Les personnes souffrant d'un trouble anxieux généralisé (TAG) s'inquiètent de manière excessive et incontrôlable des événements et des activités de la vie quotidienne. Elles ressentent souvent des symptômes physiques désagréables, notamment de la fatigue et des douleurs musculaires, et peuvent également avoir des troubles du sommeil et de la concentration.

À quoi ressemble l'"inquiétude" ?

L'inquiétude consiste à penser à des événements négatifs qui pourraient se produire dans le futur. Elle commence généralement par une question du type "et si..." :

  • Que se passe-t-il si je suis pris dans les embouteillages et que j'arrive en retard au travail ? Mon patron pourrait m'en vouloir et même me licencier. Et si je ne trouve pas d'autre emploi et que mes amis et ma famille pensent que je suis un raté ?
  • Je dois acheter de nouveaux rideaux pour la cuisine : Que se passera-t-il si j'achète des rideaux et que j'en trouve de meilleurs ou de moins chers plus tard ? Que se passera-t-il si j'achète de nouveaux meubles et que les rideaux que j'ai achetés ne sont pas assortis aux meubles ?
Qu'est-ce qu'une inquiétude "excessive et incontrôlable" ?

Il est évident que tout le monde s'inquiète de temps en temps. C'est normal. Mais l'inquiétude devient un problème lorsqu'elle survient presque tous les jours et qu'elle devient "excessive" et "incontrôlable". Cela signifie que les personnes souffrant de TAG s'inquiètent trop, qu'elles s'inquiètent plus que d'autres ne le feraient et qu'elles ont du mal à arrêter de s'inquiéter une fois qu'elles ont commencé. Voici quelques bonnes questions à vous poser si vous pensez souffrir d'un TAG :

  • Est-ce que je m'inquiète beaucoup plus que les autres ?
  • Les gens me disent-ils que je m'inquiète trop ?
  • Est-ce que je m'inquiète même lorsque tout va bien (par exemple, est-ce que je m'inquiète de la santé de ma famille même si personne n'est malade) ?
  • Est-ce que j'essaie souvent de m'occuper ou de me distraire pour éviter de m'inquiéter ?
  • Est-il très difficile pour moi d'arrêter de m'inquiéter une fois que j'ai commencé ?

Quelles sont les inquiétudes des personnes souffrant de TAG ?

Dans l'ensemble, les personnes souffrant de TAG s'inquiètent des mêmes choses que les autres, mais elles s'inquiètent plus et plus souvent que les autres. Voici quelques-unes des inquiétudes les plus courantes chez les personnes souffrant d'un TAG Inquiétudes concernant des questions mineures, telles que la ponctualité et les petites décisions :

  • "Et si je suis en retard à mon rendez-vous ?
  • "Et si j'allais voir ce film et que je ne l'aimais pas ? Et s'il y a un autre film qui me plairait davantage ?"

Inquiétudes concernant le travail ou l'école, telles que les examens, les performances au travail ou en classe :

  • "Et si j'échoue à mon test ?"
  • "Et si je choisissais la mauvaise carrière ?
  • "Et si je ne termine pas ce rapport à temps ?

Inquiétudes concernant les amis et la famille, telles que les relations, le fait de s'entendre avec les autres :

  • "Et si mes parents divorcent ?"
  • "Que se passe-t-il si mon enfant se blesse en jouant au hockey ?
  • "Et si je choisis une sortie entre amis et que personne ne s'amuse ? Et s'ils me reprochent de ne pas m'être amusé ?".

Inquiétudes concernant la santé, qu'il s'agisse de la santé personnelle ou de la santé des proches :

  • "Et si j'attrape un cancer ou une autre maladie grave ?
  • "Que se passe-t-il si mon mari a un accident de voiture ?"

Inquiétudes concernant l'avenir et le monde : environnement, guerre dans le monde, etc.

  • "Que se passe-t-il si un ouragan frappe ma ville ?
  • "Et si, dans 20 ans, je n'ai pas assez d'argent pour prendre ma retraite ?

Quelle est l'incidence du TAG sur le corps ?

Bien que le principal symptôme du TAG soit l'inquiétude, la plupart des gens remarquent d'abord le malaise qu'ils ressentent dans leur corps, plutôt que les pensées inquiétantes. En fait, de nombreuses personnes souffrant de TAG consultent leur médecin de famille en raison de leur malaise physique, sans même mentionner qu'elles s'inquiètent de manière excessive.

Voici quelques-unes des sensations physiques que l'inquiétude peut provoquer :

  • Sentiments physiques d'anxiété (par exemple, accélération du rythme cardiaque, transpiration, malaise gastrique)
  • Sentiment de nervosité, d'agitation ou d'incapacité à rester assis sans bouger
  • Se sentir irritable, s'énerver facilement, s'emporter contre les gens pour des raisons mineures
  • Problèmes de sommeil : il peut s'agir d'une difficulté à s'endormir, de réveils fréquents pendant la nuit ou d'un sommeil agité et insatisfaisant.
  • Difficultés d'attention ou de concentration
  • Être facilement fatigué
  • Douleurs musculaires (souvent au niveau du cou et des épaules)

Comment puis-je savoir si je souffre d'un TAG ?

1. Une caractéristique commune du TAG est que les inquiétudes ont souvent un effet d'enchaînement , c'est-à-dire qu'une inquiétude en entraîne beaucoup d'autres.

Par exemple, vous pouvez commencer par penser,

  • "J'ai un rapport à rédiger pour le travail ; et si je ne le fais pas bien ? Cela peut conduire à d'autres inquiétudes, telles que,
  • "Et si mon patron me licencie ? Et si je ne trouve pas d'autre emploi ?" Si cela conduit à des inquiétudes supplémentaires, comme celles mentionnées ci-dessous, nous parlerions d'enchaînement.
  • "Et si je n'ai pas assez d'argent pour payer les factures ?
  • "Et si je ne peux pas payer l'hypothèque de la maison ? Où vivrions-nous ?"
  • "Et si je n'ai pas les moyens d'envoyer mes enfants à l'université ?

Il est facile de comprendre comment une inquiétude, dans ce cas concernant un rapport de travail, peut entraîner une chaîne d'autres inquiétudes qui peuvent durer des heures.

CONSEIL : L'inquiétude liée au TAG peut également être décrite comme une "construction de scénarios". En d'autres termes, l'inquiétude est souvent une tentative de penser à tous les scénarios possibles dans l'avenir, puis d'essayer de les planifier. Par exemple : "Que se passera-t-il si je n'ai pas d'argent ? "Et si je n'ai pas assez d'argent pour payer les factures ? Je pourrais probablement emprunter de l'argent à ma famille ou à la banque, mais que se passera-t-il si personne ne me prête de l'argent ? Je pourrais trouver un autre emploi, mais si je ne trouve pas d'emploi plus rémunérateur, etc.

2. Une autre façon de reconnaître si le TAG peut être un problème pour vous est de vous demander depuis combien de temps vous vous inquiétez de manière excessive. Le TAG est considéré comme un problème chronique. En d'autres termes, les personnes atteintes de TAG se sentent anxieuses et s'inquiètent de manière excessive presque tous les jours depuis au moins six mois .

Dans la plupart des cas, les personnes souffrant de TAG déclarent soit qu'elles sont "toujours inquiètes", soit qu'elles sont "toujours inquiètes après un événement stressant".

CONSEIL À GARDER À L'ESPRIT : Rappelez-vous qu'il est normal de s'inquiéter davantage lorsqu'il y a beaucoup de stress dans votre vie, ou si vous êtes confronté à des changements ou à des difficultés importants. Il ne s'agit PAS d'un TAG si vous remarquez que vous ne vous inquiétez que lorsque vous subissez un stress important dans votre vie. Bien que les personnes souffrant de TAG s'inquiètent davantage à ces moments-là, elles s'inquiètent toujours, même lorsque tout va bien.

Comment les personnes souffrant de TAG agissent-elles dans la vie quotidienne (autrement qu'en s'inquiétant) ?

Perfectionnisme : De nombreux adultes souffrant de TAG sont perfectionnistes. Ils peuvent passer des heures sur une simple tâche, afin de s'assurer qu'ils l'ont parfaitement accomplie. Il peut s'agir de relire plusieurs fois un travail scolaire ou professionnel, ou de s'acharner sur de petits détails au travail ou à la maison (par exemple, le type de police à utiliser dans un courrier électronique, l'opportunité d'essayer un nouveau produit d'entretien à la maison).

Intolérance à l'incertitude : Les personnes atteintes du TAG semblent être allergiques à l'incertitude. En d'autres termes, elles n'aiment pas être sûres à 100 % d'elles-mêmes, des autres, de leurs actions et de leurs décisions, ou de l'avenir. Pour cette raison, elles adoptent souvent des comportements fatigants et chronophages destinés à leur donner un sentiment de certitude :

  • Recherche excessive de réconfort (par exemple, demander l'avis de plusieurs personnes avant de prendre une décision mineure)
  • Vérifier (par exemple, appeler le téléphone portable d'un proche plusieurs fois par jour pour s'assurer qu'il va bien ; relire plusieurs fois les courriels pour s'assurer qu'il n'y a pas de fautes d'orthographe).
  • Recherche d'informations ou établissement de listes (par exemple, nécessité de lire tous les livres sur un sujet avant de prendre une décision ; refus d'effectuer des tâches simples telles que les courses sans liste ; établissement de listes élaborées de choses à faire).
  • Refus de déléguer à d'autres (par exemple, ne pas permettre à quelqu'un d'autre dans la maison d'effectuer de petites tâches afin de s'assurer qu'elles sont "bien faites").
  • Évitement/procrastination. Il peut s'agir d'éviter les amitiés ou les nouvelles opportunités, et de remettre à plus tard le plus longtemps possible l'accomplissement d'une tâche (dans le but d'avoir le moins de temps possible pour se préoccuper de la tâche une fois qu'elle est terminée).
  • Demander à d'autres personnes de prendre des décisions à votre place. En raison de l'incertitude liée à la prise de décision, certaines personnes souffrant de TAG confient la responsabilité de la prise de décision à d'autres personnes
  • Distraction/occupation. De nombreuses personnes souffrant de TAG essaient de "rester en mouvement" tout au long de la journée afin de s'occuper l'esprit et d'éviter de s'inquiéter. Si vous vous distrayez toujours avec d'autres soucis, vous n'aurez pas le temps de penser à toutes les choses incertaines qui se présentent dans votre vie. Le problème de cette stratégie est qu'elle est fatigante et que les inquiétudes et les pensées liées à l'incertitude reviennent dès que l'on essaie de se détendre (par exemple, le soir au moment de s'endormir)

Mon plan contre l'anxiété (MAPs)

Le MAP est conçu pour fournir aux adultes qui luttent contre l'anxiété des stratégies et des outils pratiques pour gérer l'anxiété. Pour en savoir plus, visitez notre site web My Anxiety Plan.

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