"J'ai entendu dire que la pleine conscience pouvait aider à lutter contre l'anxiété. Qu'est-ce que la pleine conscience ?"
Être attentif signifie prêter attention au moment présent, tel qu'il est. Il est beaucoup plus difficile d'être anxieux si l'on est complètement concentré sur le moment présent (c'est-à-dire sur ce que l'on fait et ressent en ce moment). La pleine conscience consiste également à prêter attention aux expériences actuelles, sans porter de jugement ou d'évaluation à leur sujet : par exemple, si vous étiez devant un arbre et que vous vouliez le regarder en pleine conscience, vous pourriez remarquer sa hauteur, le vert lime de ses feuilles, la façon dont le soleil scintille entre les feuilles et la rugosité de l'écorce du tronc, plutôt que d'évaluer si l'arbre est beau ou laid.
Vivre le moment présent est très différent de ce que nous faisons habituellement lorsque nous sommes anxieux : vivre dans notre tête et penser à toutes les choses qui pourraient mal tourner à l'avenir, ou ruminer et s'attarder sur les regrets du passé. Notre cerveau est très créatif et peut imaginer les pires scénarios et les critiques les plus sévères.
"La pleine conscience signifie que l'on prête attention d'une manière particulière, dans un but précis, dans le moment présent et sans porter de jugement. - Jon Kabat-Zinn
Important : il est tout à fait normal que votre esprit dérive lorsque vous essayez d'être attentif. Imaginez une feuille flottant sur un étang ; elle dérive naturellement. Une partie de la pratique de la pleine conscience consiste à remarquer quand votre esprit dérive et à apprendre à ramener doucement votre attention sur le moment présent. Lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter de l'avenir, à vous sentir coupable ou à regretter le passé, remarquez-le sans porter de jugement et ramenez doucement votre attention sur le moment présent. Respirez calmement et concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire. Pour plus d'informations sur la manière de laisser les pensées s'exprimer, voir R.O.L.L. with Anxious Thoughts (R.O.L.L. avec les pensées anxieuses).
Vous trouverezégalement des ressources audio et vidéo sur la pleine conscience à la médiathèque du Health and Counselling Service de l'Université Simon Fraser et aux podcasts gratuits sur la méditation du Mindful Awareness Research Center de l'UCLA.