Le monologue intérieur est en fait le bavardage constant qui se déroule dans votre tête. Il est important de se rappeler que ce discours n'est pas toujours vrai ou significatif. Il n'est certainement pas toujours utile ou productif.
Prenons un exemple simple. La veille d'un examen, vous pouvez avoir des pensées telles que :
"Et si j'échoue à cet examen et que je dois prendre des cours d'été, comme aucun de mes amis ne le fait ? Ensuite, je suis recalé au lycée et je dois travailler dans un emploi minable pour le reste de ma vie, si tant est que j'arrive à trouver un emploi."
Comment cette chaîne de pensées vous ferait-elle ressentir et agir ?
Vous êtes nerveux et irritable, vous avez mal au ventre ou à la tête, vos muscles sont tendus, vous perdez peut-être le sommeil, vous criez après votre mère.
Ce n'est pas vraiment le meilleur état pour passer un examen !
Ou bien vous pouvez avoir des pensées comme :
"Je suis nerveux à l'idée de passer cet examen, mais cela signifie qu'il est important pour moi et que je veux bien faire. J'ai étudié pour cet examen et tout ce que je peux faire, c'est donner le meilleur de moi-même demain. Je consulterai mes ressources sur l'anxiété liée aux examens demain matin et je me souviendrai des étapes à suivre pour réussir l'examen. Je ne laisserai pas mon anxiété m'arrêter".
De telles pensées vous aideront à vous sentir bien :
Plus calme, plus confiant et plus maître de la situation,
et plus à même de dormir
maintenant que vous avez un plan.
Votre réaction dépend donc du sens que vous donnez à la chose ou à l'événement, et de ce que vous vous dites à vous-même. C'est la façon dont vous envisagez la situation qui vous angoisse, et non la situation elle-même !
Alors pourquoi est-ce que je fais tout un plat de ces petites choses ?
Imaginons que vous deviez faire un exposé devant toute la classe. Vous n'êtes pas en danger, n'est-ce pas ? Aucun tigre ne va surgir de sous un bureau et vous massacrer si vous ne faites pas du bon travail. Les autres élèves ne vont pas vous attaquer ou vous jeter des œufs (hum, probablement pas).
Mais en fait, faire un exposé devant la classe EST une situation potentiellement "dangereuse", parce qu'elle pourrait blesser votre fierté ou vous conduire à vous sentir embarrassé et jugé, ou encore vous pourriez obtenir une mauvaise note. Si vous avez tendance à vous blâmer pour vos erreurs ou à être facilement embarrassé, parler devant d'autres personnes est un risque important et, dans un sens, c'est vraiment dangereux !
Il se peut que vous ayez un discours négatif sur vous-même, comme par exemple :
"Tout le monde va penser que je suis stupide et ennuyeux - mes mains vont trembler - mon visage va rougir - je vais bégayer - et si je m'évanouis ? Totalement embarrassant. J'ai envie de mourir".
Vous avez ce genre de pensées parce que ce que les autres pensent de vous est important pour vous. Il n'y a rien de mal à cela. Si vous vous trompez, le "danger" est que tout le monde pense du mal de vous et que vous vous en vouliez aussi. Par conséquent, si ces pensées automatiques apparaissent en premier, il est tout à fait logique que vous vous sentiez anxieux à l'idée de parler.
N'oubliez pas que ce n'est pas parce qu'une pensée ou une image vous vient rapidement à l'esprit qu'elle est exacte ou même réaliste. Attrapez et remettez en question ces pensées automatiques ennuyeuses, elles sont sournoises et rapides !