Cher Dr. Expert,
J'ai une peur intense de parler en public ! C'est devenu vraiment mauvais. Chaque fois que je dois me lever et faire une présentation pour l'école, mon cœur se met à battre vite, j'ai des bourdonnements d'oreilles et je suis sûre que je vais m'évanouir ! C'est devenu si grave que je fais semblant d'être malade chaque fois que je sais que j'ai une présentation à faire. Cela commence à affecter mes notes parce que je continue à avoir de mauvaises notes pour mes présentations.
L'échec à Fort Nelson
Dr. Expert : Cher Failing à Fort Nelson,
Malheureusement, il n'y a pas vraiment de raccourcis - la meilleure façon de surmonter la peur de parler en public est d'affronter sa peur de front ! Cependant, tout comme si vous appreniez à nager, vous ne vous jetteriez pas directement dans la partie profonde de l'eau sans flotteurs. Vous devez affronter cette peur progressivement. Tout d'abord, apprenez des stratégies de relaxation comme la respiration calme (en cliquant dessus, vous accéderez à la section sur la respiration calme pour les adolescents). Apprendre à se détendre peut rendre la prise de parole en public un peu plus facile. Ensuite, vous devez dresser une liste de toutes les façons possibles de vous présenter en public, de la moins effrayante à la plus effrayante. Par exemple, il se peut que la présentation devant votre famille soit un 3/10 sur l'échelle de votre peur. Ce serait une bonne première étape. Une fois que vous aurez maîtrisé cela, vous pourrez inviter quelques amis à venir vous écouter. Les étapes suivantes pourraient consister à parler dans la salle de classe en présence du seul enseignant, à montrer une vidéo de vous-même en train de faire la présentation devant toute la classe, puis à faire une présentation devant la classe. Si vous vous efforcez de combattre votre peur par petites étapes quotidiennes, vous pourrez parler en public en un rien de temps ! Il peut également être utile de vous rappeler que tout le monde est parfois gêné et que cela ne dure pas éternellement - vous survivrez ! Et si la pire chose que vous pouvez imaginer est que les autres se moquent de vous, prévoyez ce que vous feriez si cela se produisait - la meilleure stratégie est de dire "oups ! Hum, rembobinez !" et de rire avec eux. En répétant comment vous géreriez certaines de ces situations, vous vous sentirez plus confiant et vous brillerez davantage. Bonne chance ! Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon d'affronter vos peurs.