Image floue d'un microphone

Nous sommes généralement beaucoup plus durs avec nous-mêmes que nous ne le serions avec quelqu'un d'autre.

Nous nous réprimandons nous-mêmes dans l'espoir de nous motiver à faire mieux. Mais utiliseriez-vous jamais ces mêmes mots cruels à l'égard de votre enfant ? Si la réponse est "non", pourquoi ? Et pourquoi est-il acceptable que vous vous parliez ainsi à vous-même ? Apprendre à baisser le volume de notre voix autocritique, c'est d'abord s'exercer à se parler à soi-même avec un peu plus de douceur. Voici quelques exemples :


Monologue intérieur critique
Je suis inutile. Il y a tellement de choses que je ne sais pas sur l'éducation d'un enfant.

Parler de soi avec compassion
C'est normal. Il y a tant de choses à savoir. La parentalité est une expérience d'apprentissage permanent. Personne n'a tout compris.


Monologue intérieur critique
Je suis entièrement responsable du bien-être de mon bébé. Si quelque chose ne va pas pendant la grossesse, ce sera de ma faute.

Monologue intérieur compatissant
Je ne peux être responsable que de ce que je peux raisonnablement contrôler. Me blâmer pour des choses qui échappent à mon contrôle ne va pas m'aider.


Monologue intérieur critique
Je suis tellement pathétique de me sentir dépassé par le fait de devenir parent.

Parler de soi avec compassion
Être parent représente une grande responsabilité. Il est probable que de nombreuses futures mères se sentent également intimidées à l'idée de devenir parents. Je me concentrerai sur ce que je peux contrôler plutôt que sur ce que je ne peux pas.


Monologue intérieur critique
Au fond de moi, je suis une mauvaise personne qui ne devrait être un modèle pour personne.

Parler de soi avec compassion
Je dois me rappeler que si j'ai quelques faiblesses (et qui n'en a pas ?), j'ai aussi beaucoup de qualités. J'ai aussi beaucoup de qualités. Mon bébé aura besoin d'une mère réelle, aimante et compatissante, et non d'une mère parfaite imaginaire.


Monologue intérieur critique
Je suis tellement stupide d'avoir fait cette erreur.

Parler de soi avec compassion
Tout le monde fait des erreurs ; ce qui compte, c'est ce que je retire de cette expérience. Faire une erreur ne dit rien sur mon intelligence.


Monologue intérieur critique
Je ne vaux rien. Je n'ai pas le droit de demander de l'aide.

Parler de soi avec compassion
J'ai autant le droit de demander de l'aide que n'importe qui d'autre
. Compte tenu des changements importants qui se produisent dans ma vie, le moment est particulièrement bien choisi pour demander de l'aide.

Mettez-vous au défi d'"essayer" un discours compatissant sur vous-même.

Parlez vous intentionnellement avec compassion pour voir si cette approche fait une différence dans la façon dont vous vous considérez. Essayez-le plusieurs fois par jour pendant au moins deux semaines. Il se peut que vous écoutiez votre critique intérieur depuis longtemps, voire depuis des années. Peut-être même depuis votre plus jeune âge. Il vous faudra un certain temps pour vous habituer à de nouvelles façons de vous parler et pour que le discours plus compatissant sur vous-même vous semble familier.

Augmentez l'effet en agissant comme si vous croyiez en ces pensées !

Comment pourriez-vous vous comporter différemment si vous croyiez à votre discours de compassion ? Par exemple, si vous pensiez qu'il est normal de ne pas tout savoir sur l'éducation des enfants pour être un bon parent, passeriez-vous moins de temps à lire des livres sur l'éducation des enfants et plus de temps à profiter de votre grossesse ?