Cher Dr. Expert,
J'ai une peur bleue de parler en public ! C'est devenu très grave. Chaque fois que je dois me lever pour faire un exposé à l'école, mon cœur se met à battre très fort, j'ai des bourdonnements d'oreille et je suis sûr que je vais m'évanouir ! C'est devenu tellement grave que je fais semblant d'être malade chaque fois que je sais que j'ai un exposé à faire. Cela commence à avoir des conséquences sur mes notes, car j'ai toujours de mauvaises notes pour mes exposés.
Échec à Fort Nelson
Dr. Expert : Dear Failing in Fort Nelson,
Malheureusement, il n'y a pas vraiment de raccourci - la meilleure façon de surmonter la peur de parler en public est d'affronter sa peur de face ! Cependant, tout comme si vous appreniez à nager, vous ne sauteriez pas directement dans la partie profonde de l'eau sans flotteurs. Vous devez affronter cette peur progressivement. Tout d'abord, apprenez quelques stratégies de relaxation comme la respiration calme (en cliquant dessus, vous accéderez à la section sur la respiration calme chez les adolescents). Apprendre à se détendre peut rendre la prise de parole en public un peu plus facile. Ensuite, tu dois dresser une liste de toutes les façons possibles de faire une présentation en public, de la moins effrayante à la plus effrayante. Par exemple, il se peut que le fait de vous présenter devant votre famille vous donne une note de 3/10 sur l'échelle de votre peur. Ce serait une bonne première étape. Une fois que tu auras maîtrisé cette étape, tu pourras inviter quelques amis à venir t'écouter parler. Plus tard, tu pourras parler dans la salle de classe en présence du professeur uniquement, montrer une vidéo de toi en train de faire la présentation devant toute la classe et, plus tard, faire la présentation devant toute la classe. Si vous vous efforcez de combattre votre peur par petites étapes quotidiennes, vous parlerez en public en un rien de temps ! Il peut également être utile de vous rappeler que tout le monde est parfois embarrassé et que cela ne dure pas éternellement - vous vivrez ! Et si la pire chose que vous puissiez imaginer est que les autres se moquent de vous, prévoyez ce que vous feriez si cela se produisait - la meilleure stratégie est de dire "oups ! Hum, rembobinez !" et de rire avec eux. Répéter la façon dont vous feriez face à certaines de ces situations vous aidera à vous sentir plus confiant et à briller. Bonne chance ! Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon d'affronter vos peurs.