Comment faire de la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive vous apprend à détendre vos muscles par un processus en deux étapes. Tout d'abord, vous contractez systématiquement certains groupes de muscles de votre corps, comme le cou et les épaules. Ensuite, vous relâchez la tension et remarquez la sensation de vos muscles lorsque vous les relâchez. Cet exercice vous aidera à réduire votre tension générale et votre niveau de stress, et à vous détendre lorsque vous vous sentez anxieux. Il peut également contribuer à réduire les problèmes physiques tels que les maux de ventre et les maux de tête, ainsi qu'à améliorer votre sommeil.

Les personnes souffrant d'anxiété sont souvent si tendues tout au long de la journée qu'elles ne savent même pas ce que c'est que d'être détendu. En vous exerçant, vous pouvez apprendre à distinguer la sensation d'un muscle tendu de celle d'un muscle complètement détendu. Ensuite, vous pouvez commencer à "repérer" cet état de détente au premier signe de tension musculaire qui accompagne vos sentiments d'anxiété. En vous contractant et en vous relâchant, vous apprenez non seulement ce qu'est la relaxation, mais aussi à reconnaître quand vous commencez à être tendu pendant la journée.

Téléchargez cette ressource utile pour apprendre à utiliser la relaxation musculaire progressive comme outil pour faire face à l'anxiété.