Journal de pensées

Je n'arrive vraiment pas à trouver le temps de faire un Journal de Pensée.

La vie peut être incroyablement trépidante, et ajouter une chose de plus à faire peut sembler impossible. L'idée derrière la tenue d'un journal des pensées est de s'entraîner à prêter attention à ce que vous vous dites et à remarquer comment ce monologue intérieur vous affecte. Il peut être utile d'utiliser un petit carnet ou votre téléphone pour noter rapidement quelques notes peu après un événement bouleversant, puis d'y réfléchir plus tard, lorsque vous aurez plus de temps. En outre, même si l'écriture peut rendre cette tâche plus efficace, le simple fait d'accroître votre conscience mentale est également très utile. Faites-en une priorité et faites le point avec vous-même plusieurs fois par jour. Par exemple, lorsque vous marchez, faites la vaisselle ou la lessive, prenez un moment pour remarquer vos pensées et y réfléchir. De brefs moments comme ceux-là peuvent faire une grande différence.

J'ai du mal à identifier mes pensées.

Ilpeut être difficile d'attraper nos pensées car elles peuvent surgir à une vitesse vertigineuse. Très souvent, nous ressentons l'impact de nos pensées avant même d'avoir remarqué que nous les avons pensées ! Si vous avez du mal à repérer exactement ce que vous vous dites, c'est très courant. Comme pour toute autre compétence, vous pouvez vous améliorer avec la pratique. Essayez ces stratégies :

Soyez un détective. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux ou physiquement mal à l'aise (par exemple, le cœur s'emballe, l'estomac se serre ou les muscles se contractent), demandez-vous :

  • Qu'est-ce que je me suis imaginé ou dit à l'instant ?
  • Qu'est-ce qui m'inquiète ?
  • Quelle mauvaise chose je prédis qu'il va se passer ?

Séparez les pensées des sentiments. Nous pouvons nous dire des choses comme ça :

  • Je me sens stupide.
  • J'ai l'impression que je vais abîmer mon bébé.
  • J'ai l'impression que quelque chose va mal se passer avec la naissance.

Malgré le mot "ressentir", il s'agit en fait d'exemples de pensées plutôt que de sentiments. Les sentiments sont des émotions et peuvent être décrits en un mot, comme la peur, le bonheur, la colère, le dégoût, la surprise, la tristesse et la joie.

Remarquez les différentes formes de pensées. Elles peuvent se présenter sous la forme de mots ou d'images. Les images sont aussi puissantes que les mots pour influencer nos sentiments et nos comportements.

Si vous êtes bloqué ou incertain, essayez de deviner. C'est bien de deviner. Cela peut même fournir des indices sur ce que vous vous dites ou imaginez. Demandez-vous : que se dirait ou imaginerait une autre maman si elle réagissait de la même manière ?

Si vous avez essayé ces stratégies et que vous n'arrivez toujours pas à comprendre vos pensées, ce n'est pas grave. Prêtez attention à ce que vous faites. Comme vous pouvez le constater dans le diagramme de l'empreinte de l'anxiété, les pensées, les sentiments et les comportements sont tous liés.

L'anxiété génère des comportements inutiles qui entretiennent l'anxiété. Le fait de chercher à être rassuré par votre partenaire peut vous rassurer sur le moment, mais à long terme, cela peut aggraver l'anxiété et vous plonger dans la détresse et l'épuisement. Apprendre à identifier et à modifier ces comportements peut être encore plus efficace que de changer votre façon de penser. Lisez Face aux peurs pour en savoir plus sur les comportements anxieux et la façon de les modifier.