femme dans un éclairage sombre

Stratégie 1 : Augmenter votre tolérance à l'incertitude

Les recherches montrent que la plupart des personnes qui s'inquiètent excessivement ont du mal à tolérer l'incertitude. En d'autres termes, lorsqu'elles ne sont pas sûres à 100 % de quelque chose, même d'une question mineure comme celle de savoir s'il y aura suffisamment de places de parking chez le médecin, elles sont susceptibles de s'en inquiéter.

Mais presque tout dans la vie est incertain, car personne ne peut prédire l'avenir. Si l'incertitude est à l'origine d'une grande partie de vos inquiétudes, la meilleure façon d'y faire face est de vous habituer à ne pas savoir, parfois. L'autre option - essayer d'avoir une certitude à 100% - est ce que vous essayez d'accomplir lorsque vous vous inquiétez. Mais vous savez déjà que cette tactique n'est pas très efficace. Si c'était le cas, vous n'auriez pas de problème d'inquiétude !

Alors comment devenir à l'aise avec l'incertitude ? Le meilleur moyen est de modifier votre comportement pour agir "comme si" vous étiez à l'aise avec elle.

Voici quelques moyens de renforcer la tolérance à l'incertitude :

  • Résistez à la tentation de vérifier le poids de votre bébé chaque semaine, sauf si votre médecin vous l'a conseillé.
  • L'arrêt du journal de toutes les tétées du bébé, de ses couches mouillées et de ses couches sales, sans raison médicale.
  • Suivre les directives du service de santé pour la vaccination des nourrissons sans faire de recherches sur Internet à ce sujet.
  • Emmener le bébé à l'épicerie, sans liste.
  • Vérifier le contenu du sac à langer une seule fois avant de sortir.
  • Demandez à votre partenaire de baigner et d'habiller le bébé, pendant que vous sortez vous promener.

Pour plus d'informations, voir Comment tolérer l'incertitude.

Stratégie 2 : Pour les inquiétudes concernant les problèmes actuels, résolvez ce que vous pouvez.

Vous avez un contrôle direct sur certaines situations. Par exemple, vous pouvez établir un budget pour gérer vos finances ou décider de la poussette à acheter. La meilleure façon de gérer les inquiétudes actuelles est de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour contribuer à résoudre le problème qui vous préoccupe.

Beaucoup de personnes inquiètes pensent qu'elles résolvent des problèmes lorsqu'elles s'inquiètent. En fait, c'est généralement le contraire qui est vrai. Lorsque vous vous inquiétez, vous ressassez un problème dans votre tête. Or, la résolution de problèmes implique l'action, et non la rumination. Il s'agit de sortir de sa tête et de faire quelque chose pour résoudre le problème. Les personnes qui s'inquiètent sont souvent si anxieuses qu'elles évitent de résoudre le problème ou qu'elles le remettent à plus tard.

En agissant pour résoudre un problème, vous vous sentirez probablement moins anxieux. Pour chaque problème que vous résolvez, vous avez une chose de moins à craindre.

Stratégie 3 : Pour les inquiétudes concernant des situations hypothétiques, écrivez un scénario d'inquiétude.

Contrairement à la résolution des problèmes actuels, les inquiétudes concernant des situations hypothétiques ne peuvent pas toujours être résolues par des actions sur le moment. Par exemple, les actions entreprises aujourd'hui ne peuvent pas dissiper les inquiétudes concernant la possibilité que votre bébé contracte une maladie plus tard dans sa vie. Certaines choses sont tout simplement hors de votre contrôle. Pour les inquiétudes hypothétiques, la meilleure technique pour affronter vos peurs est d'écrire un scénario d'inquiétude.

Un script d'inquiétude est différent de la simple écriture de vos inquiétudes. Votre objectif est d'écrire ce qui vous inquiète comme si cela se produisait réellement et de susciter une réponse émotionnelle. Vous écrirez votre inquiétude et ce que vous craignez de voir se produire. Par exemple, si vous avez peur que votre enfant devienne autiste, vous pouvez écrire dans votre scénario d'inquiétude vos craintes de reconnaître les symptômes de l'autisme chez votre bébé, d'essayer de le faire diagnostiquer, et de ce qui pourrait arriver, comme les difficultés à gérer un enfant handicapé pendant toute sa vie.

Un script d'inquiétude vous aide à ressentir les émotions négatives associées à vos peurs et à vos inquiétudes, plutôt que de les éviter. Bien que cela vous mette mal à l'aise au début, les recherches montrent que le fait de faire face à vos peurs de cette manière contribue à réduire votre anxiété et vos inquiétudes au fil du temps. Un scénario d'inquiétude vous aide également à imaginer ce à quoi ressemblerait réellement le résultat que vous craignez, plutôt que d'y penser de manière "floue" ou imprécise.