Homme souriant célébrant un succès

La recherche montre que nous avons tendance à prêter attention aux informations qui confirment ce que nous croyons déjà et à filtrer les informations qui ne sont pas cohérentes.

Nous le faisons principalement de manière inconsciente et cela nous aide à rendre notre monde plus prévisible. Mais ce faisant, nous ne nous souvenons souvent que des choses qui sont cohérentes avec ce que nous croyons déjà être vrai. Cela inclut nos croyances critiques à l'égard de nous-mêmes.

Il est difficile de se sentir bien si l'on ne remarque que les mauvaises choses

Qu'est-ce que cela signifie pour ceux qui pensent que "je ne peux rien faire de bien" ? Le fait de croire que l'on "se plante toujours" a probablement créé des angles morts qui vous empêchent de remarquer et de vous souvenir des moments où vous avez réussi. Il se peut également que vous interprétiez les succès comme des coups de chance ou comme "rien de grave". Au contraire, vous êtes constamment à l'affût d'erreurs ou de signes d'échec. Vous pouvez même vous réprimander sévèrement si vous ne répondez pas à vos propres attentes. Il n'est pas étonnant que vous ayez du mal à vous sentir bien dans votre peau si vous continuez à chercher des preuves de vos erreurs et à ignorer ce que vous avez fait de bien.

Apprendre à prêter attention aux succès

Une stratégie qui peut s'avérer utile consiste à réapprendre progressivement à votre cerveau à prêter attention à toutes les choses que vous faites bien. Au cours de la semaine prochaine, essayez de noter toutes vos réussites au fur et à mesure qu'elles se produisent. Prêtez attention à toutes les réussites, aussi petites ou insignifiantes qu'elles puissent vous paraître sur le moment. Notez les réussites dans un grand nombre de domaines de votre vie, en particulier les choses que vous pourriez normalement ignorer.

Voici quelques exemples :

"C'était un accomplissement pour moi de faire une promenade de 15 minutes aujourd'hui, même si je voulais continuer à travailler.

"J'ai passé la journée seule avec mon partenaire au lieu de remplir notre emploi du temps d'activités sociales parce que je pense que nous sommes censés être 'sociaux' tout le temps.

"J'ai préparé un dîner simple et sain ce soir".

"J'ai résisté à l'envie de refaire la vaisselle après que mon partenaire l'ait lavée, même si cela me mettait mal à l'aise parce que je préfère que la vaisselle soit faite d'une certaine manière.

"Je me suis empêchée de demander à mon médecin de me rassurer à nouveau sur le bon déroulement de ma grossesse, même si j'en avais très envie.