Alors, comment toutes ces "pensées" peuvent-elles aider mon anxiété ?
Pour résumer, nous savons que les pensées anxieuses sont souvent extrêmes, déséquilibrées et excessivement négatives. Mais elles peuvent sembler vraies, surtout si elles vous semblent très familières. C'est parce que vous vous l'êtes dit des milliers de fois.
À gauche, vous trouverez des outils qui, s'ils sont utilisés régulièrement et de manière cohérente, peuvent vraiment vous aider à gérer votre monologue intérieur anxieux. Voici deux options :
- Laissez vos pensées anxieuses aller et venir.
- Remettez en question vos pensées et trouvez un discours plus utile.
La seule chose qui ne fonctionne pas très bien est d'ignorer ou de repousser constamment vos pensées anxieuses. Bien sûr, vous pouvez les repousser pendant un certain temps, et cela peut parfois s'avérer utile. Mais les pensées ont tendance à revenir furtivement et sont généralement encore plus persistantes.
Étape 1 : Prêter attention
Quoi qu'il en soit, la première étape consiste à commencer à prêter attention à ce que vous vous dites. Cela peut s'avérer difficile, car les pensées sont souvent fugaces et automatiques ("pensées automatiques"). Beaucoup d'adolescents trouvent utile de s'entraîner à remarquer puis à écrire leurs pensées dans un Journal des soucis.
Exercice du journal des soucis : Pendant deux semaines, écrivez vos soucis au fur et à mesure qu'ils apparaissent. En les écrivant, vous n'avez plus besoin de "garder la trace" de vos soucis dans votre tête. Vous constaterez peut-être que beaucoup de vos soucis ne vous paraissent plus aussi importants quelques heures plus tard, surtout après une bonne nuit de sommeil.
Étape 2 : Choisir un outil
Vous trouverez à gauche quatre outils pour vous aider à vous sentir moins anxieux. Essayez chacun d'entre eux pendant au moins deux semaines et voyez lequel vous aide le plus. Vous voudrez probablement utiliser plus d'un outil. Commencez par le premier outil et poursuivez à partir de là !
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