L'évitement est l'un des nombreux mécanismes de survie conçus pour nous protéger du danger. Si vous avez déjà eu une intoxication alimentaire à cause d'un morceau de poisson qui semblait sain, vous savez que vous ne mangerez plus jamais de poisson avant longtemps ! Vous évitez le poisson. L'évitement nous protège. Mais que se passe-t-il s'il n'y a pas de danger ? Que faire si vous remarquez que vous évitez des endroits, des activités ou des interactions avec des personnes parfaitement sûres ? Réfléchissez au mois dernier et demandez-vous si vous n'avez pas évité des situations, des activités ou des personnes au lieu de les affronter.
L'évitement est un comportement courant lorsque l'anxiété frappe. Apprendre à y faire face par l'approche plutôt que par l'évitement est un outil important. Même si, au début, nous nous sentons moins anxieux, après un certain temps, la chose que nous évitons peut sembler plus difficile à approcher. Finalement, lorsque nous devons y faire face, nous pouvons nous sentir incroyablement accablés, ce qui rend l'anxiété bien pire qu'elle ne l'aurait été si nous avions abordé la situation en premier lieu. En outre, bien que l'évitement puisse apporter un soulagement immédiat de l'anxiété, il peut générer une foule d'autres émotions indésirables telles que la tristesse, la culpabilité et la honte, la frustration, etc.
Si vous remarquez que vos inquiétudes vous font éviter certaines situations, activités ou personnes, il est peut-être temps de les aborder. Pour ce faire, vous allez découvrir un processus systématique appelé exposition, qui vous permet d'affronter progressivement vos peurs, étape par étape. L'exposition consiste à vous placer dans une situation redoutée, à y rester jusqu'à ce que votre anxiété diminue, puis à répéter l'opération jusqu'à ce que votre anxiété disparaisse définitivement. L'exposition n'est pas dangereuse et n'aggrave pas la peur. En fait, jusqu'à présent, si vous avez évité ou fui les personnes, les lieux et les choses que vous craignez, cela a probablement entretenu votre anxiété. En vous exposant progressivement à vos peurs, vous pouvez apprendre que ces personnes, ces lieux et ces choses ne sont pas dangereux et que, même s'ils sont difficiles, vous pouvez y faire face. Effectuée correctement, l'exposition peut éliminer l'anxiété une fois pour toutes.
Affronter ses peurs : Exposition
