L'anxiété chez les jeunes

Combattre, fuir, geler - Un guide pour l'anxiété chez les adolescents

 

 

 

L'anxiété est la réaction normale de notre corps face à un danger perçu ou à des événements importants. Elle peut être considérée comme un système d'alarme interne qui nous avertit du danger et aide notre corps à se préparer à y faire face. Par exemple, l'anxiété vous permet de vous écarter du chemin d'une voiture qui roule à toute vitesse. Elle nous permet également de savoir quand quelque chose d'important se produit et nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes. L'anxiété peut vous inciter à apporter votre manuel scolaire à la maison pour étudier en vue d'un examen final ou vous motiver à vous entraîner pour une présentation en classe. L'anxiété est un phénomène que tout le monde connaît de temps en temps.

L'anxiété déclenche ce que l'on appelle la réaction "combat, vol et froid" (F3). Cette réponse automatique affecte nos pensées, notre corps et nos comportements. Face à une menace potentielle, vos pensées se concentrent sur le danger, votre corps s'active pour vous protéger et vous passez à l'action (combat, fuite ou gel). Imaginez que vous promenez votre chien et qu'une mouffette surgit des buissons. Vous pensez à la mouffette, par exemple : "Et si elle nous asperge ?", ce qui vous aide à identifier le danger potentiel. Votre corps réagit également (le cœur bat plus vite, les muscles se tendent) pour vous aider à vous préparer à vous protéger. Ensuite, vous agissez, par exemple en restant immobile et en espérant que la moufette ne vous remarque pas (immobilisation) ou en vous enfuyant (fuite). Comme vous pouvez le constater, l'anxiété vous protège. En fait, sans elle, nous serions en voie d'extinction !

Le système F3 est essentiel à notre survie en cas de menace ou de danger réel, mais que se passe-t-il lorsqu'il n'y a pas de danger réel ? Il est intéressant de noter que l'anxiété peut également déclencher l'action de ce système lorsque nous pensons qu'il y a une menace ou un danger, même s'il n'y en a pas. Par exemple, vous pouvez crier après votre mère pour qu'elle vous embête à passer votre examen de conduite alors que vous ne vous sentez pas prêt (lutte). Ou vous pouvez appeler votre père pour qu'il vienne vous chercher plus tôt à une nouvelle activité parce que vous ne vous sentez pas à l'aise avec des personnes inconnues (fuite). Ou encore, vous pouvez avoir l'impression que votre esprit se vide lorsque le professeur vous pose une question (figer). Ce sont des exemples d'anxiété qui déclenchent l'alarme F3, même si ces situations ne sont pas vraiment dangereuses. Nous appelons cela une "fausse alarme". Bien que l'anxiété nous protège face à un danger réel, elle peut devenir un problème lorsqu'elle se déclenche alors qu'il n'y a pas de danger réel ou immédiat (comme un détecteur de fumée qui se déclenche alors que vous êtes en train de faire des toasts).

L'anxiété peut être un problème si vous remarquez qu'elle.. :

  • Cela arrive souvent
  • Feels pretty intense
  • est bouleversant et vous cause de la détresse
  • Il vous empêche de faire des choses amusantes et importantes comme aller à des danses ou à des fêtes à l'école, vous faire des amis ou avoir des rendez-vous, faire vos devoirs, obtenir un emploi ou votre permis de conduire.

 

 

Vous pouvez commencer à apprendre à connaître votre propre anxiété en répondant à ce questionnaire. Ensuite, consultez l'application MindShift CBT pour découvrir des outils utiles qui fonctionnent ! Il est également important de demander de l'aide aux autres. Parlez-en à un adulte de confiance (parents, membres de la famille) ou à votre médecin de famille. Ou encore, demande le soutien d'un professionnel de la santé mentale (comme le conseiller de ton école, un psychologue ou un psychiatre).

 

Cerveau galactique et Pizza voyageant dans le temps

Découvrez les différents types d'anxiété avec Caretoonsla série animée. Mettant en scène deux personnages amusants et attachants, Drexal l'extraterrestre et Chris Crust la part de pizza découvrent comment gérer l'anxiété au quotidien. Drexal l'extraterrestre vit sur une base lunaire très éloignée, mais il est confronté aux mêmes peurs que nous sur terre. Et puis il y a Chris Crust, la part de pizza qui découvre qu'il peut voyager dans le temps lorsque son futur lui-même revient dans le temps pour l'aider à gérer son anxiété. Suivez leurs aventures sur YouTube!

 

 

Aidez les enfants et les adolescents à se préparer aux vaccinations scolaires et à d'autres facteurs de stress en utilisant le système CARD™(Comfort, Ask, Relax, Distract). CARD™ est un cadre scientifique éprouvé que vous pouvez adapter à différentes situations, comme les vaccinations scolaires, les présentations publiques et les examens. Une boîte à outils CARD™ gratuite destinée aux parents, aux éducateurs et aux professionnels de la santé est disponible en téléchargement ici.

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