Cher Dr. Expert,
J'ai un problème. Je fais partie d'un groupe et nous allons participer à un grand concours de musique l'année prochaine à Montréal. Mais nous devons y aller en avion et je suis complètement paniquée ! Je ne veux vraiment pas manquer ça, mais je ne peux pas m'imaginer prendre l'avion. Chaque fois que je suis montée dans un avion, je me suis sentie piégée et j'ai paniqué. Quand l'avion commence à décoller, je sais qu'il va s'écraser. Je ne peux pas rater le voyage du groupe, mais j'ai trop peur de prendre l'avion - aidez-moi !
Coincé à Saskatoon
Dr. Expert : Cher Stuck in Saskatoon,
On dirait bien que vous avez une phobie de l'avion ! Ce qu'il faut retenir, c'est que les phobies peuvent être gérées et que vous pouvez surmonter votre peur ! La première étape consiste à s'assurer que tes pensées sont réalistes et équilibrées. On dirait que tu as peur que l'avion s'écrase. Demandez-vous quelle est la probabilité que l'avion s'écrase. Pensez au nombre d'avions qui décollent chaque jour et au nombre d'avions qui s'écrasent. En fait, la probabilité d'être victime d'un accident d'avion est de 1 sur 9 millions ! La deuxième étape consiste à apprendre des moyens de se détendre afin de pouvoir surmonter les sentiments d'anxiété. Essayez d'apprendre des techniques de relaxation comme la respiration calme et la tension et le relâchement (cliquez ici pour en savoir plus sur ces stratégies). Armé de vos nouveaux outils, vous êtes prêt à commencer à affronter vos peurs. La clé est de commencer petit à petit, regardez des photos d'avions, allez sur You Tube et regardez des avions décoller, puis allez avec un ami ou un parent à l'aéroport et regardez les avions décoller et atterrir. Si possible, essaie de faire un vol plus court avec tes parents ou quelqu'un d'autre pour te soutenir avant le voyage en groupe. Avec chaque exposition, vous commencerez à réaliser que, même si l'anxiété que vous ressentez n'est pas agréable, l'avion est très sûr. Chaque fois que vous serez confronté à quelque chose en rapport avec l'avion, votre confiance grandira et vous serez mieux à même de faire face à votre peur de l'avion !