Maintenant que vous disposez d'une longue liste de situations différentes, il est temps de dresser une échelle des peurs. Une échelle des peurs est une liste des situations que vous craignez, de la moins effrayante à la plus effrayante.

Pour ce faire, vous devez évaluer chaque situation sur le thermomètre de la peur. Le thermomètre de la peur vous aide à déterminer le degré de crainte que vous inspire une situation ou une chose donnée. Utilisez le thermomètre de la peur pour évaluer les situations de 0 - "aucune peur" à 10 - "beaucoup de peur".

Pour chaque élément de votre liste, cliquez sur un chiffre entre 0 et 10. Si la description correspond à ce que vous ressentez pour cet élément, placez ce chiffre à côté sur votre liste.