Respiration calme (respiration diaphragmatique)

Apprenez à respirer calmement et comment le faire !

Quelques conseils pour commencer:

Trouver un endroit confortable : Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Posez vos pieds fermement sur le sol et assurez-vous qu'ils sont confortables. Fermez doucement les yeux ou baissez le regard vers le sol. Détendez vos épaules en les laissant s'éloigner de vos oreilles et adoptez une posture confortable.

Concentrez-vous sur votre respiration: Prêtez attention à votre rythme respiratoire naturel. Laissez-le s'écouler sans force ni changement.

Positionnez vos mains: Posez légèrement vos mains sur votre ventre, le bout des doigts de chaque main se touchant légèrement.

Inspirez lentement: inspirez doucement par le nez. Sentez votre ventre se gonfler tandis que vous remplissez d'air vos poumons inférieurs. Il n'est pas nécessaire de prendre une grande inspiration ; laissez-la se faire naturellement.

Expirez progressivement: Expirez lentement par la bouche. Remarquez que votre ventre se rapproche de votre colonne vertébrale au fur et à mesure que vous relâchez votre respiration. Imaginez votre ventre comme un ballon : remplissez-le d'air et observez le se dégonfler.

Pratiquez la respiration contrôlée: inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 1, 2, 3, 4, et retenez votre souffle. Puis expirez par la bouche en comptant 1, 2, 3, 4, et retenez votre souffle.

Répétition: Continuez à respirer lentement cinq fois de plus. Sentez la tension dans votre corps se dissiper progressivement.

Pour en savoir plus sur la respiration calme, voir ci-dessous.