Cher Dr. Expert,
J'ai un problème. Je fais partie d'un groupe et nous allons participer à un grand concours de musique l'année prochaine à Montréal. Mais nous devons prendre l'avion pour nous y rendre et je suis complètement paniquée ! Je ne veux vraiment pas rater cet événement, mais je ne peux pas m'imaginer prendre l'avion. Chaque fois que j'ai pris l'avion, je me suis sentie piégée et paniquée. Quand l'avion commence à décoller, je sais qu'il va s'écraser. Je ne peux pas manquer le voyage du groupe, mais j'ai trop peur de prendre l'avion - aidez-moi !
Coincé à Saskatoon
Dr. Expert : Dear Stuck in Saskatoon,
Il semblerait que tu aies une phobie de l'avion ! Ce qu'il faut retenir, c'est que les phobies peuvent être gérées et que vous pouvez surmonter votre peur ! La première étape consiste à vous assurer que vos pensées sont réalistes et équilibrées. On dirait que vous avez peur que l'avion s'écrase. Demandez-vous quelle est la probabilité que l'avion s'écrase. Pensez au nombre d'avions qui décollent chaque jour et au nombre d'avions qui s'écrasent. En fait, la probabilité d'être victime d'un accident d'avion est de 1 sur 9 millions ! La deuxième étape consiste à apprendre à se détendre pour pouvoir surmonter les sentiments d'anxiété. Essayez d'apprendre des techniques de relaxation comme la respiration calme et la tension et le relâchement (cliquez ici pour en savoir plus sur ces stratégies). Armé de ces nouveaux outils, vous êtes prêt à affronter vos peurs. La clé est de commencer petit, de regarder des photos d'avions, d'aller sur You Tube et de regarder des avions décoller, puis d'aller avec un ami ou un parent à l'aéroport et de regarder les avions décoller et atterrir. Si possible, essaie de faire un vol plus court avec tes parents ou quelqu'un d'autre pour te soutenir avant le voyage en groupe. À chaque fois, tu commenceras à te rendre compte que même si l'anxiété que tu ressens n'est pas agréable, voler est très sûr. Chaque fois que tu seras confronté à quelque chose en rapport avec l'avion, ta confiance en toi augmentera et tu seras mieux à même de faire face à ta peur de l'avion !