Les attaques de panique peuvent être terrifiantes sur le moment. La gestion de vos pensées et de vos comportements peut contribuer à réduire la fréquence et l'intensité des symptômes de panique, ainsi que leur degré d'interférence avec votre vie.
Lorsque vous êtes victime d'une crise de panique, utilisez l'acronyme "BRAVE" pour vous souvenir de cinq bonnes stratégies pour faire face aux crises de panique.
1. La connaissance du corps. Apprenez les faits concernant la panique. Une attaque de panique est le signe que votre corps vous prépare à faire face à un danger (la réponse F3 - combat, fuite, gel - s'active). S'il n'y a pas de danger, votre corps vous donne une fausse alerte.
2. Pensez de façon réaliste. Essayez de ne pas paniquer à propos de la panique. Rappelez-vous que la panique n'est pas nuisible. Votre corps fait une fausse alerte - votre système F3 s'est mis en marche au mauvais moment - l'alarme cessera de sonner avec le temps. La panique est dure mais inoffensive. Pensez-y comme à une migraine : elle est réelle et inconfortable mais ne met pas votre vie en danger. Vous pouvez faire face et fonctionner pendant une attaque de panique.
3. L'acceptation. Acceptez qu'une fois que le système d'alarme de votre corps a été déclenché, il faudra un certain temps avant qu'il ne se calme. Votre corps ne peut pas libérer de l'adrénaline une fois que vous avez réalisé qu'il s'agissait d'une fausse alerte. Il faudra un certain temps pour que votre corps revienne à la normale. Une fois que votre système nerveux sympathique s'est emballé, il faudra un certain temps à votre système nerveux parasympathique pour calmer le jeu, comme pour ralentir un train qui roule à toute allure.
4. Validation. Validez votre expérience. Les crises de panique sont réelles et très inconfortables. Mais elles ne sont pas mortelles et vous ne devez pas les laisser vous arrêter. Vous souffrez peut-être, mais vous êtes aussi fort.
5. Fin. Rappelez-vous que les crises de panique ont une fin. Elles ne durent pas éternellement. Ce n'est pas à vous d'arrêter ou de mettre fin à une crise de panique. C'est votre travail de surfer sur la vague de panique. De la surfer ou de plonger dedans. Essayer de combattre ou d'arrêter la panique tend à l'aggraver. Vous pouvez gérer la crise de panique.
Si vous essayez les techniques BRAVE et que vous ne constatez pas de changement dans le bon sens, n'abandonnez pas. Ce ne sont là que cinq conseils, et il y a bien d'autres choses que l'on peut faire pour gérer les crises de panique. La panique peut être traitée.
Pour en savoir plus sur les attaques de panique, veuillez cliquer ici.
En apprendre davantage peut vous aider à gérer et à BRAVER votre anxiété lors des crises de panique. Anxiété Canada offre de nombreuses ressources gratuites pour vous aider à vous renseigner sur la panique, le trouble panique et les stratégies fondées sur des données probantes pour y faire face.
Avis de non-responsabilité : les conseils fournis dans cet article de blogue ne sont pas destinés à remplacer une psychothérapie ou une pharmacothérapie fondée sur des preuves pour les troubles anxieux. Si les crises de panique vous causent beaucoup de détresse ou interfèrent avec votre vie, consultez un professionnel de la santé qualifié.
