Des chemins forestiers aux chemins de la guérison avec Dale Horth

Dale Horth: Mon histoire d'anxiété... Elle a probablement duré 26 ans et je ne savais pas vraiment ce que c'était. Je me réveillais au milieu de la nuit et j'avais des crises de panique. Je partais à l'aventure au milieu de la nuit, en conduisant en ville. Souvent, j'arrivais à la porte de l'hôpital, mais je n'y entrais jamais. Au fil des ans, je me suis sentie de plus en plus menacée. Mes crises d'angoisse et de panique sont devenues plus fréquentes. Je me suis blessée en 1994, et c'est en 2018 que tout a commencé à s'écrouler pour moi. Je ne savais pas pourquoi, pendant toutes ces années, je me réveillais au milieu de la nuit et je pleurais, je pleurais et tout le reste. Je ne savais pas ce que c'était. J'ai simplement souffert pendant de nombreuses années. Et puis les visites à l'hôpital. Je suis allée à l'hôpital 58 fois en 2019. Je me réveillais au milieu de la nuit et j'avais l'impression que quelqu'un contrôlait mon esprit et mon corps. Et je n'avais pas le contrôle et je sortais de chez moi en courant à cent à l'heure. Je pensais que j'étais en train de mourir. J'allais à l'hôpital. Je portais toujours un short... parfois une paire de chaussures, si j'avais de la chance. Dans 90 % des cas, je n'avais pas de T-shirt quand j'arrivais. C'est dire la rapidité avec laquelle je devais sortir de chez moi. À l'hôpital, ils ont ri. Ils m'appelaient "l'homme à moitié nu". C'était mon surnom là-bas. Parce que je l'ai fait 58 fois en 2019 à l'hôpital. J'en suis arrivé au point où prendre une douche était difficile. Mettre la tête sous l'eau, fermer le rideau. Je ne pouvais même pas fermer le rideau et me doucher avec la porte de la salle de bain ouverte et le rideau grand ouvert. J'étais claustrophobe. Qu'est-ce que j'ai vécu d'autre...

John Bateman: Il me semble que lorsque vous avez commencé à en faire l'expérience, comme beaucoup de gens, vous n'aviez pas la moindre idée de ce qu'était l'anxiété. Physiquement, qu'avez-vous ressenti lorsque vous avez commencé à l'éprouver ?

Dale Horth: J'ai ressenti un bourdonnement électrisant dans tout mon corps. J'avais l'impression d'être électrisé, et j'avais l'impression que deux types jouaient avec ma tête à l'aide d'une télécommande. J'avais l'impression que quelqu'un essayait de me contrôler. Je ne contrôlais ni mon esprit, ni mon corps. J'avais juste cette poussée électrique écrasante dans mon corps.

John Bateman: Quelque part, vous avez dit que vous aviez fait beaucoup de visites à l'hôpital en 2019. Aviez-vous déjà fait des visites à l'hôpital auparavant ? Aviez-vous vu des médecins auparavant ? Je suppose que vous travailliez encore à ce moment-là. Vous travailliez dans l'industrie forestière à ce moment-là ?

Dale Horth: Oui, j'étais encore dans le déni de mon syndrome de stress post-traumatique à ce moment-là. Je me réveillais à l'hôpital le matin et j'envoyais tous mes travailleurs depuis mon lit d'hôpital sur mon téléphone. Puis je me levais et ils me mettaient à la porte vers 7h30, 8h du matin. Et je passais directement de l'hôpital au travail. C'est ce que j'ai fait pendant presque toute l'année 2019. En 2020, j'ai vraiment changé. Avant 2019, j'ai souvent souffert de crises de panique, mais je n'ai jamais pris d'Ativan ou quoi que ce soit d'autre. J'ai dû aller à l'hôpital plusieurs fois pour obtenir de l'Ativan. Au début des années 2000, je prenais l'avion pour me rendre à Fort St. John et j'ai eu une crise de panique complète dans l'avion.

John Bateman: Pendant que vous étiez dans l'avion ?

Dale Horth: Oh oui.

John Bateman: Est-ce que vous contrôliez l'avion à ce moment-là ?

Dale Horth: Non, j'avais peur parce que je ne voulais pas faire de scène et je voulais quitter cet avion et je voulais le quitter maintenant.

John Bateman: J'ai aussi eu des crises de panique en avion.

Dale Horth: J'ai commencé à déchirer mes vêtements. Je n'avais pas de chemise. C'est la première chose qui est partie. Je me souviens avoir appelé l'hôtesse de l'air et lui avoir dit : "Je suis en train de faire une crise de panique et je ne veux pas paniquer." Elle est allée me chercher de l'eau et s'est assise à côté de moi, et je ne sais pas ce qu'elle faisait dans ma main... elle faisait des petits cercles et d'autres choses, et elle a totalement désamorcé la situation.

John Bateman: Ça a marché, hein ? C'est intéressant.

Dale Horth: Oui, ça m'a calmé.

John Bateman: Il y a des choses subtiles qui fonctionnent. Souvent, il s'agit d'une interaction ou d'un contact humain. C'est une longue période... entre le moment où vous avez commencé à parler de la souffrance et 2019. Il est donc évident que vous avez eu recours à l'automédication pendant cette période, était-ce tout le temps ? Vous buviez ? Utilisiez-vous des boissons et des drogues pour vous débarrasser de ce sentiment ?

Dale Horth: Je suis arrivé au centre de réhabilitation en 1995. C'est au quatrième étage que l'on mettait tous les mauvais garçons. Je me suis rapidement retrouvé au quatrième étage. J'achetais toutes les drogues et je les apportais au centre de réhabilitation.

John Bateman: Wow. Vous pouvez donc aller et venir dans le centre de désintoxication ?

Dale Horth: Oui. J'ai appris que l'on pouvait mettre un pack de six bières à l'arrière du réservoir des toilettes, ce qui permet de garder la bière au frais et de tirer la chasse d'eau.

John Bateman: beaucoup de trucs et astuces pour ce genre de choses que nous ne voulons pas avoir à apprendre.

Dale Horth: Oui. La cocaïne a fait partie de ma vie pendant deux ans. En 1997, mon meilleur ami est mort d'une overdose. J'ai assisté à son enterrement, je l'ai regardé, mort dans la boîte en pin, je lui ai pris la main et j'ai arrêté la cocaïne sur-le-champ. Mais j'ai continué à boire de l'alcool pendant de très nombreuses années. J'ai maintenant une limite avec l'alcool. Je ne bois pas excessivement pour me saouler.

John Bateman: Lorsque vous avez commencé à avoir ces multiples visites à l'hôpital en 2019, je suis curieux de savoir ce que les médecins vous disaient à ce moment-là. Comment vous aidaient-ils ?

Dale Horth: C'est à ce moment-là qu'on m'a diagnostiqué un syndrome de stress post-traumatique.

John Bateman : Le syndrome de stress post-traumatique a-t-il été provoqué par un événement précis de votre vie ?

Dale Horth: Le 14 juillet 1994, j'ai été impliqué dans un grave accident d'exploitation forestière, et je viens de prouver que j'avais des blessures à la tête. Je me suis cassé les côtes, j'ai lacéré mon foie, je me suis cassé le dos en cinq endroits, j'ai eu quelque chose à la hanche, j'ai cassé mon fémur en deux, je me suis cassé la cheville gauche, tous les orteils. Je me suis cassé la cheville droite, le tibia, le péroné et la rotule. Et puis un tas de cartilage dans mon genou. Oui, c'était une sacrée pagaille.

John Bateman: C'est un traumatisme, c'est un traumatisme, c'est sûr. C'est un traumatisme, c'est un traumatisme, c'est sûr.

Dale Horth: Je suis hypervigilant depuis 28 ans. Je suis allé au West Coast Resiliency Centre en 2020, une clinique spécialisée dans le SSPT. Ce sont eux qui m'ont vraiment montré à quel point j'étais hypervigilant. Honnêtement, je ne savais pas que j'étais hypervigilante. D'une certaine manière, c'est un peu dérangeant parce que j'ai commencé une nouvelle carrière et qu'elle est axée sur la sécurité.

John Bateman: Oui. Vous dites que vous êtes hypervigilant. De quoi étiez-vous hypervigilant à ce moment-là ?

Dale Horth: Je peux voir la mort. Je peux voir les accidents. Je peux voir les choses, ce qui pourrait arriver.

John Bateman: Donc, votre vigilance essaie d'éviter... l'hypervigilance dont vous parlez à ce moment-là essaie d'éviter tout ce qui pourrait mener à ce genre de résultat.

Dale Horth: Disons que nous nous promenons sur la digue à Vancouver et que nous faisons le tour du parc Stanley. Vous marchez, vous regardez les fleurs, vous sentez les fleurs et l'herbe, vous écoutez le gazouillis des oiseaux, vous regardez les arbres et vous voyez la beauté des choses. Et moi, je cherche le danger, le danger, le danger. Et je ne sens rien.

John Bateman: Et c'est une double peine quand il s'agit d'anxiété. D'une part, l'anxiété est causée par le fait que vous voyez toutes ces choses dans le monde que la plupart des gens ne font que passer, et d'autre part, vous ne pouvez pas profiter des choses que la plupart des gens apprécient à ce moment-là.

Dale Horth: Je mets les choses au carré. Je me dis que cette zone va m'atteindre. Puis il y a ceci là-bas, le potentiel de ceci, le potentiel de... Et c'est ce que j'ai toujours fait. Lorsque je roule sur la route et qu'un gros camion forestier arrive, je me place à sa droite, lui laissant de l'espace parce que je peux le voir franchir la ligne et m'écraser.

John Bateman: Oui, et comme vous le dites, l'hypervigilance, nous y reviendrons. Nous avons besoin de gens comme vous pour être cette personne, tant que cela ne vous cause pas d'anxiété et ne ruine pas votre vie. J'aimerais revenir en arrière, parce que j'ai d'abord posé une question sur 2019 et sur le moment où vous avez commencé à avoir une idée de ce qui se passait. Comment les médecins et les infirmières ont-ils réagi et vous ont-ils traité au cours des multiples visites que vous avez effectuées cette année-là ?

Dale Horth: Ils m'ont plus ou moins administré un tas de médicaments lorsque je suis arrivé à l'hôpital.

John Bateman: Donc, des benzos ou, ou quoi que ce soit d'autre, des choses comme ça pour vous calmer.

Dale Horth: Oui. J'arrivais à l'hôpital ; je prenais probablement deux milligrammes d'Ativan à ce moment-là, le soir, pour m'endormir. Donc, quand j'arrivais à l'hôpital, ils me donnaient quatre milligrammes. Ils me donnaient donc deux milligrammes supplémentaires. Parfois, ils me donnaient des médicaments antipsychotiques. La dernière fois que je suis allée à l'hôpital, pas la dernière fois, mais je me souviens juste d'une fois où je suis allée à l'hôpital. C'était en 2021. C'était la seule fois que j'y suis allée cette année-là. J'y suis allé et ils m'ont dit : "Dale Horth" et j'ai répondu : "Oui, un homme à moitié nu." Elle a fait "oh ouais, ouais, ouais c'est vrai". J'ai enlevé mes vêtements, j'ai sauté dans le lit. J'avais une couverture chaude et ils m'ont apporté de l'Ativan ou quelque chose comme ça et je me suis endormi.

John Bateman: Oui.

Dale Horth: C'était un peu comme si j'étais chez moi.

John Bateman: Oui, oui. Donc, à un moment donné, vous avez trouvé comment obtenir une aide réelle, je suppose. Avez-vous fini par aller quelque part pour gérer votre anxiété, par parler à quelqu'un pour gérer votre anxiété ? Quelle a été votre orientation ?

Dale Horth: J'ai juré contre tous les conseillers au tout début, j'ai eu une très mauvaise séance de conseil en décembre 1994. J'ai l'impression qu'elle m'a fait passer à l'acte en me mettant en colère. Elle m'a fait perdre mes moyens, puis à la fin de la séance, elle m'a laissé partir de cette façon... C'est donc en 2018 que j'ai vraiment eu besoin de chercher de l'aide et de revenir à ces séances de conseil. Je voyais une femme locale ici à Squamish et elle était vraiment bonne et utile, mais je me suis heurtée à un mur de briques avec elle un jour. Je n'ai plus rien à vous dire.

John Bateman: Oui. Oui. Et c'est certainement ce qui se passe avec les conseillers. Ils ont souvent une date d'expiration.

Dale Horth: Je vais voir ce conseiller ici à Squamish. Je suis passé par le programme pour hommes où j'ai eu huit visites et je pense que 90 p. 100 de ces visites ont été payées par le programme pour hommes.

John Bateman: Oui.

Dale Horth: Je payais donc 20 dollars par visite ou quelque chose comme ça.

John Bateman: Génial. Oui, c'est très bien.

Dale Horth: Je l'ai confrontée à six problèmes majeurs que je traversais en même temps. Je me souviens juste qu'elle m'a dit "Whoa, je ne pense pas que je sois un bon candidat pour vous". Et maintenant, je la vois à travers mon dossier de sécurité au travail. Trois ans plus tard, elle est toujours ma thérapeute. C'est la meilleure thérapeute que j'ai eue.

John Bateman: Oui, oui. C'est incroyable. J'ai retrouvé beaucoup d'espoir dans le système au cours de ce processus, c'est certain.

Dale Horth: Oui. Elle a tiré de moi beaucoup de choses que je n'aurais jamais cru... des choses qui me sont arrivées dans mon enfance et d'autres.

John Bateman: Oui, c'est intéressant. J'ai vu ce que j'appellerais un défilé de thérapeutes, de psychologues, de psychiatres dans ma vie. Et je dirais que de tous ceux que j'ai vus, qui se comptent probablement par dizaines aujourd'hui, je n'en ai retenu que trois qui ont vraiment travaillé avec moi. C'est frustrant pour certaines personnes de passer par ce processus pour essayer de trouver la bonne personne, mais comme vous le montrez, cela vaut vraiment la peine quand on trouve la bonne personne.

Dale Horth: Absolument. Elle a gagné ma confiance. Si j'essaie de lui cacher quelque chose, je rentre chez moi et je m'en veux pendant une semaine jusqu'à ce que je la voie. Et elle me dit : "Je t'ai un peu menti." Elle n'a jamais un jugement horrible sur moi et sur ce que je lui dis. C'est ce que j'aime vraiment chez elle.

John Bateman: Oui. Votre carrière s'est donc orientée vers quelque chose qui semble correspondre à ce dont vous parliez. Vous avez parlé de la façon dont vos pensées fonctionnent en termes d'hypervigilance et vous avez parlé de la façon dont vos pensées ont fonctionné dans le passé en termes de ce que j'appellerais des pensées négatives automatiques. Vous avez eu l'impression que votre cerveau et votre corps étaient contrôlés par quelque chose d'autre. J'ai certainement connu cela, des pensées intrusives. J'ai eu des pensées suicidaires intrusives, des idées, tout ce qu'il faut. Mais à un moment donné, vous semblez avoir transformé cela en quelque chose de très utile à plusieurs égards. Je voudrais d'abord vous demander ce que vous faites maintenant dans votre travail. Il semble que certaines de vos qualités soient très utiles aux gens.

Dale Horth: En gros, 2020 a été l'année où les idées suicidaires et les visites à l'hôpital se sont prolongées pendant des semaines. J'ai pris des pilules. J'ai collé des pistolets sur ma tête. J'ai vraiment essayé de mourir cette année-là. J'ai finalement touché le fond le 22 juillet 2020. C'est à ce moment-là que la CAT a rétabli mon ancienne demande d'indemnisation de 1994. Pour le reste de l'année 2020, tout ce que j'avais à faire, c'était de prendre soin de moi. C'était mon travail. Le reste de l'été, je me suis contenté de faire des randonnées, d'aller à la salle de sport et d'être gentil avec moi-même.

John Bateman: Cela a vraiment fonctionné pour vous.

Dale Horth: Oui. J'ai ensuite été admis à la clinique PTSD, où j'ai passé 16 semaines. Il y avait un ergothérapeute qui, à mon avis, allait trop vite pour moi. C'est là que j'ai appris à me défendre.

John Bateman: C'est vrai, oui.

Dale Horth: J'avais l'habitude d'être attaqué à la gorge ou d'aller dans l'autre sens et de laisser les gens me marcher dessus. Je n'ai donc jamais connu le juste milieu qui consiste à se défendre, à dire non et à le faire avec respect. Dire non et obtenir des résultats positifs sans que personne ne vous déteste.

John Bateman: Oui, c'est une chose étonnante quand vous tombez sur celui-ci, n'est-ce pas ?

Dale Horth: Oui, j'ai dû apprendre. Je voulais licencier ce type, et j'ai dû faire deux séances avec des conseillers pour le licencier.

John Bateman: Oh oui, bien sûr.

Dale Horth: Oui, et puis j'ai eu une nouvelle ergothérapeute, et c'était parti pour la course.

John Bateman: Que faites-vous maintenant ? Quelle est votre profession aujourd'hui ?

Dale Horth: En 2017, je suis allé en Alberta de mon propre chef et j'ai commencé à suivre des cours sur la sécurité. J'ai suivi le cours de responsable national de la sécurité dans la construction. J'ai suivi 14 cours pour obtenir cette désignation. J'ai donc obtenu mon titre de NCSO, et j'ai fait un peu de travail avec. J'ai fait des visites de fermeture d'usines de pâte à papier et d'autres choses, mais j'ai fini par revenir dans l'industrie forestière, puis mon père a pris sa retraite et j'ai repris l'entreprise de mon père jusqu'en 2020. Parce que j'ai fait le NCSO, je vais obtenir mon CRSP (Certified Registered Safety Professional).

John Bateman: C'est vrai.

Dale Horth: Mais avant de pouvoir le faire, vous devez passer votre OSHA, Occupational Safety, Health Administration. Il me reste environ six semaines avant de passer mon OSHA.

John Bateman: Génial. Oui, c'est vrai.

Dale Horth: Je suis à l'Université de Fredericton.

John Bateman: Oui, oh oui. Wow. Oui, c'est vrai.

Dale Horth: Mes notes sont de l'ordre de 90, 95 %... J'ai obtenu mon diplôme de fin d'études secondaires grâce à l'intimidation. Je me disais : qui va souffrir le plus, toi qui me fais échouer ? Je reviens ou je demande, et je ne reviens pas. C'est drôle maintenant. J'ai beaucoup d'expérience dans l'industrie forestière. Mon livre a ouvert la voie au BC Forest Safety Council.

John Bateman: Oui. C'est de cela que je veux vous parler, de ce livre, Why Men Suffer in Silence (Pourquoi les hommes souffrent en silence). Vous avez écrit un livre.

Dale Horth: Oui.

John Bateman: Ce qui, à mon avis, correspond au domaine dans lequel vous avez existé. C'est une réussite incroyable. Alors, oui. Parlez-moi un peu de la genèse de ce livre, de son contenu et de la façon dont il se prête à ce que vous faites.

Dale Horth: Je suis très doué pour m'exprimer sur papier.

John Bateman: Oui.

Dale Horth: Un jour, j'ai raconté ces huit histoires et je les ai toutes envoyées. Lorsque je me suis rendu au Centre de résilience de la côte ouest, les responsables ont été stupéfaits parce qu'il s'agissait en fait d'un exercice qu'ils voulaient probablement que je fasse moi-même... Mais je me suis dit : "Oh oui, voici mon histoire".

John Bateman: Incroyable.

Dale Horth: Une assistante sociale a pris connaissance de mes documents et m'a dit : "Vos documents sont brillants... Vous devriez écrire un livre." Et j'ai répondu : "Oui, d'accord." Puis j'ai rencontré une bodybuildeuse avec qui je me suis liée d'amitié et qui a écrit un livre. Elle a écrit un livre sur le thème "We do recover" (nous nous rétablissons), donc elle a elle-même vécu beaucoup de traumatismes et d'autres choses.

John Bateman: Wow.

Dale Horth: J'avais déjà écrit mon livre quand je l'ai rencontrée, mais j'avais tout sur papier, dans des journaux et autres.

John Bateman: Oui.

Dale Horth: Elle a donc contacté son éditeur, et j'ai fini par lui envoyer mon livre, qu'il a adoré. Cependant, ils voulaient que je fasse passer mon livre du papier à l'ordinateur.

John Bateman: Bien sûr.

Dale Horth: J'ai laissé ces choses derrière moi et j'ai recommencé à écrire.

John Bateman: Oh, intéressant.

Dale Horth: Je l'ai juste réécrit. J'avais l'impression que la deuxième version, celle que l'on trouve dans le magasin, était très propre. Elle est très honnête. Je ne pointe pas du doigt les autres. Je m'approprie mes propres affaires. Je ne critique personne. Mes journaux étaient très sombres. Beaucoup d'accusations et d'injures.

John Bateman: C'est aussi à cela que servent les revues.

Dale Horth: Je suis heureux de l'avoir écrit. Le processus a été long. J'ai engagé deux rédacteurs en chef, de sorte que lorsque je suis arrivé chez Friesen Press, mon livre était en très bon état. Ensuite, ils ont procédé à un grand nombre de relectures. Lors des relectures, ils ont constaté que l'orthographe était souvent américaine, et ils ont donc voulu garder une certaine cohérence.

John Bateman: Ils voulaient plus de "ou".

Dale Horth: Oui. Et puis, il se peut que je pose le numéro un à un moment donné et que je sois en train d'épeler le numéro un.

John Bateman: Oh oui, oui, oui.

Dale Horth: Il s'agit donc simplement d'incohérences de ce type, qu'ils ont corrigées.

John Bateman: C'est à cela que servent les rédacteurs en chef.

Dale Horth: J'ai fait trois relectures, trois révisions. J'ai fini de l'écrire en mai dernier, en mai 2021. Et il n'est sorti qu'à Noël. C'est un processus très détaillé. C'est un processus très détaillé, surtout lorsque vous réalisez un tel projet. Vous voulez vraiment être le meilleur. L'industrie forestière a donc mis la main sur mon livre. Dans ce secteur, de nombreux travailleurs souffrent de SSPT, d'anxiété et d'autres problèmes, mais ils ne savent pas quoi faire pour les aider. C'est pourquoi j'ai donné de nombreuses conférences sur la sécurité. J'ai organisé une conférence sur la sécurité avec le BC Forest Safety Council, Mosaic Forest Management. J'ai parlé à 350 personnes et j'ai vraiment ouvert la porte. Ce sont là quelques-uns des endroits où j'aimerais travailler lorsque j'aurai terminé ma carrière. Je veux retourner dans l'industrie forestière. Je veux aider les jeunes. L'industrie forestière est une industrie très testostéronée, axée sur les hommes.

John Bateman: Oui. Oui, c'est vrai.

Dale Horth: Ils n'arrêtent pas de dire : "Nous avons beau distribuer des brochures et des dépliants, personne ne les prend".

John Bateman: Oui, bien sûr que non.

Dale Horth: Mon père était patron dans l'industrie forestière. Je sais que mon père... Ça le rendait fou tout d'un coup de se dire : "Je dois m'inquiéter que ces gars arrivent au travail le matin et je dois le mettre ici et maintenant je dois le serrer dans mes bras et l'embrasser quand ils sont..." Mon père est de la vieille école.

John Bateman: Pas une baby-sitter.

Dale Horth: L'industrie, l'industrie forestière, nous blessons et tuons beaucoup de gens. Et ce qui est difficile, c'est qu'un homme peut être tué un mercredi et que nous l'enterrons le samedi. Le lundi matin, on demande à ces mêmes personnes, qui étaient amies avec ce type, de venir travailler, de reprendre la tronçonneuse et de continuer.

John Bateman: Oui, c'est lourd.

Dale Horth: Je pense qu'il faudrait un système de soutien un peu plus important pour aider les personnes qui sont là à reprendre le travail après des accidents majeurs et autres.

John Bateman: Oui. Votre livre présente des techniques pour surmonter les problèmes de santé mentale. Quelles sont les principales techniques qui vous ont aidé à faire face aux problèmes que vous avez rencontrés ?

Dale Horth: J'aime faire des exercices de respiration. En temps normal, nous respirons environ 16 fois par minute. Si l'on y ajoute un peu d'anxiété, on atteint probablement 30 ou 40 respirations par minute.

John Bateman: Oui, bien sûr.

Dale Horth: Quatre secondes à l'inspiration, six secondes à l'expiration, vous chronométrez cela, vous ramenez votre respiration à six respirations par minute.

John Bateman: Oui. Oui, c'est vrai.

Dale Horth: Et continuez à en faire trop. Il y a des trucs de respiration carrée, respirer, retenir, expirer, peu importe.

John Bateman: Oui. Respiration carrée. C'est comme en gros quatre en quatre, tenir quatre dehors quatre, tenir quatre dedans pour tenir. Ouais, ouais, ouais, ouais. Je l'ai fait. C'est efficace.

Dale Horth: Et puis j'aime beaucoup les tensions musculaires.

John Bateman: Oui, en effet. C'est donc comme tendre et relâcher le muscle.

Dale Horth: Commencez par vos orteils, vos chevilles, vos mollets et vos fesses... jusqu'à vos bras et vos poings et soulevez vos épaules. Ouvrez même votre mâchoire, levez les sourcils. Celle-là est vraiment bonne. Je l'aime beaucoup.

John Bateman: C'est intéressant parce qu'il s'agit de choses physiques que vous faites et que votre santé mentale y réagit positivement. Il ne s'agit pas seulement de regarder ses pensées et de comprendre ce qui se passe.

Dale Horth: Je me suis retrouvé dans une salle d'urgence à faire mes exercices.

John Bateman: Oui. Juste pour se rabaisser. Oui, oui.

Dale Horth: Aujourd'hui encore, j'ai des crises de panique.

John Bateman: Bien sûr, oui.

Dale Horth: Et c'est comme si je savais ce qui se passe. C'est comme " oh, j'ai une crise de panique ". Eh bien, vous savez quoi ? Il fait un peu froid dehors. Je vais mettre des chaussures, un pantalon. Je devrais probablement mettre une chemise et un manteau..." Je ne sors plus de la maison à moitié nue.

John Bateman: Oui, oui, oui.

Dale Horth: Attendez, je dois m'habiller. Ensuite, nous nous occuperons de vous.

John Bateman: Et donc, le temps que vous fassiez tout cela, que vous vous habilliez, votre crise d'angoisse est probablement sur le point de disparaître.

Dale Horth: Il y a un endroit où je marche dans ma rue. Je fais une longue promenade jusqu'au bout de ma rue et c'est le panneau d'arrêt. Je reviens et souvent, je n'ai même pas besoin de quitter mon porche. Il me suffit de m'asseoir dehors sous mon porche et tout va bien. Puis je rentre dans la maison, je n'arrive pas à me rendormir tout de suite, mais je me dis "tu sais quoi, je vais regarder YouTube ou autre chose".

John Bateman: Oui, oui, oui.

Dale Horth: Les vidéos YouTube me feront changer d'avis. Et tout d'un coup, boum, je me suis endormi.

John Bateman: Il est intéressant de voir comment le fait de savoir ce qu'est une crise de panique m'a permis de les atténuer, voire de les éradiquer. J'en ai peut-être une par an, et le simple fait de savoir ce qui se passe et de me dire que c'est ce qui se passe m'a vraiment soulagé. Vous parliez du fait que lorsque vous sortiez de votre rue, le temps que vous arriviez au panneau d'arrêt et que vous fassiez marche arrière, c'est normalement le temps qu'il aurait fallu pour se débarrasser d'une crise de panique, mais ce temps n'a cessé de diminuer jusqu'à ce que vous sortiez de chez vous.

Dale Horth: Oui.

John Bateman: Oui, c'est incroyable. C'est une excellente technique. C'est aussi une bonne façon de la mesurer.

Dale Horth: Et je garde mon Ativan d'urgence.

John Bateman: Oui. Oh, bien sûr.

Dale Horth: Je reçois six comprimés à la fois, et je peux passer neuf mois sans en prendre un.

John Bateman: Oui. Oui, c'est vrai. Parfois, il est bon de savoir qu'on les a.

Dale Horth: Je les emporte partout où je vais. Si je vais à Vancouver, j'ai toujours mes médicaments d'urgence avec moi.

John Bateman: Oui.

Dale Horth: Et oui, je me sens en sécurité.

John Bateman: Oui, c'est intelligent.

Dale Horth: C'est comme ma couverture de sécurité. Je monte dans un avion et je sais que je les ai dans ma poche. Je me sens tranquille. Je me dis que je ne vais pas avoir de crise de panique parce que je sais que je les ai dans ma poche. Tout va bien.

John Bateman: Oui.

Dale Horth: Le simple fait de savoir, le sentiment que vous les avez

John Bateman: Oui, ils fonctionnent donc deux fois. Ils fonctionnent une première fois dans le sens où vous savez que vous les avez, donc vous vous sentez en sécurité. Et si quelque chose arrive, vous pouvez en prendre un.

Dale Horth: Oui.

John Bateman: Et ce n'est pas grave. C'est vrai. Vous devez le faire pour vous aider vous-même. C'est très important. Je dois vous remercier. Votre histoire me semble être celle de la persévérance et j'oserais dire de l'entêtement de votre part à continuer, à continuer et à continuer au-delà de ce que vous avez fait. Je pense que le livre est incroyable et j'apprécie vraiment que vous m'ayez parlé. Je suggère aux gens de se procurer Why Men Suffer in Silence : A Story of Hope and Recovery, je pense qu'il aidera beaucoup de gens. J'apprécie vraiment que vous me parliez de votre parcours aujourd'hui, Dale. J'ai été très heureux de vous entendre.

Dale Horth: Merci beaucoup.

John Bateman: D'accord. Nous nous reverrons. A bientôt.

Dale Horth: Prenez soin de vous aussi.

John Bateman: D'accord.

Dale Horth: Au revoir.

Outro: Merci d'avoir écouté #OurAnxietyStories. Si vous souhaitez soutenir ce podcast ou Anxiété Canada, rendez-vous sur AnxietyCanada.com.