L'anxiété chez les jeunes

Combattre, fuir, s'immobiliser - Un guide pour l'anxiété chez les adolescents

 

 

 

L'anxiété est une réaction normale de notre corps à la perception d'un danger ou d'un événement important. Elle peut s'apparenter à un système d'alarme interne qui nous avertit d'un danger et aide notre corps à se préparer à y faire face. Par exemple, l'anxiété permet de s'écarter d'une voiture qui roule à vive allure. Elle nous permet également de savoir quand quelque chose d'important se produit et nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes. L'anxiété peut vous inciter à ramener votre manuel à la maison pour étudier en vue d'un examen final ou vous motiver à vous entraîner en vue d'une présentation en classe. L'anxiété est une chose que tout le monde ressent de temps en temps.

L'anxiété déclenche ce que l'on appelle la réaction "combat-fuite-froid" (F3). Cette réponse automatique affecte nos pensées, notre corps et nos comportements. Face à une menace potentielle, vos pensées se concentrent sur le danger, votre corps se met en marche pour vous protéger et vous agissez (combat, fuite ou immobilisation). Imaginez que vous êtes en train de promener votre chien et qu'une mouffette surgit des buissons. Vous pensez à la mouffette, par exemple "Et si elle nous aspergeait ?", ce qui vous aide à identifier le danger potentiel. Votre corps réagit également (le cœur bat plus vite, les muscles se tendent) pour vous aider à vous préparer à vous protéger. Ensuite, vous agissez, par exemple en restant immobile et en espérant que la moufette ne vous remarque pas (immobilisation) ou en vous enfuyant (fuite). Comme vous pouvez le constater, l'anxiété vous protège. En fait, sans elle, nous serions en voie d'extinction !

Le système F3 est essentiel à notre survie face à une menace ou un danger réel, mais que se passe-t-il lorsqu'il n'y a pas de danger réel ? Il est intéressant de noter que l'anxiété peut également déclencher l'action de ce système lorsque nous pensons qu'il existe une menace ou un danger, même s'il n'y en a pas. Par exemple, vous pouvez crier sur votre mère qui vous harcèle pour passer votre permis de conduire alors que vous ne vous sentez pas prêt (combat). Vous pouvez aussi appeler votre père pour qu'il vienne vous chercher plus tôt à une nouvelle activité parce que vous ne vous sentez pas à l'aise avec des personnes que vous ne connaissez pas (fuite). Il se peut aussi que tu aies l'impression d'avoir l'esprit vide lorsque le professeur te pose une question (freeze). Ce sont des exemples d'anxiété qui déclenchent l'alarme F3 alors que ces situations ne sont pas vraiment dangereuses. C'est ce que nous appelons une "fausse alarme". Bien que l'anxiété nous protège face à un danger réel, elle peut devenir un problème lorsqu'elle se déclenche alors qu'il n'y a pas de danger réel ou immédiat (comme un détecteur de fumée qui se déclenche alors que vous êtes en train de faire du pain grillé).

L'anxiété peut être un problème si vous remarquez qu'elle.. :

  • Cela arrive souvent
  • Des sensations assez intenses
  • est dérangeant et vous cause de la détresse
  • Il t'empêche de faire des choses amusantes et importantes, comme aller aux bals ou aux fêtes de l'école, te faire des amis ou sortir avec quelqu'un, faire tes devoirs, obtenir un emploi ou ton permis de conduire.

 

 

Vous pouvez commencer à apprendre à connaître votre propre anxiété en répondant à ce questionnaire. Ensuite, consultez l'application MindShift CBT pour obtenir des outils utiles qui fonctionnent ! Il est également important de demander de l'aide à d'autres personnes. Parlez-en à un adulte de confiance (parents, membres de la famille) ou à votre médecin de famille. Tu peux aussi obtenir le soutien d'un professionnel de la santé mentale (comme le conseiller de ton école, un psychologue ou un psychiatre).

 

Galaxy Brain et Time Travelling Pizza

Découvrez les différents types d'anxiété avec Caretoonsla série animée. Avec deux personnages amusants et attachants, Drexal l'extraterrestre et Chris Crust la part de pizza découvrent comment faire face à l'anxiété dans la vie de tous les jours. Drexal l'extraterrestre vit sur une base lunaire très éloignée, mais il est confronté aux mêmes peurs que nous sur terre. Quant à Chris Crust, la part de pizza, il découvre qu'il peut voyager dans le temps lorsque son moi du futur revient dans le temps pour l'aider à faire face à l'anxiété. Suivez leurs aventures sur YouTube!

 

 

Graphique CARD (Comfort, Ask, Relax, Distract)

Aidez les enfants et les adolescents à se préparer aux vaccinations scolaires et à d'autres facteurs de stress en utilisant le système CARD™(Comfort, Ask, Relax, Distract). CARD™ est un cadre scientifique éprouvé que vous pouvez adapter à différentes situations, comme les vaccinations en milieu scolaire, les présentations publiques et les examens. Une boîte à outils CARD™ gratuite destinée aux parents, aux éducateurs et aux professionnels de la santé peut être téléchargée ici.

Ressources téléchargeables gratuites pour l'anxiété chez les jeunes

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