Être attentif signifie prêter attention au moment présent, tel qu'il est. Il est vraiment difficile d'être anxieux si vous êtes complètement concentré sur le moment présent - ce que vous ressentez et faites MAINTENANT ... et MAINTENANT ... et MAINTENANT.
Cela diffère de ce que nous faisons habituellement lorsque nous sommes anxieux : nous nous enfermons dans notre tête et pensons à tout ce qui pourrait mal se passer. Notre cerveau anxieux aime se projeter dans un avenir inconnu et penser à toutes les mauvaises choses qui pourraient arriver. Un cerveau anxieux est très créatif et peut imaginer les pires scénarios les plus étonnants ! Notre cerveau anxieux aime également être obsédé par le passé et s'attarder sur les regrets.
Lorsque nous faisons cela, nous ne pouvons pas remarquer les expériences agréables qui nous entourent.
Par exemple, imaginez que vous appreniez à faire de la voile. Alors que vous montez dans le bateau, vous décidez de vous concentrer sur le présent au lieu de vous inquiéter de ce qui se passera demain à l'école. Vous sentez la chaleur du soleil et la fraîcheur de la brise sur vos joues. Vous levez les yeux et regardez la voile prendre le vent au-dessus de vous. Vous sentez peut-être l'odeur de l'eau salée et vous entendez les mouettes qui tournent au-dessus de vous. À mesure que le bateau prend de la vitesse, vous appréciez l'excitation. Tous vos sens sont en éveil et concentrés sur le moment présent. C'est la navigation en pleine conscience.
Il serait tout aussi facile de vivre cette expérience sans être présent et attentif. Vous pourriez penser sans cesse à l'examen que vous devez passer lundi ou vous inquiéter de savoir pourquoi votre ami ne vous a pas rappelé. Vous ne remarqueriez pas la sensation agréable du soleil sur votre visage. Vous n'apprécierez pas le frisson du vent. Il se peut même qu'en rentrant chez vous, vous ne vous souveniez plus très bien de la navigation ou que vous ayez l'impression d'avoir fait un rêve.
"La pleine conscience consiste à prêter attention d'une manière particulière, à dessein, dans le moment présent et sans jugement."
- Jon Kabat-Zinn
Quelques exercices simples de pleine conscience
Revenir
Lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter de l'avenir ou à éprouver de la culpabilité et des regrets à propos du passé, remarquez que cela se produit et dites-vous simplement et gentiment : "Revenez". Respirez ensuite calmement et concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire.
Les trois sens
Une autre astuce utile de la pleine conscience consiste simplement à remarquer ce que vous vivez en ce moment à travers les trois sens - le son, la vue, le toucher. Prenez quelques respirations lentes et posez-vous la question suivante :
- Quelles sont les trois choses que je peux entendre ? (horloge sur le mur, voiture qui passe, musique dans la pièce voisine, ma respiration)
- Quelles sont les trois choses que je peux voir ? (cette table, ce panneau, cette personne qui passe)
- Quelles sont les trois choses que je peux sentir (la chaise sous moi, le sol sous mes pieds, mon téléphone dans ma poche) ?
Réfléchissez lentement à ces réponses, sens par sens. Il est impossible de faire cet exercice sans être présent et attentif !
Balayage du corps
Cette méditation vous aide à vous plonger plus complètement dans le moment présent, en remarquant et en laissant simplement s'exprimer les sensations physiques présentes dans votre corps.
Respiration consciente
Cette méditation consiste à se concentrer sur sa respiration afin d'apaiser son esprit.