Bien sûr, nous nous sentons bouleversés lorsque des événements réels et bouleversants se produisent, comme lorsqu'un être cher est malade. Cependant, il arrive que nous nous enfermions dans un schéma où nous nous sentons bouleversés ou anxieux même lorsque la situation ne justifie pas cette réaction. Par exemple, nous nous sentons aussi prudents et sur les nerfs lorsque notre proche se sent mieux, car il pourrait retomber malade. Il n'y a pas de soulagement !
Vous trouverez ci-dessous certains styles de pensée peu utiles qui maintiennent les gens "piégés" dans la détresse. Nous les appelons "pièges à penser".
Il est courant de tomber dans ces pièges de temps en temps, pendant de brèves périodes. Mais si vous souffrez d'une anxiété problématique, vous risquez de tomber dans ces pièges fréquemment et de vous y enfermer.
Connaître vos pièges à penser vous donne un moyen rapide de savoir quand ne pas faire confiance à ce que vous pensez. Nous le faisons tous parfois, et reconnaître quand nous les utilisons est une étape importante pour libérer leur emprise sur nous. Voici quelques types très courants de pièges à penser :
Piège : Sauter aux conclusions
Nous prédisons ce qui va se passer, avec peu ou pas de preuves. Cela peut aller jusqu'à penser que vous savez ce que les autres pensent (lecture des pensées), sans aucune preuve.
Exemple : Avec ma chance, je vais me retrouver avec un bébé difficile et souffrant de coliques.
Piège : le pire des scénarios
Nous exagérons la gravité d'une situation et notre incapacité à y faire face.
Exemple : Le bureau du médecin vient de téléphoner et veut que je rappelle. Il doit y avoir quelque chose de terriblement mauvais avec les résultats du test de dépistage et le bébé. Je ne pourrai pas le supporter si quelque chose ne va pas avec le bébé.
Piège : Tout est de ma faute
Nous prenons trop de responsabilités et croyons que si nous avons une influence sur un résultat négatif, nous sommes responsables de l'empêcher.
Exemple : Je suis entièrement responsable de la santé de mon bébé. Si quelque chose ne va pas pendant la grossesse, ce sera de ma faute.
Piège : Critique sévère
Nous nous imposons à nous-mêmes ou aux autres des règles ou des étiquettes sévères sur la façon dont nous DEVRIONS nous comporter et/ou nous sentir.
Exemple : Je suis une femme ingrate car je ne profite pas de ma grossesse autant que je le devrais.
Piège : la pensée noire et blanche
Nous pensons en termes extrêmes (ou tout ou rien) et voyons les choses comme étant soit parfaites, soit un désastre ou un échec total.
Exemple : Le bébé n'est même pas encore là et nous nous disputons déjà à son sujet. Une fois que le bébé sera là, nous nous disputerons tout le temps.
Piège : Confondre les pensées avec la probabilité réelle
Nous pensons que le fait de penser à un événement ou à une action négative augmente en fait la probabilité qu'il se produise.
Exemple : Je dois arrêter de penser que quelque chose pourrait mal se passer lors de l'accouchement, car je vais porter la poisse et faire en sorte que quelque chose de mauvais se produise.
Piège : Confondre pensées et actions
Nous croyons qu'avoir la pensée de faire quelque chose d'indésirable est la même chose que de le faire réellement.
Exemple : Lorsque j'ai des pensées effrayantes à propos de m'engager dans la circulation, j'ai peur de perdre le contrôle et de le faire. Pour me protéger, j'évite de sortir autant que possible et je ne sors qu'avec quelqu'un d'autre, pour m'assurer de ne pas agir en fonction de mes pensées.
Piège : Si cela "semble" vrai, cela doit être vrai
Nous utilisons le raisonnement émotionnel - en utilisant nos sentiments comme preuve que nos pensées sont vraiment vraies, même s'il y a peu ou pas de preuves concrètes pour les soutenir.
Exemple : Je me sens vraiment anxieux à propos de l'échographie à venir. C'est un signe. Je vais probablement découvrir qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec le bébé.