Voici quelques conseils pour vous aider à dresser votre liste de craintes.

Votre liste doit comprendre de nombreuses situations, certaines plus faciles à affronter, d'autres plus difficiles.

Il arrive que nous ayons beaucoup de peurs différentes, il peut donc être utile de regrouper les peurs similaires. Par exemple, vous pouvez avoir la peur des hauteurs et la peur des microbes. Dressez une liste différente pour chaque thème de peur.

Les peurs les plus courantes sont les suivantes : être entouré d'autres enfants, essayer de nouvelles choses, parler à des personnes inconnues, parler en public, les animaux, les insectes, les aiguilles, les hauteurs, toucher des objets qui peuvent être couverts de germes, faire des choses seul, faire des erreurs, les choses qui ne sont pas à leur place, conduire et se trouver dans des endroits bondés.

Il y a un certain nombre de choses qui peuvent rendre quelque chose plus facile ou plus difficile à faire pour vous :

Durée

Il est plus facile de parler à un camarade de classe pendant 30 secondes que pendant 5 minutes. Il est plus facile de faire un discours de 2 minutes que de 5 minutes.

Distance

Il est plus facile de se tenir à 20 pieds d'un chien que de se tenir à côté d'un chien. Il est plus facile de regarder l'image d'une aiguille que de tenir une véritable aiguille.

Qui est avec vous

Il peut être plus facile d'aller au centre commercial avec un ami que d'y aller seul. Il peut être plus facile de se tromper en parlant à sa mère que de se tromper en parlant au vendeur d'un magasin, ce qui peut être plus facile que de se tromper en parlant à son professeur.

Choisissez un objectif précis !

Il peut également être utile de penser à un objectif spécifique. Ensuite, dressez la liste de toutes les étapes à suivre pour atteindre cet objectif. Par exemple, votre objectif peut être d'obtenir une aiguille. Les étapes peuvent inclure : 1) regarder des photos d'aiguilles ; 2) regarder des vidéos d'aiguilles ; 3) tenir une aiguille ; 4) tenir l'aiguille contre votre peau ; 5) regarder quelqu'un d'autre se faire piquer ; et 5) obtenir une aiguille.

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