Une crise de panique est un accès soudain de peur ou de malaise intense, qui atteint son paroxysme dans les 10 minutes, et qui comprend au moins 4 des sensations physiques ou pensées suivantes :
- Coeur battant ou battant à tout rompre
- Transpiration
- Secousses ou tremblements
- Essoufflement ou sensation d'étouffement
- Sentiment d'étouffement
- Douleur ou gêne thoracique
- Frissons ou bouffées de chaleur
- Nausées ou maux d'estomac
- Vertiges ou étourdissements
- Sensation d'irréalité ou de détachement de soi (déréalisation)
- Sensations d'engourdissement ou de picotement
- Peur de perdre le contrôle ou de "devenir fou".
- La peur de mourir
4 mythes courants sur les attaques de panique
1 Les crises de panique entraînent des évanouissements : L'évanouissement est causé par une chute soudaine et importante de la tension artérielle. Lorsque vous êtes anxieux, votre tension artérielle augmente. Il est donc très peu probable que vous vous évanouissiez lors d'une crise de panique.
2. Les crises de panique me font perdre le contrôle : Même si vous avez l'impression de perdre le contrôle, vous vous comportez toujours de manière à montrer que vous avez le contrôle lorsque vous avez une crise de panique (par exemple, en demandant une pause et en quittant la salle de classe ou en marchant vers la sortie au cinéma).
3. Les crises de panique me rendront fou: Les crises de panique ne rendent pas les gens fous. Personne n'est jamais devenu fou à la suite d'une crise de panique. Jamais. Jamais !
4. Lescrises de panique sont en fait des crises cardiaques déguisées: Vous n'êtes pas en train de faire une crise cardiaque. La douleur thoracique que vous ressentez pendant une crise de panique est le résultat d'une tension musculaire (qui fait partie de la réaction "lutte, vol, congélation"). Vous n'allez pas suffoquer. La sensation de manquer d'air est due à une respiration superficielle. Vous continuez à recevoir suffisamment d'air pour vivre.
Ce qu'il faut savoir sur les crises de panique
- Une crise de panique ne dure pas longtemps et elle se termine ! La plupart des crises de panique durent de 2 à 10 minutes au maximum et passent.
- Ils ne sont pas nocifs, même s'ils peuvent sembler effrayants.
- Une crise de panique est la façon dont le corps fait ce qu'il faut au mauvais moment. Considérez-la comme une fausse alerte. Vous vous souvenez du système F3 ? Combattre, fuir, se figer. Notre corps a besoin de ce système pour nous protéger du danger ou nous avertir de choses importantes. Malheureusement, il n'est pas dangereux d'être assis en classe de mathématiques, et il n'est donc pas utile que notre système F3 se mette en marche !
- Une crise de panique est une liste de symptômes, tout comme un mal de tête est une liste de symptômes. Ces symptômes ne sont PAS dangereux, mais simplement ennuyeux et désagréables.
- Il est utile de se rappeler que l'on peut faire face et fonctionner pendant une crise de panique.
- En cas de besoin, vous pouvez sortir de la pièce sans que personne ne sache que vous avez une crise de panique.
- Vous pouvez vous rappeler que votre système F3 s'est déclenché au mauvais moment et qu'il s'agit simplement d'une fausse alerte, ennuyeuse mais inoffensive.
- Vos poussées ou attaques F3 se terminent toujours sans qu'il ne vous arrive rien de grave ou de dangereux. TOUJOURS !
- Faites un jeu de puissance !
- Dites à ces soucis de panique d'aller se faire voir et reprenez votre vie en main !
- Rappelez-vous : "Je peux gérer une crise de panique. J'en ai déjà eu et j'ai survécu !"
- Et si vous en avez le courage, dites à cette crise de panique : "Allez-y ! je peux faire face !".
Des outils à votre disposition
La liste suivante comprend une variété d'outils efficaces que vous pouvez utiliser pour réduire la fréquence et l'intensité de vos crises de panique.