La réaction de lutte, de fuite et de congélation

La réaction de lutte, de fuite et de congélation (F3) est un système automatique et intégré du corps qui vise à nous protéger contre une menace ou un danger. Par exemple, lorsque vous entendez les mots "Attention !", vous pouvez être surpris de constater à quelle vitesse vous vous déplacez, et heureusement, car vous manquez de peu un palet volant qui traverse la fenêtre de votre cuisine ! Ou lorsque vous apercevez un ours sur le sentier devant vous, vous vous arrêtez et restez calme et immobile jusqu'à ce qu'il s'éloigne. Dans ces deux scénarios, votre système démontre son efficacité à vous protéger du danger.

Le système F3 est essentiel à notre survie en cas de menace ou de danger réel, mais que se passe-t-il lorsqu'il n'y a pas de danger réel ? Il est intéressant de noter que l'anxiété peut également déclencher l'action de ce système lorsque nous pensons qu'il y a une menace ou un danger, même s'il n'y en a pas. Par exemple, votre adolescent peut vous crier dessus pour l'avoir poussé à passer son examen de conduite alors qu'il ne se sent pas prêt (lutte). Ou votre fils peut éviter d'aller à une fête ou partir plus tôt parce qu'il ne se sent pas à l'aise avec des personnes inconnues (fuite). Ou encore, votre enfant peut avoir l'impression de perdre la tête lorsque l'enseignant lui pose une question (figer). Tous ces exemples peuvent déclencher par erreur l'alarme F3.

Lorsque plusieurs de ces sensations se produisent ensemble (environ 4 ou plus), on parle d'attaque de panique. Les attaques de panique sont totalement inoffensives, mais certains adolescents ont peur de ces sensations, craignant que quelque chose ne tourne pas rond chez eux lorsque le système F3 est activé. Vous pouvez partager toutes ces informations avec votre enfant en lui donnant des explications simples et en lui montrant le fonctionnement du système F3 en cliquant ici. Commencez par dire : "Nous avons tous un système de lutte, de vol et de congélation qui nous protège du danger...".

Tête

Lorsque vous respirez trop vite ou trop profondément, vous pouvez vous sentir un peu étourdi. C'est ce qu'on appelle l'hyperventilation. Ne vous inquiétez pas. Ce n'est pas dangereux ! Votre corps essaie simplement d'apporter plus d'oxygène et de sang à vos gros muscles pour que vous puissiez vous battre, courir ou rester immobile.

Yeux

Lorsque vous êtes confronté à un danger, vos pupilles grossissent pour laisser entrer plus de lumière et mieux repérer le danger. Les choses peuvent alors sembler plus claires ou plus floues, et vous pouvez même voir des points noirs ou d'autres effets visuels.

Doigts de fée

Lorsque vous êtes confronté à un danger, le sang de vos doigts commence à se déplacer vers des muscles plus gros, comme vos biceps. Ces muscles plus gros ont besoin d'énergie pour vous aider à vous battre ou à courir. Vos doigts peuvent être engourdis, froids ou avoir des picotements lorsque le sang s'en éloigne.

Muscles du bras

Lorsque vous êtes confronté à un danger, votre corps se tend pour que vous soyez prêt à passer à l'action. Les muscles de vos bras se tendent pour que vous puissiez frapper le danger, vous éloigner ou rester immobile.

Glandes sudoripares

Votre corps travaille dur pour vous aider à vous préparer au danger. Cela demande beaucoup d'énergie, ce qui peut faire chauffer ton corps. La transpiration de tes aisselles, de tes paumes ou de ton front rafraîchit ton corps.

Cœur

Lorsque votre corps se prépare à l'action, il s'assure que le sang et l'oxygène sont pompés vers les principaux muscles comme les biceps ou les cuisses. Cela vous donne l'énergie et la puissance nécessaires pour frapper le danger ou vous enfuir aussi vite que possible.

Estomac

Lorsque votre corps pense que vous êtes en danger, il consacre toutes ses ressources à vous protéger. D'autres systèmes de votre corps (comme votre système digestif) ralentissent, car votre corps pense que vous donner de l'énergie pour faire face au danger est plus important que de digérer le sandwich que vous avez mangé au déjeuner. Bien sûr, cela signifie que vous pouvez avoir l'estomac dérangé ou endolori parce que le sandwich est resté dans l'acide gastrique en attendant d'être digéré une fois le danger passé.

Muscles de la cuisse

Lorsque vous êtes confronté à un danger, votre corps se tend, afin d'être prêt à passer à l'action. Les muscles de vos jambes se contractent pour que vous puissiez vous enfuir, vous défendre en donnant des coups de pied ou rester immobile.

... un peu comme avoir un sens d'araignée. Mais parfois, ton sens d'araignée se déclenche alors qu'il n'y a pas de danger, comme lorsque Spiderman passe à l'action en pensant qu'il interrompt une bagarre alors que ce ne sont que deux amis qui jouent. Fausse alarme !

...un peu comme si vous portiez des protections pour jouer au hockey, au football ou à la crosse, mais que vous gardiez accidentellement votre équipement pour aller en cours ou vous asseoir pour dîner ! Qu'est-ce que vous dites ?! Fausse alarme !

... c'est un peu comme avoir un pare-feu très sophistiqué sur son ordinateur pour filtrer le courrier indésirable. Sauf qu'il identifie mal les emails de maman comme des spams. Oups ! Fausse alarme !