Lors d'une crise de panique, il se peut que vous ne sachiez pas ce qui se passe. Si vous ne savez pas ce qui se passe ou comment y faire face, cela peut être très effrayant. Comprendre la panique peut vous aider à y faire face.
Qu'est-ce qu'une crise de panique ?
Une crise de panique est un accès soudain de peur ou de malaise intense qui survient rapidement, atteint son paroxysme en quelques minutes et comprend au moins quatre de ces symptômes :
- cœur battant ou s'emballant, palpitations cardiaques
- transpiration
- tremblements ou secousses
- un essoufflement ou des sensations d'étouffement
- sensation d'étouffement
- douleur ou gêne thoracique
- nausées ou douleurs abdominales
- sensation de vertige, d'instabilité, d'étourdissement ou d'évanouissement
- des frissons ou des sensations de chaleur
- des engourdissements ou des picotements
- des sentiments d'irréalité ou de détachement
- la peur de perdre le contrôle ou de "devenir fou"
- la peur de mourir
Une crise de panique est comme une fausse alerte de peur - votre corps fait ce qu'il faut (par exemple, il vous prépare à vous figer, à vous battre ou à fuir un danger), mais au mauvais moment.
Si vous rencontriez quelque chose de dangereux (par exemple, un ours dans les bois) avant que les sentiments ne se manifestent, vous n'en auriez probablement pas peur. Vous ne vous inquiéteriez pas de votre cœur qui s'emballe - vous auriez peur de l'ours. Vous penseriez que votre corps se sent différemment à cause d'un danger extérieur (par exemple, l'ours) et non à cause d'un danger intérieur provenant de votre corps.
Mais s'il n'y avait pas d'ours et que les sentiments sont apparus soudainement, ils peuvent vous surprendre et vous effrayer. Si vous n'avez jamais entendu parler de crises de panique ou si vous ne savez pas à quoi elles ressemblent, vous risquez d'être désorienté et de faire des suppositions sur ce qui se passe. Certaines personnes peuvent penser qu'il s'agit d'une fausse alerte de peur. D'autres, en revanche, en concluront que quelque chose de vraiment grave est en train de se produire (par exemple, une crise cardiaque).
Une crise de panique EST réelle et inconfortable. Cependant, une crise de panique n'est PAS nocive.
Malheureusement, lorsque vous avez votre première crise de panique, vous ne savez pas qu'elle n'est pas nocive.
Pour en savoir plus sur la physiologie de la peur, cliquez ici.
Une fois que les personnes ont consulté un professionnel de la santé pour écarter d'autres causes et qu'on leur a dit qu'elles avaient eu une crise de panique, que les crises de panique n'étaient pas dangereuses et qu'elles n'avaient pas à s'inquiéter, il n'y a pas de problème, n'est-ce pas ?
Malheureusement, ce n'est pas si simple.
Si la plupart des gens sont soulagés d'apprendre qu'ils ne sont pas atteints d'une maladie potentiellement mortelle, certains ont du mal à croire que des symptômes aussi intenses et inconfortables puissent être inoffensifs. La signification que les gens donnent à leurs symptômes de crise de panique peut rendre plus ou moins probable l'apparition de problèmes.
Qu'est-ce que le trouble panique ?
Les personnes qui souffrent d'attaques de panique développent parfois un trouble panique. Les personnes atteintes de trouble panique ont des crises de panique inattendues et répétées. Elles s'inquiètent beaucoup d'avoir d'autres crises et craignent que quelque chose de grave ne se produise à cause d'une crise de panique. Elles craignent souvent de s'évanouir, de devenir "folles", d'avoir une crise cardiaque, de mourir ou de s'humilier. Ce trouble peut provoquer une grande détresse et entraver les activités de la vie quotidienne.
Toutes les personnes qui souffrent d'attaques de panique ne sont pas atteintes du trouble panique. Les attaques de panique peuvent survenir chez des personnes souffrant d'autres troubles anxieux. La différence réside dans le fait que les personnes souffrant de trouble panique ont peur de la panique, alors que dans d'autres cas, la personne a peur de quelque chose qui déclenche la panique (par exemple, une personne qui a la phobie des serpents et qui subit une attaque de panique a peur du serpent, et non de l'expérience de la panique).
Quand faut-il demander de l'aide ?
Les symptômes de la crise de panique pouvant ressembler à d'autres problèmes de santé graves, il est conseillé d'en parler à votre médecin. Une fois les autres problèmes de santé écartés, il est temps de demander de l'aide si une crise de panique a été suivie d'un mois ou plus d'inquiétude persistante concernant d'autres crises de panique ou leurs conséquences (par exemple, crise cardiaque, démence) et d'un changement de comportement problématique lié aux crises de panique (par exemple, éviter des lieux, des personnes, des choses ou des expériences).
Des professionnels de la santé mentale qualifiés peuvent évaluer et traiter les attaques de panique et le trouble panique à l'aide de traitements fondés sur des données probantes, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Seul ou avec l'aide d'un professionnel qualifié, le fait d'en apprendre davantage peut vous aider à gérer votre anxiété lors d'attaques de panique. Anxiété Canada offre de nombreuses ressources gratuites pour vous aider à en apprendre davantage sur la panique, y compris un guide étape par étape pour créer un PAM (Plan d'action contre l 'anxiété) d'Anxiété Canada pour la panique.
Clause de non-responsabilité : Les conseils fournis dans ce billet de blog ne sont pas destinés à remplacer une psychothérapie ou une pharmacothérapie fondée sur des données probantes pour les troubles anxieux. Si les crises de panique vous causent beaucoup de détresse ou interfèrent avec votre vie, consultez un professionnel de la santé qualifié.