enfant ayant l'air anxieux

Malheureusement, nous ne pouvons pas simplement se débarrasser de certaines émotions parce qu'elles toutes servent un but important dans nos vies - même les plus difficiles difficiles comme l'al'anxiété, la tristesse, le chagrin, la colère, la honte et la culpabilité.

Émotions nous donnent des informations. Sa sensibilité peut nous dire que nousque nous nous sentons seuls ou que nous sommes en deuil. La colère peut être un indice que nous sommes traités injustement ou que les autres ne répondent pas à nos attentes. La culpabilité résulte souvents de la conviction que que nous avonsfait quelque chose de mal ou que nous avons blessé quelqu'un.

Les émotions aussi déplacent à agir ou à réagir de différentes manières. Frustration peut conduire nous pousser à résoudre des problèmes ou à essayer de changer a situation pour le mieux. La tristesse peut nous inciter à chercher du réconfort auprès des autresou à prendre le temps pour réfléchir. La culpabilité peut nous inciter à mrer les choses ou nous empêcher de répéter les même comportement à l'avenir.

Lorsque les émotions sont intenses et accablantes, nous voulons naturellement nous en débarrasser ou les bloquer. Not ressentir ou affronter nos émotionsmais aggrave souvent la situation et finit par nous rattraper. En fin de compte,nous voulons être capables de faire face à la cause de nos émotions et exprimer et les exprimer d'une manière saine. Mais parfoisl arrive que nous soyons confrontés à des émotions qui nous semblent trop intenses ou trop fortes pour être gérées sur le moment. Ou bien, nous pouvons nous retrouver dans des situations que nous ne pouvons pas changer immédiatement. Il existe des stratégies qui peuvent nous aider "surmonter" ou à "atténuer" difficile et intenses émotions jusqu'à ce que nous soyons moins émotionnelsmoins réactifs ou que nous ou que nous soyons dans un moment ou un lieu où nous où nous sommes capables de réfléchir sur notre situation ou de faire face à ce qui peut causer nos émotions.

Découvrez ces stratégies utiles stratégies utiles pour "surmonter" les émotions intenses.

Utile Choses à se direnous-mêmes

Nous pouvons nous dire que nous ne pouvons pas gérer des sentiments intenses ou que nos sentiments ne peuvent pas être gérés.des sentiments intenses, ou que nos sentiments ne sont pas réels ou valides. Cependant, ce type de discours personnel n'est pas vrai et n'aide pas notre situation. Il est préférable d'accepter ses sentiments sans les juger et d'élaborer un plan pour les surmonter. Consultez ces pensées utiles.

Pensées utiles pour "Dans le moment présent"

- Tout ce que je dois faire maintenant, c'est continuer à respirer. C'est mon seul travail. Juste respirer.
- Je fais du mieux que je peux.
- J'ai ressenti de cette façon avant et j'ai survécu. Je peux m'en sortir aussi.
- Ce sentiment ne durera pas éternellement. Il finira par s'estomper, et un autre sentiment prendra sa place.
- Ce que je ressens en ce moment n'est ni bon ni mauvais, ni juste ni faux. C'est juste comme ça.
- En ce moment, je ne peux pas changer la situation ou ce que je ressens. Au lieu de cela, je vais vaisme concentrer sur le fait de ne rien faire qui pourrait faire empirer la situation..
- Il y a une grande différence entre ressentir ce que je ressens ce que je ressens et et agir en conséquence.
- Ce que je ressens n'est pas forcément basé sur des faits... - même si ça c'est très vrai à ce moment précis.
- Feeling que je ne peux pas faire face, ne signifie pas que je ne peux pas.

Aideful Pensées pour tout moment

- Les émotions douloureuses arrivent pour une raison et sont une source importante d'informations et d'orientation pour moi.
- La colère et la tristesse sont émotions valables dans certaines situations.
- Il y a toujours une autre façon de voir une situation, et plus d'une solution à un problème.
- Tous les gens sont uniques et ont des points de vue différents.
- Il est important de ne pas voir le monde en "noir et blanc". noir et blanc".
- En tant que une personne unique, j'ai des réactions uniques. J'ai le droit de ressentir ce que je ressens dans une situation donnée.
- Savoir quand demander de l'aide est un signe de force et une importante vie de vie.
- Il y a personnes qui se soucient de moi et veulent que je réussisse.
- Je n'ai peut-être pas créé mes problèmes, mais c'est à moi de les résoudre. - soit par moi-même, soit avec le soutien d'autres personnes.
- La sagesse et la force ne s'acquièrent qu'en faisant des erreurs et en apprenant d'elles au fil de ma vie.
- La vie est déroutante. Je n'ai pas besoin de figurer tout tout de suite maintenant.

Notez les déclarations ci-dessus qui, selon vous, pourraient vous être utiles pour vous. Notez-les ou mettez-les dans votre téléphone pour vous aider à vous en souvenir lorsque vous lorsque vous en aurez besoin.

Choses utiles To Do

Sometimes, nos émotions peuvent être accablantes et conduire à des façons improductives ou malsaines de faire face. Mais il existe des stratégies qui peuvent nous aider "sortir" ou à "atténuer" ces émotions difficiles d'une manière saine. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à exprimer ou à mieux faire face à des émotions difficiles.

- Appelez un ami ou quelqu'un de confiance.
- Prenez un bain ou une douche bain ou une douche chaude.
- Jouer ou faire des câlins avec un animal de compagnie.
- Faire une list dechoses tqui vous rendent heureux.
- Pensez à tous les gens qui t'aiment.
- Écouter de la musique apaisante.
- Jouer à un jeu vidéo.
- Musique et danse entraînantes.
- Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.
- Compte à rebours de 10 à 1.
- Concentrez-vous sur votre expérience présente : remarquez les choses que vous pouvez voir, toucher, entendre, sentir, ou goûter.
- Essayez de vous détendre/"se détendre" stratégies
- Courir, marcher, nager ou faites un autre exercice vigoureux.
- Tenez de la glace dans votre main, ou aspergez votre visage d'eau très froide. Concentrez-vous sur la sensation de froid intense.
- Jouer a sport (par exemple, le basket-ball, le tennis, la planche à roulettes).
- Nettoie ta chambre ou re-organiser un tiroir.
- Aller dehors en nature.
- Regarder un film triste triste et pleurer.
- Regardez une vidéo très drôle et riez.
- Souvenez-vous de a journée, de vacances ou de souvenir préféré. Imagine être de retour là-bas.
- Mangez a collation préférée lentement et en pleine conscience.
- Regardez certaines de vos photos préférées.
- Jouer d'un instrument.
- Allumez une bougie.
- Mettre notre parfum, notre eau de Cologne ou notre lotion préférés..
- Se lover devant une tasse de thé.
- Mettez des vêtements confortables.
- Faire quelque chose qui provoque l'émotion opposée (par ex, se sentir triste puis regarder des vidéos YouTube amusantes).

Essayez d'expérimenter certaines des stratégies ci-dessus pour voir celles qui vous aident à faire face mieux aux émotions émotions difficiles.

Apprendre à surmonter des émotions intenses ou difficiles prenddu temps. Bêtez prêt à pratiquer ces stratégies pour qu'elles deviennent plus efficaces avec le temps. Et demandez de l'aide (à un adulte de confiance ou à un conseiller) si vous trouvez que vous avez toujours du mal à gérer vos émotions.

Pour plus d'idées ou de l'aide pour surmonter les émotions intenses, consultez MindShift CBT pour iOS et Android.