Pour la famille

Que peuvent faire la famille et les amis pour aider ?

Il peut être très difficile de voir un être cher lutter contre l'anxiété. Vous voulez l'aider, mais vous ne savez souvent pas quoi faire et vous pouvez finir par vous sentir vous-même très dépassé. Si vos tentatives d'aide sont rejetées ou critiquées, vous pouvez également ressentir de la colère ou du ressentiment. La première chose à faire est de vous renseigner sur l'anxiété afin d'avoir une meilleure idée de ce que vit votre proche. Ces connaissances vous aideront à soutenir votre proche lorsqu'il commencera à apporter des changements sains, mais difficiles, à son comportement. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies pour la famille et les amis qui se sont avérées utiles, ainsi que des idées de choses qui se sont avérées inutiles.

De nombreux nouveaux parents sont hypersensibles au sentiment de culpabilité ou à la perception d'un blâme. Cela semble aller de pair avec le fait de devenir responsable d'une autre vie qui nous tient tant à cœur. Cela signifie que nous devons souvent être très prudents lorsque nous abordons des sujets sensibles, comme l'anxiété d'une personne. Les conversations sur ces questions seront plus productives si elles ont lieu lorsque les deux partenaires sont calmes et se sentent proches et connectés. Cela vous aidera tous deux à être plus réceptifs.

A faire :

• Exprimez votre empathie chaque fois que vous le pouvez. Cela peut être un moyen très efficace d'aider votre partenaire. Cela dépendra de votre proche et de sa situation, mais voici quelques exemples : "Je vois à quel point c'est difficile pour toi", "ce serait un moment difficile pour n'importe qui", "tu as dû faire face à tellement de choses ces derniers temps", "je t'aime et je l'ai remarqué ....".
• Rappelez-vous que vous ne pouvez pas tout "réparer". Parfois, votre proche a simplement besoin d'une présence chaleureuse et accueillante. Il peut s'agir d'un câlin ou simplement d'une volonté d'écouter et de comprendre la personne et ce qu'elle vit.
• Vous pouvez respectueusement partager avec eux les ressources que vous avez trouvées. "J'ai lu quelques idées sur un site Web sur la façon de faire face à l'anxiété. Que pensez-vous d'elles ?" S'il est intéressé, vous pouvez passer à l'aide à la mise en œuvre de ces nouvelles stratégies.
• Avec leur permission, vous pouvez les aider en tant que coach.. Vous pouvez aider votre proche :
  • se souvenir des avantages, au fil du temps, de ne pas éviter les situations anxiogènes
  • se récompenser pour un changement positif
  • décomposer les tâches en petites étapes, de manière à ce qu'ils sentent que c'est un défi, mais qu'ils sont sûrs de pouvoir le relever.
• Donnez à votre proche l'occasion de mettre en pratique toute nouvelle stratégie d'adaptation, par exemple en s'approchant de ce qui l'angoisse.
• Soyez ouvert à vos difficultés et demandez des conseils sur ce qui pourrait vous aider. "J'aimerais vraiment savoir comment t'aider à te sentir mieux, mais parfois je ne sais pas ce qu'il faut faire".
• Rappelez-voustoujours que faire face à ce que vous craignez est un travail difficile !Il y a souvent quelque chose dans votre vie que vous avez dû travailler dur pour surmonter et vous pouvez utiliser cette expérience pour vous aider à compatir.
• Prenez soin de vous. Il est normal de se sentir parfois irrité ou frustré lorsqu'on vit avec une personne souffrant d'anxiété élevée. C'est souvent beaucoup de travail pour vous deux. N'oubliez pas de prendre soin de vous. Cela comprend une alimentation saine, de l'exercice, des activités sociales et du temps pour s'amuser et se divertir. Parfois, une séance avec un professionnel de la santé mentale peut vous donner une nouvelle perspective et davantage d'idées sur la façon de communiquer avec votre partenaire et de le soutenir.

Vous pouvez considérer une relation comme un compte bancaire. Vous voulez toujours garder l'arrière-compte en bonne santé en effectuant régulièrement des dépôts. Cela signifie consacrer du temps et de l'énergie à nourrir votre relation. La relation sera alors plus résistante lorsque les inévitables retraits se produiront.

Essayez de ne pas le faire :

• Forcer votre proche à faire des changements avant qu'il ne soit prêt. C'est parfois difficile à faire, car la frontière est mince entre encourager et pousser.
• Attendez de votre proche qu'il change trop rapidement.
• S'accommoder excessivement de l'anxiété. Cela peut se produire de diverses façons, par exemple en suivant des règles déraisonnables (par exemple, changer de vêtements lorsque vous entrez dans votre maison) ou en s'impliquant de manière excessive pour protéger un être cher d'un "danger" (par exemple, en répondant à ses appels téléphoniques). L'anxiété est comme une brute de cour de récréation, elle devient de plus en plus forte à mesure que nous lui cédons. Par exemple, vous pourriez dire : "Je sais que cela va probablement être très frustrant, mais je ne veux pas nourrir ton anxiété et l'aider à grandir. Y a-t-il un autre moyen de te soutenir ou de t'aider à affronter cette situation ?"
• Leur dire de "se détendre" ou qu'ils n'ont pas à s'inquiéter. Même si, lorsque nous sommes aux prises avec l'anxiété, nous aimerions vraiment que ces stratégies fonctionnent, les recherches montrent qu'elles ne fonctionnent tout simplement pas. En essayant de nous forcer à nous détendre ou à nous calmer, nous devenons inévitablement plus anxieux.