L'incertitude (le fait de ne pas être sûr à 100 % de quelque chose) est un élément déclencheur pour de nombreuses personnes. Face à l'incertitude, nous avons souvent des pensées telles que :
- Je ne supporte pas de ne pas être absolument sûre.
- Je dois toujours anticiper pour éviter les surprises.
- Je ne veux pas décider au cas où ce ne serait pas la bonne décision.
Nous faisons aussi souvent des choses pour essayer d'obtenir plus de certitude. Nous nous inquiétons, par exemple, en essayant d'imaginer toutes les façons dont les choses pourraient mal tourner afin d'être plus sûrs du résultat. Mais nous savons que cela ne fonctionne pas. Nous restons anxieux parce qu'il n'y a aucun moyen de savoir exactement comment les choses vont se passer. Il n'y a aucune garantie.
Nous essayons également de rechercher plus de certitude par des actions telles que des vérifications répétées ou en cherchant constamment à être rassurés par les autres. Par exemple :
- Êtes-vous sûrs que nous avons pris la bonne décision en ce qui concerne le siège auto et que c'est le meilleur sur le marché ?
- Es-tu sûr que tu me trouves encore attirant ?
Le problème est que presque tout dans la vie est incertain car personne ne peut prédire l'avenir.
Nous pouvons rendre notre vie beaucoup plus agréable si nous parvenons à "faire bon ménage" avec l'incertitude, au lieu de consacrer plus de temps et d'énergie à essayer de lutter contre l'inévitable.
Alors, comment se sentir à l'aise avec l'incertitude ? En l'acceptant et en développant une tolérance à son égard.
Accepter l'incertitude
Exiger la certitude peut être une expérience frustrante parce que nous ne pouvons JAMAIS en faire assez pour être sûrs à 100 %. Nous devons accepter le fait que l' incertitude fait partie de la vie. La stratégie R.O.L.Ling avec les pensées anxieuses peut également vous aider à abandonner votre besoin de certitude et à accepter l'incertitude comme une partie inévitable de la vie.
Comment faire face à l'incertitude ? Prenons un exemple.
Reconnaître: "Je remarque à quel point je déteste ne pas être absolument certain que le bébé est en bonne santé".
Observez: "Il est intéressant de noter mon besoin de certitude, de garantie. Ce besoin me rend anxieux et agité. Je ressens une pression dans la poitrine et j'observe l'apparition d'un mal de tête. J'ai envie de faire tout ce que je peux pour satisfaire mon besoin de savoir afin d'arrêter le malaise. Je vais simplement observer et m'asseoir avec ces sentiments pendant un moment..."
Lâcher prise: "Mon besoin de certitude ne peut être satisfait, quoi que je fasse. L'incertitude ne signifie pas que les choses vont mal tourner. L'incertitude fait partie de la vie et je l'accepte. Je vais laisser tomber mon besoin de certitude". (Visualisez votre besoin de certitude flottant au-dessus de vous comme des nuages dans le ciel).
Apprendre à accepter l'incertitude ne fera pas disparaître notre besoin de certitude, mais cela nous fera gagner du temps et de l'énergie lorsque nous cesserons d'essayer de contrôler l'incontrôlable.
Renforcer la tolérance
Outre l'acceptation de l'incertitude, une autre stratégie utile consiste à s'entraîner à renforcer sa tolérance et son niveau de confort face à l'incertitude. Il s'agit d'affronter intentionnellement la peur de ne pas savoir, encore et encore, jusqu'à ce qu'elle devienne moins angoissante.
Pour plus de conseils, consultez la rubrique Augmentez votre tolérance à l'incertitude.