Femme endormie au lit

Il peut sembler irréaliste et excessif d'essayer maintenant. Nous savons qu'être enceinte demande beaucoup d'énergie, et pourtant nous vous proposons ici de vous lancer un défi encore plus grand.

Mais pensez à la quantité d'énergie et de joie que votre anxiété vous enlève déjà. Il vaut la peine de faire un effort à court terme pour un gain à long terme. Il y a des choses simples que vous pouvez faire, dès aujourd'hui, pour vous aider à vous sentir moins anxieuse et plus apte à relever les défis quotidiens et extraordinaires de la maternité.

Voici quelques pensées, croyances et préoccupations courantes qui peuvent empêcher les gens de prendre des mesures pour surmonter leurs peurs. Vous trouverez peut-être utile de jeter un coup d'œil à cette liste et de voir si certaines pensées problématiques vous sont familières, et si la pensée de la solution est plus logique.

Résoudre les pensées qui empêchent de faire face à ses peurs


Pensée dérangeante
Je ne peux rien faire - il y a trop de difficultés pratiques.

Solution pensée
Il est facile de commencer à douter de soi. Être enceinte (ou avoir un nouveau bébé) représente beaucoup de travail et c'est nouveau pour moi. Même s'il n'est pas toujours facile d'affronter mes peurs, le jeu en vaut la chandelle - moins d'anxiété au fil du temps et plus de confiance en soi ! Il y a toujours des difficultés pratiques à faire quoi que ce soit - c'est une chose avec laquelle nous avons tous du mal. Pour m'aider, je peux me demander : "Que ferais-je face à ces difficultés si je me sentais plus sûr de pouvoir les gérer ?"


Pensée dérangeante
Il y a trop de choses à faire - je suis tellement débordé que je ne peux pas commencer.

Solution pensée
Ce n'est peut-être pas vrai. Si j'écris ce que je dois faire, cela ne me paraîtra pas si écrasant. Ensuite, je verrai s'il y a des choses que je peux laisser tomber. Pour le reste, je peux prendre les choses une par une.


Pensée troublante
Je ne suis pas sûr de bien appliquer ces stratégies de gestion de l'anxiété.

La pensée de la solution
L'idée est d'essayer, pas d'être parfait dans ces stratégies. Il vaut mieux essayer, et voir comment je m'en sors, que de ne rien faire du tout.


Pensée troublante
Je ne veux pas faire ces choses qui m'angoissent !

Pensée de solution
C'est vrai, pour le moment. Mais que je le veuille ou non, qu'est-ce qui est dans mon intérêt ? Qu'est-ce qui me fera me sentir mieux et plus en contrôle des choses ? Le faire ? Ou ne pas le faire ?


Trouble de la pensée
Je ne suis pas en mesure de travailler sur mon anxiété pour le moment. J'attendrai de me sentir mieux.

Pensée de solution
Je ne saurai pas si je suis capable de le faire avant d'essayer. Si j'attends de me sentir mieux, je ne le ferai peut-être jamais. Quand je me sentirai mieux, je serai encore MOINS motivé pour travailler sur ces changements que je sais devoir faire. En le faisant, je me sentirai plus confiant.


Pensée dérangeante
Ça ne sert à rien d'essayer. Je vais seulement tout gâcher et me sentir encore plus mal.

Pensée de solution
Je ne le sais pas tant que je n'ai pas essayé. Personne ne me demande une performance digne d'une médaille d'or. Même si j'échoue, ce n'est pas la fin du monde - je peux apprendre de mes erreurs si je ne les prends pas trop au sérieux.


Trouble pensée
Je ne prendrai pas plaisir à faire ces stratégies.

La pensée de la solution
Comment puis-je savoir ? Je ne suis pas un devin. Il se peut que j'apprécie ces choses que j'ai évitées plus que je ne le pense, une fois que je serai impliqué dans ce que je fais. Cela s'est déjà produit. Je ressens une certaine excitation lorsque je surmonte une peur. Peut-être même que je me sentirai assez fier.


Basé sur les documents destinés aux patients dans Fennell, M. (1989). Depression. Dans K. Hawton, P. M. Salkovskis, J. Kirk, & D. M. Clark (Eds), Cognitive behavior