votre esprit, sans les engager ni vous y attacher. Essayez R.O.L.Ling avec vos pensées et laissez-les simplement être.

Imaginez que vous ayez soudain cette pensée angoissée : "Et si je laisse tomber mon bébé ? "Comment faire face à cette situation ?

Reconnaître: Lorsqu'une pensée anxieuse vous vient à l'esprit, reconnaissez-la pour ce qu'elle est : une pensée, ni plus ni moins.

"J'ai l'impression que je pourrais faire tomber mon bébé."

Observer: Observez la pensée avec intérêt et curiosité. Remarquez-la et son impact sur votre corps et vos sentiments. Permettez-lui d'être, sans la juger, sans y réagir et sans la modifier de quelque manière que ce soit.

"Je remarque que mes pensées prédisent le pire. Cette pensée me rend nerveux et il n'est pas étonnant que mon estomac soit tendu. Je remarque que j'ai envie de me faire rassurer par mon partenaire pour me sentir mieux. Au lieu de réagir à cette pensée, je vais la laisser faire et m'asseoir un moment avec ces sentiments qui surgissent..."

Lâcher prise: Après avoir pleinement reconnu et observé vos pensées, vous pouvez choisir de les laisser partir. Il peut être utile d'imaginer vos pensées comme des nuages flottant dans le ciel; elles flottent et finissent par changer de forme ou disparaître. Vous pouvez simplement les regarder flotter devant vous. Certaines personnes aiment imaginer leurs pensées comme des feuilles qui s'écoulent le long d'un cours d'eau. Elles entrent dans votre champ de vision, mais si vous ne tendez pas la main pour les retirer du courant, elles continueront à couler en aval et finiront par disparaître de votre champ de vision.

"L'idée d'abandonner le bébé me fait peur. Mais ce n'est qu'une pensée, ni plus ni moins. Je vais me contenter de regarder cette pensée flotter à son rythme et finir par disparaître de mon champ de vision."

Important : Se défaire de ses pensées ne signifie pas les ignorer ou les repousser. Vous reconnaissez vos pensées pour ce qu'elles sont, au lieu de les éviter.