Femme en bonne santé qui court

Lorsqu'un enfant a un rhume, une grippe ou une maladie de courte durée, les parents consacrent souvent beaucoup d'efforts et d'énergie à son rétablissement, en plaçant généralement leurs propres besoins au second plan.

La plupart des parents sont en mesure de le faire parce qu'il s'agit d'une situation temporaire et qu'ils savent qu'une fois leur enfant rétabli, ils pourront recommencer à prendre soin d'eux. L'anxiété n'est pas un rhume, elle peut exister pendant des mois, voire des années. Par conséquent, les parents doivent être en mesure de trouver un équilibre entre le fait de prendre soin de leur enfant anxieux et celui de prendre soin d'eux-mêmes (et des autres membres de la famille). Comme le disent toujours les hôtesses de l'air, "En cas de perte de pression dans la cabine, des masques à oxygène tomberont du plafond. Veuillez placer le masque sur votre propre bouche et votre nez avant d'aider les autres".

Réduire le stress

Un stress excessif dû à de longues heures de travail ou à une surcharge de travail, suivi d'un enfant anxieux et d'un foyer tendu, peut rapidement vous priver d'énergie. Lorsque nous manquons d'énergie, nous pouvons devenir irritables et il nous est presque impossible de faire les choses que nous faisions auparavant avec facilité. Il est essentiel pour votre bien-être de limiter ce que vous faites chaque jour lorsque vous êtes en train d'aider un enfant anxieux.

Prenez soin de vous

Prendre un peu de temps pour s'occuper de soi chaque jour et chaque semaine peut aider à équilibrer le stress de l'éducation d'un enfant anxieux. Même de petites pauses peuvent vous aider, comme prendre 5 minutes pour parler à un ami, prendre l'air ou une tasse de thé, peut vous procurer une petite détente. Envisagez de faire une partie d'une activité, si vous ne pouvez pas la faire en entier. Une promenade de 30 minutes, même si elle n'équivaut pas à une randonnée d'une heure, compte pour quelque chose.

Rechercher un soutien

Parler avec des amis, rencontrer un conseiller ou consulter un membre laïc peut vous apporter un soutien considérable. Savoir qu'il y a d'autres personnes qui peuvent faire preuve d'empathie ou vous donner matière à rire peut souvent faire basculer la journée. Envisagez de rejoindre un forum en ligne. Il existe de nombreux sites Web formidables consacrés à l'anxiété, qui offrent des connexions entre parents, vous permettant ainsi de parler à quelqu'un qui " comprend " vraiment la situation.

Nourrir le corps

Une bonne alimentation et un apport nutritionnel quotidien suffisant peuvent vous fournir l'énergie essentielle pour faire face au stress de l'éducation de votre enfant anxieux. Évitez de sauter des repas et de vous effondrer plus tard, ou de dévorer un paquet de chips du distributeur automatique parce que vous avez passé six heures entre deux repas. Même si vous n'avez pas toujours le temps de cuisiner un repas complet ou de manger des fruits et légumes frais, essayez d'ajouter des choix sains à un repas à la fois. Prenez le temps, chaque week-end, de faire des courses pour acheter des aliments sains qui peuvent être pris sur le pouce pendant la semaine, comme des yaourts, des légumes ou des noix préemballés, ou des milk-shakes aux fruits. Et, si possible, envisagez de demander à votre famille ou à vos amis de cuisiner pour vous un soir par semaine afin de vous soutenir pendant une période stressante.

Faites le plein de sommeil

Bien que le sommeil soit souvent la première chose à disparaître, il est essentiel de se rappeler l'importance d'un repos de qualité. Envisagez de vous atteler à votre liste de choses à faire ou de répondre à vos courriels à la première heure du matin plutôt qu'à la dernière heure du soir. Souvent, lorsque ces tâches sont effectuées le soir, elles peuvent prendre plus de temps que prévu, ce qui nous fait perdre des heures précieuses que nous pourrions utiliser pour dormir. Déléguez des tâches. Demandez aux enfants de vider le lave-vaisselle ou de préparer leur déjeuner afin que vous puissiez profiter de ces 30 minutes supplémentaires pour vous coucher. Enfin, assurez-vous que votre chambre à coucher est propice au sommeil, avec un minimum de bruit, de lumière ou d'intrusions (par exemple, les enfants ! Voir Dormir seul et Faire face aux cauchemars).

S'amuser

S'il peut sembler inapproprié, voire désagréable, de chercher à s'amuser lorsque votre enfant traverse une crise d'angoisse, il n'en est rien. Vous avez besoin de vous amuser un peu pour recharger vos batteries. Pensez à aller au cinéma avec des amis ou à engager une baby-sitter pour que vous puissiez sortir avec votre conjoint. Vous pouvez dire à votre enfant : "J'ai besoin de sortir et de m'amuser un peu pour avoir plus d'énergie pour t'aider". C'est un bon modèle. Vous pouvez même inclure votre enfant dans cette excursion de temps en temps. Pourquoi ne pas lui proposer de se rendre au centre commercial pour se refaire une beauté ou de dîner au restaurant préféré de votre enfant, juste pour le plaisir, de temps en temps. Cela peut vous aider, vous ET votre enfant, à vous rappeler que l'anxiété n'est pas la seule chose qui se passe.