"Les gens me disent parfois de me "détendre"... mais je ne sais pas comment faire. Est-ce vraiment tout ce que je dois apprendre à faire ?"
La relaxation peut nous aider à faire face à l'anxiété, mais elle ne suffit pas à elle seule. Même s'il serait agréable de dire "détendez-vous" et de voir notre anxiété disparaître comme par magie, cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. La relaxation est toutefois une excellente stratégie générale de gestion du stress et peut contribuer à rendre notre corps plus calme et plus résistant au fil du temps.
Qu'est-ce qu'un véritable exercice de relaxation ?
Les gens considèrent souvent le fait de regarder la télévision et d'autres activités similaires comme de la relaxation. Bien que des activités comme regarder la télévision puissent être agréables, elles n'entraînent pas la réponse mentale et physique qui leur permet d'être considérées comme une technique de relaxation. Ce que nous voulons, c'est provoquer la réaction de relaxation, un état de calme qui est l'opposé de la réaction de stress.
Notre réaction au stress est activée lorsque notre esprit et notre corps nous préparent à faire face à une menace. Cette réaction de "lutte ou de fuite" peut nous sauver la vie dans les situations d'urgence où nous devons agir rapidement. Lorsque la réponse au stress n'est pas nécessaire, les techniques de relaxation indiquent à l'esprit et au corps que la voie est libre et que cette réponse n'est pas nécessaire.
La réaction de relaxation ne consiste pas simplement à s'allonger sur le canapé et à surfer sur les chaînes, mais à mettre en place un processus mentalement actif qui détend le corps et rend l'esprit calme et concentré. Apprendre les techniques de relaxation n'est pas difficile, mais cela demande de la pratique. Il se peut même que vous vous sentiez plus anxieux lorsque vous essayez les techniques de relaxation pour la première fois. Au début, prévoyez un moment de la journée qui vous convienne le mieux et trouvez un endroit propice à la relaxation, par exemple dans votre lit avant de vous endormir ou dans un fauteuil confortable. Avec le temps, vous pourrez pratiquer dans des endroits plus variés, par exemple à votre bureau pendant une pause ou dans le bus pendant votre trajet vers le lieu de travail.
Il existe de nombreuses techniques de relaxation différentes, alors essayez celles qui vous conviennent le mieux. Voici deux techniques à essayer :
Ressources supplémentaires pour les techniques de relaxation :
Médiathèque du service de santé et de conseil de l'université Simon Fraser
Le manuel de relaxation et de réduction du stress, cinquième édition. 2000. Eshelman, E.R., McKay, M., & Davis, M. Oakland, CA : New Harbinger Publications.