Comment puis-je passer une bonne nuit de sommeil ?
Notre corps de femme enceinte ajoute certainement quelques défis à notre sommeil ! Au fur et à mesure que le bébé grandit, il est difficile de trouver une position confortable. Nous pouvons être amenées à nous lever plus souvent pendant la nuit, pour nous repositionner ou pour aller aux toilettes.
Quelques idées qui peuvent vous aider à mieux dormir :
- Achetez un oreiller pour soutenir votre corps en évolution.
- Créez une routine. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à peu près à la même heure et mettez en place un rituel de coucher.
- Diminuez l'intensité de la lumière au moins 30 minutes avant de vous endormir. L'exposition à la lumière émise par les écrans de télévision et d'ordinateur en fin de soirée peut également perturber le sommeil.
- Évitez de faire la sieste pendant la journée si vous avez du mal à vous endormir le soir.
- Ne passez pas beaucoup de temps au lit à ne pas dormir. Essayez de vous lever avant de vous sentir très nerveux à cause du manque de sommeil (environ 20 à 30 minutes, sans regarder l'heure).
- Utilisez votre lit pour dormir ou faire l'amour, mais essayez d'éviter d'autres activités telles que regarder la télévision.
- Ne vous inquiétez pas de ne pas dormir. Rappelez-vous que les êtres humains peuvent fonctionner avec un sommeil perturbé. Nous avons différents stades de sommeil et nous montons et descendons continuellement ces stades toute la nuit (comme un escalier). Lorsque nous sommes enceintes, nous sommes tout simplement plus conscientes du moment où nous sommes en haut de l'escalier. Pour des idées sur la façon de remettre en question vos inquiétudes, voir Outils pour une pensée saine et flexible.
- Développez des stratégies d'adaptation. Au lieu de vous inquiéter de votre manque de sommeil, essayez de vous dire des choses comme "Je serai fatigué demain mais je ne m'effondrerai pas complètement", "Ce n'est pas amusant mais je peux encore fonctionner avec un peu de sommeil" ou "Je vais m'en sortir".
Pour plus d'idées, voir Obtenir une bonne nuit de sommeil (PDF).