Remettre en question les pensées négatives

Apprenez à remettre en question les pensées négatives pour surmonter l'anxiété et en prendre le contrôle.

Utilisez des exemplaires du formulaire des pensées utiles pour noter régulièrement les pensées qui vous rendent anxieux. Utilisez le document "Challenging Negative Thinking" pour vous aider à remplacer vos pensées anxieuses par des pensées plus réalistes.

Voici un exemple qui vous aidera à remettre en question vos pensées négatives :

Si vous avez un entretien important demain et que vous vous sentez très anxieux à ce sujet, vous vous dites peut-être : "Je vais rater mon entretien demain".

Pour remettre en question cette idée, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Suis-je en train de tomber dans un piège de la pensée ?
  Oui, je suis tombé dans le piège de la voyance, en prédisant que les choses vont mal se passer avant même que l'événement ait lieu. Mais j'ai toujours l'impression que je vais certainement me planter.
• Est-ce que je fonde mon jugement sur mes "sentiments" plutôt que sur les "faits" ?
  Je peux avoir l'impression que je vais me planter, mais il n'y a aucune preuve à l'appui. Je suis très qualifié pour le poste. J'ai déjà passé des entretiens par le passé et ils se sont généralement bien déroulés.
• Suis-je sûr à 100 % de me tromper ?
  Non, mais si je me trompe cette fois-ci ?
• Quel est le pire qui puisse arriver ? Si le pire se produisait, que pourrais-je faire pour y faire face ?
  Le pire qui puisse arriver, c'est que je n'obtienne pas le travail que je voulais vraiment. Ce serait décevant, mais ce ne serait pas la fin du monde. Je peux toujours demander un retour d'information pour voir s'il y a quelque chose que je peux faire pour améliorer mes chances d'obtenir un autre poste similaire à celui-ci.
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Questions à vous poser pour vous aider à remettre en question vos pensées négatives ou votre discours personnel :

Suis-je en train de tomber dans un piège de la pensée, par exemple en faisant du catastrophisme ou en surestimant le danger ?
Qu'est-ce qui prouve que cette pensée est vraie ? Qu'est-ce qui prouve que cette pensée n'est pas vraie ?
Ai-je confondu une pensée avec un fait ?
Que dirais-je à un ami s'il avait la même pensée ?
Que dirait un ami de ma pensée ?
Suis-je sûr à 100 % que ___________ va se produire ?
Combien de fois __________ s'est-il déjà produit ?
__________ est-il si important que mon avenir en dépend ?
Quelle est la pire chose qui puisse arriver ?
Si cela se produisait, que pourrais-je faire pour y faire face ou pour le gérer ?
Mon jugement se fonde-t-il sur mes sentiments plutôt que sur des faits ?
Est-ce que je confonds "possibilité" et "certitude" ? C'est peut-être possible, mais est-ce probable ?
S'agit-il d'un problème ou d'une horreur ?