Cher Dr. Expert,
Je suis en onzième année et je souffre d'une terrible anxiété liée aux examens. Je suis en train de passer un examen et tout d'un coup, mon esprit devient vide. J'ai l'impression que la pièce se referme sur moi et j'ai du mal à reprendre mon souffle. C'est tellement frustrant parce que je ne peux pas l'arrêter. Je fais très bien mes devoirs, mais quand il s'agit des examens, j'échoue ! Mes parents sont toujours sur mon dos et me disent que je n'étudie pas assez. Mais j'ai beau étudier, je n'arrive toujours pas à me souvenir de quoi que ce soit au moment de passer l'examen. Une fois que je l'ai rendu, toutes les réponses deviennent claires. C'est tellement frustrant. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire ?
Confusion à Coquitlam
Dr. Expert : Cher confus de Coquitlam,
L'anxiété liée aux examens peut être difficile à gérer, mais il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour l'affronter de front ! L'un des meilleurs moyens de réduire l'anxiété liée aux examens est de s'assurer que l'on est bien préparé pour l'examen, en espaçant les séances d'étude afin de ne pas bachoter juste avant. Veillez à bien dormir et à faire de l'exercice dans les jours qui précèdent l'examen afin de réduire votre niveau de stress. Il peut également être utile d'apprendre quelques stratégies de base pour passer un examen - lorsque nous avons un plan, nous avons tendance à nous sentir plus confiants. Par exemple, lorsque vous recevez le test pour la première fois, veillez à le parcourir dans son intégralité. Reconnaissez que vous ne connaîtrez pas toutes les réponses. Commencez par les questions que vous connaissez afin de renforcer votre confiance. Veillez à lire attentivement les questions. Vous pouvez commencer par celles qui valent plus de points. Vous devez également changer votre façon de penser à propos de la situation et passer de pensées inutiles à des pensées utiles ! Par exemple, se dire des phrases d'adaptation comme "Je dois juste faire de mon mieux" et "Je sais que je peux y arriver parce que j'ai étudié et que je connais mes affaires, je dois juste prendre une grande respiration" peut vraiment vous aider. Soyez gentil avec vous-même et dites-vous des choses utiles et positives. Au lieu de dire "Je vais échouer à coup sûr", vous pouvez dire "Je peux y arriver, une question à la fois". Vous devez également vous assurer que vous ne tombez pas dans les pièges de la pensée et que vous n'envisagez pas la situation de façon réaliste. Remettez en question ces pensées négatives et essayez d'en trouver une qui soit plus équilibrée et réaliste. Par exemple, au lieu de penser "je vais rater cet examen de sciences et donc rater tout le cours", vous pouvez vous dire "même s'il y a une petite chance que je ne réussisse pas l'examen, cela ne veut pas dire que je ne réussirai pas le cours puisque j'ai bien travaillé sur d'autres devoirs". La respiration calme est également très utile pour détendre l'esprit et le corps et peut même être pratiquée sur le moment à l'insu de tous ! Plus vous pratiquerez ces stratégies, mieux elles fonctionneront lorsque vous en aurez besoin. Renforcez votre confiance dès maintenant en faisant un exercice audio guidé, disponible ici. Bonne chance !