Être attentif signifie prêter attention au moment présent, exactement comme il est. Il est vraiment difficile d'être anxieux si vous êtes complètement concentré sur le moment présent - ce que vous ressentez et faites MAINTENANT ... et MAINTENANT ... et MAINTENANT.
C'est différent de ce que nous faisons habituellement lorsque nous sommes anxieux : nous nous prenons la tête et pensons à tout ce qui pourrait mal tourner. Notre cerveau anxieux aime se projeter dans un avenir inconnu et penser à toutes les mauvaises choses qui pourraient se produire. Un cerveau anxieux est très créatif et peut imaginer les pires scénarios les plus incroyables ! Notre cerveau anxieux aime aussi être obsédé par le passé et ressasser des regrets.
Lorsque nous faisons cela, nous ne pouvons pas remarquer les expériences agréables qui nous entourent.
Par exemple, imaginez que vous apprenez à faire de la voile. En montant dans le bateau, vous décidez de vous concentrer sur le présent au lieu de vous inquiéter de ce qui va se passer à l'école demain. Vous sentez la chaleur du soleil et la fraîcheur de la brise sur vos joues. Vous levez les yeux et regardez la voile attraper le vent au-dessus de vous. Peut-être sentez-vous l'odeur de l'eau salée et entendez-vous les mouettes qui tournent au-dessus de vous. Lorsque le bateau prend de la vitesse, vous savourez l'excitation. Tous vos sens sont en éveil et concentrés sur le moment présent. C'est la navigation en pleine conscience.
Il serait tout aussi facile de vivre cette expérience sans être présent et attentif. Vous pourriez penser encore et encore à l'examen que vous avez lundi ou vous inquiéter de savoir pourquoi votre ami ne vous a pas rappelé. Vous ne remarqueriez pas la sensation agréable du soleil sur votre visage. Vous n'apprécierez pas le frisson du vent. Vous pourriez même rentrer chez vous et ne pas vous souvenir de la navigation ou même avoir l'impression que c'était un rêve.
"La pleine conscience, c'est prêter attention d'une manière particulière ; dans un but précis, dans le moment présent et sans jugement."
- Jon Kabat-Zinn
Quelques exercices simples de pleine conscience
Reviens
Lorsque vous vous surprenez à être rattrapé par des inquiétudes concernant l'avenir ou par la culpabilité et le regret du passé, remarquez simplement que cela se produit et dites-vous simplement et gentiment : "Reviens". Puis prenez une respiration apaisante et concentrez-vous sur ce que vous faites en ce moment.
Les trois sens
Un autre truc utile pour la pleine conscience consiste simplement à remarquer ce que vous vivez en ce moment par le biais de vos trois sens - le son, la vue et le toucher. Prenez quelques respirations lentes et demandez-vous :
- Quelles sont les trois choses que je peux entendre ? (l'horloge sur le mur, la voiture qui passe, la musique dans la pièce d'à côté, ma respiration)
- Quelles sont les trois choses que je peux voir ? (cette table, ce panneau, cette personne qui passe)
- Quelles sont les trois choses que je peux sentir ? (la chaise sous moi, le sol sous mes pieds, mon téléphone dans ma poche)
Pensez à ces réponses pour vous-même, lentement, un sens à la fois. Il est impossible de faire cet exercice sans être présent et attentif !
Body Scan
Cette méditation vous permet d'entrer plus pleinement dans le moment présent, en remarquant simplement et en permettant toutes les sensations physiques présentes dans votre corps.
Respiration en pleine conscience
Cette méditation consiste à se concentrer sur sa respiration pour aider à calmer son esprit.