Pour la famille

Que peuvent faire la famille et les amis pour aider ?

Il peut être très difficile de voir un être cher lutter contre l'anxiété. Vous voulez l'aider, mais vous ne savez souvent pas quoi faire et vous pouvez finir par vous sentir vous-même très accablé. Si vos tentatives d'aide sont rejetées ou critiquées, vous pouvez également ressentir de la colère ou du ressentiment. La première chose à faire est de vous renseigner sur l'anxiété afin d'avoir une meilleure idée de ce que vit votre proche. Ces connaissances vous aideront à soutenir votre proche lorsqu'il commencera à apporter des changements plus sains, mais difficiles, à son comportement. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies pour la famille et les amis qui se sont avérées utiles, ainsi que quelques idées de choses qui se sont avérées inutiles.

De nombreux nouveaux parents sont hypersensibles au sentiment de culpabilité ou à la perception de la faute. Cela semble aller de pair avec le fait de devenir responsable d'une autre vie à laquelle nous tenons tant. Cela signifie que nous devons souvent être très prudents lorsque nous abordons des sujets sensibles, tels que l'anxiété d'une personne. Les conversations sur ces questions seront plus productives si elles ont lieu lorsque les deux partenaires sont calmes et se sentent proches et connectés. Cela vous aidera tous deux à être plus réceptifs.

À faire :

• Exprimez de l'empathie chaque fois que vous le pouvez. Cela peut être un moyen très efficace d'aider votre partenaire. Cela dépend de votre proche et de sa situation, mais voici quelques exemples : "Je peux voir à quel point c'est difficile pour toi", "ce serait difficile pour n'importe qui", "Tu as dû faire face à tant de choses ces derniers temps", "Je t'aime et j'ai remarqué que ....".
• Rappelez-vous que vous ne pouvez pas tout "réparer". Parfois, votre proche a simplement besoin d'une présence chaleureuse et bienveillante. Il peut s'agir d'un câlin ou simplement d'une volonté d'écouter et de comprendre la personne et ce qu'elle vit.
• Vous pouvez partager respectueusement avec eux les ressources que vous avez trouvées. "J'ai lu sur un site Internet des idées pour faire face à l'anxiété. Qu'en pensez-vous ?" S'il est intéressé, vous pouvez l'aider à mettre en œuvre ces nouvelles stratégies.
• Avec leur accord, vous pouvez les aider en tant que coach.. Vous pouvez aider votre proche :
  • se rappeler les avantages, au fil du temps, de ne pas éviter les situations anxiogènes
  • se récompenser en cas de changement positif
  • décomposer les tâches en petites étapes, de manière à ce qu'ils sentent qu'il s'agit d'un défi, mais qu'ils sont sûrs de pouvoir le relever.
• Donnez à votre proche l'occasion de mettre en pratique toute nouvelle stratégie d'adaptation, par exemple en abordant ce qui l'angoisse.
• Parlez ouvertement de vos difficultés et demandez des conseils sur ce qui pourrait vous aider. "J'aimerais vraiment savoir comment t'aider à te sentir mieux, mais parfois je ne sais pas ce qu'il faut faire.
• Souvent, il y a quelque chose dans votre vie que vous avez dû travailler durpour surmonter et vous pouvez utiliser cette expérience pour vous aider à faire preuve d'empathie.
• Prenez soin de vous. Il est normal de se sentir parfois irrité ou frustré lorsqu'on vit avec une personne très anxieuse. C'est souvent beaucoup de travail pour vous deux. N'oubliez pas de prendre soin de vous. Cela implique de manger sainement, de faire de l'exercice, d'avoir des relations sociales et de prendre le temps de s'amuser et de se divertir. Parfois, une séance avec un professionnel de la santé mentale peut vous donner une nouvelle perspective et plus d'idées sur la façon de communiquer avec votre partenaire et de le soutenir.

On peut comparer une relation à un compte bancaire. Vous voulez toujours garder votre compte en banque en bonne santé en y effectuant régulièrement des dépôts. Cela signifie qu'il faut consacrer du temps et de l'énergie à nourrir votre relation. La relation sera alors plus résistante lorsque les inévitables retraits se produiront.

Essayez de ne pas le faire :

• Forcer votre proche à faire des changements avant qu'il ne soit prêt. C'est parfois difficile à faire, car la frontière entre encourager et pousser est ténue.
• S'attendre à ce que votre proche change trop rapidement.
• S'accommoder exagérément de l'anxiété. Cela peut se produire de différentes manières, par exemple en suivant des règles déraisonnables (par exemple, changer de vêtements en entrant dans la maison) ou en s'impliquant excessivement dans la protection d'un être cher contre le "danger" (par exemple, en passant ses appels téléphoniques). L'anxiété est comme une brute de cour de récréation : plus on lui cède, plus elle devient forte. Par exemple, vous pourriez dire : "Je sais que cela va probablement être très frustrant, mais je ne veux pas nourrir ton anxiété et l'aider à grandir. Y a-t-il un autre moyen de te soutenir ou de t'aider à faire face à cette situation ?"
• leur dire de se "détendre" ou qu'ils n'ont aucune raison de s'inquiéter. Même si, lorsque nous sommes aux prises avec l'anxiété, nous aimerions vraiment que ces stratégies fonctionnent, les recherches montrent que ce n'est tout simplement pas le cas. En essayant de nous forcer à nous détendre ou à nous calmer, nous devenons inévitablement plus anxieux.