La plupart des gens se sentent un peu mal à l'aise lorsqu'ils voient du sang ou doivent se faire piquer. Cependant, pour certaines personnes, la vue de sang ou d'aiguilles les fait s'évanouir ou leur donne l'impression qu'elles vont s'évanouir. Il est très rare de s'évanouir à cause de l'anxiété, à moins que vous ne souffriez de ce problème. Si vous avez tendance à vous évanouir lors d'une injection ou d'une prise de sang, vous pouvez bénéficier de l'apprentissage d'une technique simple qui vous aidera à prévenir l'évanouissement ou à accélérer le temps de récupération si vous vous évanouissez.

Pourquoi certaines personnes s'évanouissent-elles à la vue du sang ou d'une aiguille ?

L'évanouissement est causé par une chute soudaine du rythme cardiaque ou de la pression artérielle. Lorsque nous sommes anxieux, notre rythme cardiaque et notre tension artérielle augmentent. C'est pourquoi il est très rare de s'évanouir lorsqu'on est anxieux. Cependant, certaines personnes ayant peur du sang ou des aiguilles voient leur tension artérielle augmenter dans un premier temps, puis chuter brusquement, ce qui peut entraîner un évanouissement. Cette chute de la tension artérielle est appelée réaction vaso-vagale. Seule une petite minorité de personnes ont cette réaction à la vue de sang ou d'aiguilles. La bonne nouvelle, c'est que si vous avez ce problème, il existe un moyen de le prévenir et d'éviter l'évanouissement.

Dans la plupart des cas, l'évanouissement est inoffensif. La chute soudaine de la pression artérielle qui résulte de la réaction vasovagale n'est pas dangereuse et ne met pas la vie en danger.

Cependant, il est important que vous discutiez de votre évanouissement avec un médecin avant d'utiliser cette technique ou de vous exposer à des situations (telles que des aiguilles ou du sang) qui pourraient provoquer un évanouissement.

La technique de la tension appliquée

La technique de tension appliquée (Applied Tension Technique, développée par Lars-Göran Öst) est une stratégie mise au point pour prévenir l'évanouissement ou aider les personnes à se rétablir plus rapidement si elles s'évanouissent. La technique consiste à contracter les muscles du corps, ce qui a pour effet d'augmenter la tension artérielle. Si votre tension artérielle augmente, vous risquez moins de vous évanouir.

Comment faire

Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et contractez les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre tronc pendant environ 10 à 15 secondes. Maintenez la tension jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur dans la tête. Ensuite, détendez votre corps pendant 20 à 30 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.

CONSEIL : Lorsque vous détendez vos muscles après les avoir contractés, l'objectif n'est pas de vous détendre complètement, car cela ferait chuter votre tension artérielle. L'objectif est plutôt de permettre à votre corps de revenir à un état normal (ni trop tendu, ni complètement détendu).

Pratiquer

Il est important que vous pratiquiez cette stratégie plusieurs fois par jour pendant au moins une semaine.

Utilisation de la technique de la tension appliquée avec des exercices d'exposition

Après avoir pratiqué cette technique pendant au moins une semaine, vous pouvez commencer à utiliser cette stratégie lors des exercices d'exposition au sang et aux aiguilles. Voir les modules sur les phobies spécifiques pour plus d'informations.

Conseils utiles :

  • Récupération rapide: Si vous vous évanouissez, vous pouvez accélérer votre rétablissement en vous allongeant et en surélevant vos pieds.
  • Tendez et détendez: Si vous tendez votre bras lorsque vous recevez une aiguille, cela peut être plus douloureux. Essayez de détendre le bras qui recevra l'aiguille, tout en tendant les autres parties de votre corps. Cependant, comme cela peut être difficile à faire, il est important de s'entraîner avant d'aller recevoir une injection. Vous pouvez également utiliser la technique de tension avant et après l'injection, mais essayer de relâcher la tension dans votre corps lorsque vous recevez l'aiguille.
  • Avertissement: Si vous avez mal à la tête lorsque vous essayez la technique de la tension appliquée, essayez de réduire le niveau de tension ou la fréquence des séances d'entraînement.
  • Signes avant-coureurs: Il peut être utile d'apprendre à reconnaître les premiers signes d'une baisse de la tension artérielle, comme la sensation d'étourdissement. Essayez d'utiliser la technique de la tension dès que vous commencez à ressentir ces sensations.
  • La pratique: Même si cette stratégie semble simple, elle doit être pratiquée pour être utile.