Peur d'être seul
Cher Dr. Expert,
Je suis tellement gênée - j'ai 15 ans et j'ai toujours peur d'être seule à la maison ! J'ai toujours peur que quelqu'un s'introduise dans la maison - j'entends des bruits bizarres tout le temps et mon esprit s'emballe - je sais qu'il s'agit d'un cambrioleur. Mes parents se mettent en colère contre moi parce que je ne veux pas rester seule à la maison.
Merci,
La peur au ventre à Fredericton
Dr. Expert : Dear Frightened in Fredericton,
Il y a une grande différence entre les possibilités et les probabilités ! Beaucoup de choses sont possibles. Par exemple, il est possible que quelqu'un s'introduise dans votre maison lorsque vous entendez des bruits étranges. Bien que cela soit possible, ce n'est probablement pas très probable ou vraisemblable. Posez-vous les questions suivantes : Que s'est-il passé dans le passé lorsque vous avez entendu de tels bruits ? Qu'est-il arrivé à d'autres personnes que vous connaissez ? À quelle fréquence entendez-vous parler de cambriolages dans votre quartier ? Une fois que vous avez évalué les informations, il est peut-être temps de changer votre façon de penser ! Au lieu de penser qu'il s'agit d'un cambrioleur qui entre par effraction, remplacez cette pensée par une autre plus réaliste - "il est très peu probable qu'il s'agisse d'un cambrioleur car je n'ai jamais entendu parler d'une effraction dans notre quartier et chaque fois que j'ai eu cette pensée auparavant, ce n'était rien". Demandez à vos parents de sortir pour faire une petite course, par exemple à l'épicerie du coin. Demandez-leur de le faire plusieurs fois jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus trop anxieux. Une fois cette étape franchie, passez à des séjours plus longs tout seul, avec vos parents qui s'éloignent davantage et pour de plus longues périodes. Ressens ton anxiété, mais ne la laisse pas te mener par le bout du nez - elle VA diminuer avec le temps, à mesure que tu te rendras compte que rien de grave n'est en train de se produire (cela peut même prendre 30 minutes, mais persévère ! La prochaine fois, ce sera beaucoup plus court). Accordez-vous une petite récompense chaque fois que vous affrontez votre peur. La prochaine fois, tu resteras seul à la maison sans problème !