ACT sur le défi de l'anxiété

Comment agir sur l'anxiété

En juin, célébrez la Journée d'action contre l'anxiété en vous mettant au défi d'accorder la priorité à votre santé mentale. La gestion de l'anxiété n'est pas une solution unique, alors au cours du mois de juin, engagez-vous à prendre une mesure qui corresponde à vos objectifs personnels en matière de santé mentale !

 Par exemple, vous pouvez vous lancer le défi suivant

1) Un rituel de 30 jours pour prendre soin de soi (c'est-à-dire se réveiller pendant 1 heure à l'extérieur chaque jour)

ou

2) Prendre 30 jours pour s'efforcer d'affronter une peur (par exemple, monter dans un ascenseur).

Que votre objectif soit de créer une nouvelle habitude de soins personnels ou de vaincre une peur, ce défi peut être un catalyseur ou un tremplin dans votre parcours de santé mentale !

Rejoignez le défi dès aujourd'hui en créant une campagne de collecte de fonds et en partageant votre expérience. Agir sur l'anxiété avec vos amis et votre famille.

 

Rejoignez le défi !

 

Pourquoi AGIR sur votre santé mentale ?

Donner la priorité à la santé mentale est essentiel pour le bien-être général et la qualité de vie. En prenant des mesures concrètes (comme affronter une peur ou mettre en place un rituel quotidien d'autosoins), les individus peuvent améliorer leur résilience, faire face plus efficacement au stress et favoriser des relations plus saines. Investir dans sa santé mentale est bénéfique pour tous !

Comment puis-je participer ?

Étape 1 : Choisissez votre défi

Vous ne savez pas quelle ACTion prendre ? Lisez nos conseils de pro ci-dessous !

Étape 2 : Enregistrer votre campagne

Cliquez sur le bouton "Commencez votre défi" ci-dessous pour créer votre page de collecte de fonds personnelle ou d'équipe ! Suivez les instructions et n'oubliez pas de préciser comment vous prenez ACTion dans la bio de votre profil.

Étape 3 : Demander de l'aide

Motivez-vous à poursuivre votre ACTion en partageant votre défi avec vos amis et votre famille. Demandez-leur de vous soutenir en faisant des dons ou en se joignant à vous pour relever un défi !

Étape 4 : Partager les mises à jour

 Inspirez d'autres personnes à affronter leurs peurs ou à s'engager dans un rituel de soins personnels en partageant périodiquement des mises à jour sur votre expérience du défi des 30 jours ! N'oubliez pas de nous taguer sur les médias sociaux et d'utiliser nos hashtags, #ActionAnxietyDay ou #ACTonAnxiety.

 

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Comment faire ? Créer une habitude saine d'autosoins

Utilisez ces étapes éprouvées de fixation d'objectifs pour vous aider à choisir un objectif de soins personnels qui soit réalisable !

Étape 1 : Identifier votre objectif

Réfléchissez à vos pratiques actuelles en matière d'autosoins et identifiez les possibilités d'amélioration ! Une fois que vous avez choisi votre objectif, assurez-vous qu'il est 1) réaliste 2) atteignable 3) concret et 4) spécifique (par exemple, aller à la salle de sport pendant 30 minutes, 3 fois par semaine).

Étape 2 : Diviser l'objectif en petites étapes

De nombreux objectifs peuvent être divisés en petites étapes pour les rendre moins intimidants ! Par exemple, si votre objectif est de méditer 20 minutes par jour, commencez par 2 minutes et augmentez progressivement.

Étape 3 : Identifier les obstacles 

Une fois que vous vous êtes fixé un objectif et que vous avez défini les étapes à suivre pour l'atteindre, identifiez les obstacles qui peuvent se dresser sur votre chemin ! Cela vous aidera à trouver des solutions réalistes. Par exemple, l'un des obstacles qui vous empêche d'aller au gymnase est peut-être de trouver un service de garde d'enfants ; vous devrez donc établir une stratégie pour trouver une gardienne.

Étape 4 : Planifiez votre temps

Vous aurez plus de chances de mener à bien votre rituel d'autosoins si vous prévoyez un créneau horaire clair où vous pourrez le réaliser. Par exemple, si votre objectif est de passer plus de temps à l'extérieur, consultez votre calendrier et prévoyez de consacrer 45 minutes à vos promenades dans la nature.

Étape 1 : Réaliser vos objectifs

Aidez-vous en écrivant les étapes à suivre pour atteindre votre objectif. La clé pour commencer une habitude saine est d'AGIR ; n'attendez pas que la motivation vienne. La création d'un rituel d'autosoins est un défi, alors assurez-vous de vous récompenser, soyez flexible et ne vous découragez pas si vous devez revoir votre objectif.

Un guide utile pour la fixation d'objectifs

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    1. Comment faire : Faire face à une peur

      L'un des meilleurs moyens de surmonter ses peurs est de les affronter de face. Le processus d'affrontement des peurs s'appelle l'exposition. Il consiste à prendre de petites mesures gérables pour affronter lentement et de façon répétée les choses que vous craignez jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux ! Apprenez à surmonter vos peurs en trois étapes faciles :

      Étape 1 : Identifier sa peur 

    2. Quelle peur voulez-vous surmonter ? Par exemple, vous aimeriez peut-être surmonter votre peur des araignées, des aiguilles ou de parler à des inconnus.
      1. Étape 2 : Remue-méninges sur les étapes
    3. Une fois que vous avez identifié une peur à laquelle vous souhaitez vous attaquer, commencez par la décomposer en petites étapes. Certaines étapes seront plus difficiles et d'autres plus faciles. Par exemple, lorsque vous travaillez sur l'anxiété sociale, il est moins difficile de parler à une nouvelle personne pendant 30 secondes que pendant 5 minutes.
      1. Étape 3 : Construire une échelle de la peur
    4. Examinez les étapes que vous avez imaginées et classez-les de la moins effrayante à la plus effrayante. Examinez chaque étape et évaluez le degré d'anxiété que vous éprouveriez en l'accomplissant sur une échelle allant de 0 (aucune anxiété) à 10 (forte anxiété).
    1. Cliquez sur le lien ci-dessous pour voir des exemples d'échelles de peur, ou utilisez l'application MindShift pour compléter le processus sur votre téléphone portable !

Exemples d'échelle de la peur

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Votre don permettra d'améliorer la santé mentale des personnes souffrant d'anxiété.

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Des plans de cours complets pour les enseignants afin d'introduire l'éducation à l'anxiété dans la salle de classe.

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