Les crises de panique peuvent être terrifiantes sur le moment. La gestion de vos pensées et de vos comportements peut contribuer à réduire la fréquence et l'intensité des symptômes de panique, ainsi que la mesure dans laquelle ils interfèrent avec votre vie.
Lorsque vous avez une crise de panique, utilisez l'acronyme "BRAVE" pour vous rappeler cinq excellentes stratégies pour faire face aux crises de panique.
1. Connaissance du corps. Apprenez les faits sur la panique. Une crise de panique est le fait que votre corps vous prépare à faire face à un danger (la réaction F3 - lutte, vol, immobilisation - est activée). S'il n'y a pas de danger, votre corps vous donne une fausse alerte.
2. Penser de manière réaliste. Essayez de ne pas paniquer à cause de la panique. Rappelez-vous que la panique n'est pas dangereuse. Votre corps émet une fausse alerte - votre système F3 s'est déclenché au mauvais moment - l'alarme cessera de sonner avec le temps. La panique est difficile mais inoffensive. Pensez-y comme à une migraine : elle est réelle et inconfortable, mais ne met pas la vie en danger. Vous pouvez faire face et fonctionner pendant une crise de panique.
3. L'acceptation. Acceptez le fait qu'une fois le système d'alarme de votre corps déclenché, il faudra un certain temps avant qu'il ne se calme. Votre corps ne peut pas relâcher l'adrénaline une fois que vous avez réalisé qu'il s'agissait d'une fausse alerte. Il faudra un certain temps pour que votre corps revienne à la normale. Une fois que votre système nerveux sympathique s'est emballé, il faudra un certain temps à votre système nerveux parasympathique pour ramener les choses à la normale, comme pour ralentir un train qui roule à vive allure.
4. Validation. Validez votre expérience. Les crises de panique sont réelles et très inconfortables. Mais elles ne sont pas mortelles et vous n'avez pas à les laisser vous arrêter. Vous souffrez peut-être, mais vous êtes aussi fort.
5. La fin. Rappelez-vous que les crises de panique ont une fin. Elles ne durent pas éternellement. Ce n'est pas à vous d'arrêter ou de mettre fin à une crise de panique. C'est à vous de surfer sur la vague de panique. Surfez ou plongez. Essayer de lutter contre la panique ou d'y mettre fin ne fait qu'empirer les choses. Vous pouvez gérer la crise de panique.
Si vous essayez les techniques BRAVE et que vous ne constatez pas de changement dans le sens de la santé, n'abandonnez pas. Il ne s'agit là que de cinq conseils, et il y a bien d'autres choses que l'on peut faire pour gérer les crises de panique. La panique se traite.
Pour en savoir plus sur les attaques de panique, cliquez ici.
En apprendre davantage peut vous aider à gérer et à VAINCRE votre anxiété lorsque vous avez des crises de panique. Anxiété Canada offre de nombreuses ressources gratuites pour vous aider à en apprendre davantage sur la panique, le trouble panique et les stratégies fondées sur des données probantes pour y faire face.
Clause de non-responsabilité : Les conseils fournis dans ce billet de blog ne sont pas destinés à remplacer une psychothérapie ou une pharmacothérapie fondée sur des données probantes pour les troubles anxieux. Si les crises de panique vous causent beaucoup de détresse ou interfèrent avec votre vie, consultez un professionnel de la santé qualifié.
