Femme dans la nature avec une fleur

Un simple exercice de pleine conscience consiste à remarquer ce que vous ressentez en ce moment même par l'un ou l'ensemble de vos cinq sens : l'ouïe, la vue, le toucher, le goût et l'odorat.

Prenez quelques respirations lentes et demandez-vous :

  • Quelles sont les trois choses que je peux entendre? (par exemple, l'horloge sur le mur, la voiture qui passe, la musique dans la pièce d'à côté, ma respiration)
  • Quelles sont les trois choses que je peux voir? (par exemple, cette table, ce panneau, cette personne qui passe)
  • Quelles sont les trois choses que je peux sentir(par exemple, la chaise sous moi, le sol sous mes pieds, mon téléphone dans ma poche) ?
  • Quelles sont les trois choses que je peux sentir(par exemple, les fleurs dans la pièce, la lessive, le savon sur mes mains) ?
  • Quelles sont les trois choses que je peux goûter? (par exemple, mon thé, un biscuit, un raisin)

Pensez à ces réponses pour vous-même, lentement, un sens à la fois. Il est impossible de faire cet exercice et de ne pas être attentif au moment présent.