Formulaire de réflexion réaliste

Utilisez des copies de ce formulaire pour faire le suivi des pensées qui vous rendent anxieux. Utilisez le formulaire de remise en question des pensées négatives pour vous aider à remplacer les pensées anxieuses par des pensées plus réalistes.

Les pensées négatives sont normales et nous arrivent à tous de temps en temps, mais lorsque nous sommes anxieux, elles sont susceptibles de se produire plus souvent et de faire plus de mal. Il est important de prêter attention à ces pensées négatives et d'apprendre à les évaluer. Une stratégie efficace pour gérer son anxiété consiste à remplacer les pensées anxieuses et négatives par des pensées utiles ou réalistes.

La pensée positive consiste à examiner tous les aspects d'une situation (positifs, négatifs et neutres) avant de tirer des conclusions, afin de voir les choses de manière réaliste.

SOYEZ ATTENTIF À VOTRE DISCOURS INTÉRIEUR
Les pensées sont les choses que nous nous disons à nous-mêmes sans les exprimer à haute voix (monologue intérieur). Nous avons tous notre propre façon de voir les choses, et nos pensées ont une grande influence sur nos sentiments. Lorsque nous pensons que quelque chose de grave va se produire, nous nous sentons anxieux.

IDENTIFIER LES PENSÉES QUI PROVOQUENT DES SENTIMENTS D'ANXIÉTÉ
Il faut parfois du temps et de l'entraînement pour identifier les pensées spécifiques qui vous rendent anxieux, alors soyez attentif à vos changements d'anxiété, même s'ils sont minimes. Lorsque vous remarquez que vous devenez plus anxieux, c'est le moment de vous poser la question :

- "À quoi je pense en ce moment ?"
- "Qu'est-ce qui me rend anxieux ?"
- "Qu'est-ce que je crains qu'il arrive ?"

ÉVALUEZ ET REMETTEZ EN QUESTION VOS PENSÉES "ANXIEUSES
Souvent, nos pensées ne sont que des suppositions et non des faits réels. Il est donc utile de remettre en question vos pensées anxieuses qui peuvent vous donner l'impression que quelque chose de grave va certainement se produire, même si c'est très improbable.

Parfois, notre anxiété résulte du fait que nous tombons dans des pièges à idées. Ces pièges sont des façons injustes ou trop négatives de voir les choses. Utilisez le formulaire sur les pièges à penser pour vous aider à identifier les pièges dans lesquels vous êtes peut-être tombé.

Des questions pour vous aider à remettre en question vos pensées anxieuses:

- Suis-je en train de tomber dans un piège de la pensée (par exemple, catastrophisme ou surestimation du danger) ?
- Qu'est-ce qui prouve que cette pensée est vraie ? Qu'est-ce qui prouve que cette pensée n'est pas vraie ?
- Que dirais-je à un ami s'il avait la même pensée ?
- Suis-je sûr à 100 % que ___________ se produira ?
- Si cela se produit, que puis-je faire pour y faire face ?
- Mon jugement est-il basé sur mes sentiments plutôt que sur des faits ?

Un exemple de remise en question des pensées négatives: Si vous avez un entretien important demain et que vous vous sentez très anxieux à ce sujet, vous pouvez penser : "Je vais rater l'entretien demain". Pour remettre en question cette pensée, vous pouvez vous demander : " Suis-je en train de tomber dans un piège ? Oui, je suis tombé dans le piège de la voyance, en prédisant que les choses vont mal tourner avant même que l'événement ne se produise. Mais j'ai toujours l'impression que je vais certainement me planter. Est-ce que je fonde mon jugement sur mon "ressenti" plutôt que sur les "faits" ? J'ai l'impression que je vais me planter, mais rien ne le prouve. Je suis qualifié pour le poste. J'ai déjà eu des entretiens par le passé et ils se sont généralement bien déroulés.

Lisez notre blog pour en savoir plus sur la pensée réaliste.