Un exercice simple de pleine conscience consiste à remarquer ce que vous ressentez en ce moment même à travers l'un ou l'ensemble de vos cinq sens : le son, la vue, le toucher, le goût et l'odorat.
Respirez lentement et posez-vous la question :
- Quelles sont les trois choses que je peux entendre? (par exemple, le souffle de mon bébé, l'horloge sur le mur, la musique dans la pièce voisine)
- Quelles sont les trois choses que je peux voir? (par exemple, mon bébé, une couverture, un jouet rouge et orange)
- Quelles sont les trois choses que je peux sentir(par exemple, la peau douce de mon bébé, la chaise sous moi, le sol sous mes pieds) ?
- Quelles sont les trois choses que je peux sentir(par exemple, l'odeur du nouveau-né, les fleurs dans la pièce, le savon sur mes mains) ?
- Quelles sont les trois choses que je peux goûter? (par exemple, mon thé, un biscuit, un fromage onctueux)
Réfléchissez lentement à ces réponses, sens par sens. Il est impossible de faire cet exercice sans être attentif au moment présent.