Maintenant que vous avez une longue liste de situations, de lieux ou de choses qui vous font peur, il est temps de les classer du moins effrayant au plus effrayant. Vous pouvez créer différentes échelles de peur avec de nombreuses étapes différentes pour chacun de vos objectifs (comme parler à un camarade de classe ou faire une présentation) ou différents thèmes de peur (hauteurs, araignées, etc.).

Voici un exemple d'une des échelles de peur de Lin.

Objectif : Se faire un nouvel ami

Situation Cote de peur
Raconte ton week-end à un camarade de classe 8
Poser une question rapide à un camarade de classe (par exemple : "L'interrogation de mathématiques a lieu vendredi ?"). 6
Faire un commentaire à un camarade de classe (par exemple, "Passez un bon week-end !") 5
Dire "bonjour" à un camarade de classe dans le couloir 4

Exemples d'échelles de peur :

  1. L'échelle des peurs de Millie
  2. L'échelle des peurs de Rob
  3. L'échelle des peurs de Jacob
  4. L'échelle de la peur d'Aman
  5. L'échelle des peurs de Christine
  6. L'échelle des peurs d'Anita

EXERCICE : Imprimez une copie de l'échelle des peurs. Commencez à classer vos craintes de la moins effrayante à la plus effrayante en fonction de la note que vous avez attribuée à chacune d'entre elles.

Conseil : inscrivez sur votre échelle des peurs certaines choses que vous pouvez faire aujourd'hui avec une légère anxiété, certaines choses que vous pouvez faire aujourd'hui avec une anxiété modérée, et enfin certaines choses que vous trouvez trop difficiles à faire aujourd'hui à cause de l'anxiété.