Stratégie 1 : Augmenter sa tolérance à l'incertitude

Les recherches montrent que la plupart des personnes qui s'inquiètent de manière excessive ont du mal à tolérer l'incertitude. En d'autres termes, chaque fois qu'elles ne sont pas sûres à 100 % de quelque chose, même d'une chose mineure comme le fait de savoir s'il y aura suffisamment de places de stationnement au cabinet du médecin, elles sont susceptibles de s'inquiéter à ce sujet.

Mais presque tout dans la vie est incertain, car personne ne peut prédire l'avenir. Si l'incertitude est à l'origine d'une grande partie de vos inquiétudes, la meilleure façon d'y faire face est d'accepter de ne pas savoir de temps en temps. L'autre option - essayer d'être sûr à 100 % - est ce que vous essayez d'accomplir lorsque vous vous inquiétez. Mais vous savez déjà que cette tactique n'est pas très efficace. Si c'était le cas, vous n'auriez pas de problème d'inquiétude !

Alors, comment se sentir à l'aise avec l'incertitude ? Le meilleur moyen est de modifier votre comportement pour faire "comme si" vous étiez à l'aise avec l'incertitude.

Voici quelques moyens de développer la tolérance à l'incertitude :

  • Continuer votre journée comme d'habitude, même si vous ressentez des sensations légèrement inconfortables dans votre corps et que cela vous inquiète.
  • Résister à l'envie de lire des articles sur la façon de vivre un accouchement "parfait" et prendre les choses comme elles viennent.
  • Demander à votre partenaire de choisir un berceau.
  • Ne posez qu'une seule fois à votre prestataire de soins de maternité les questions que vous vous posez sur la grossesse :
    • Posez-vous les questions suivantes et ne posez des questions à votre prestataire de soins que si l'une des réponses est "oui" : 1) Ai-je de nouvelles informations à communiquer à mon prestataire ? 2) Ai-je des chances d'obtenir de nouvelles informationsde la part de mon prestataire ?
  • Ne pas demander à votre partenaire, à votre famille ou à vos amis de vous rassurer à plusieurs reprises en vous disant que le bébé ira bien.
  • Ne pas utiliser de moniteur de rythme cardiaque pour vérifier les battements de cœur de votre bébé chaque fois que vous êtes anxieuse.
  • Éviter d'aller sur Internet pour faire des recherches longues et approfondies sur les questions relatives à la grossesse.
  • Ne pas lire beaucoup plus que ce que votre prestataire de soins vous a recommandé de lire sur la grossesse et les soins aux enfants.

Pour plus d'informations, voir Comment tolérer l'incertitude.

Stratégie 2 : Pour les inquiétudes liées aux problèmes actuels, résoudre ce qui peut l'être

Vous avez un contrôle direct sur certaines situations. Par exemple, vous pouvez établir un budget pour gérer vos finances ou décider de l'achat d'une poussette. La meilleure façon de faire face aux soucis actuels est de se concentrer sur ce que vous pouvez faire pour aider à résoudre le problème qui vous préoccupe.

De nombreuses personnes inquiètes pensent qu'elles résolvent des problèmes lorsqu'elles s'inquiètent. En fait, c'est généralement le contraire qui est vrai. Lorsque vous vous inquiétez, vous ressassez un problème dans votre tête. Or, la résolution de problèmes passe par l'action et non par la rumination. Il s'agit de sortir de sa tête et de faire quelque chose. Les personnes qui s'inquiètent sont souvent si anxieuses qu'elles évitent de résoudre le problème ou remettent les choses à plus tard.

Prendre des mesures pour résoudre un problème vous rendra probablement moins anxieux. Pour chaque problème résolu, vous avez une raison de moins de vous inquiéter.

Apprenez-en davantage sur la résolution efficace de problèmes grâce à la ressource d'Anxiété Canada, Comment résoudre les problèmes de la vie quotidienne.

Stratégie 3 : Pour les inquiétudes liées à des situations hypothétiques, rédiger un script d'inquiétude.

Contrairement à la résolution des problèmes actuels, les inquiétudes liées à des situations hypothétiques ne peuvent pas toujours être résolues par une action dans l 'instant. Par exemple, les mesures prises aujourd'hui ne peuvent pas dissiper les craintes que votre bébé ne contracte une maladie plus tard dans sa vie. Certaines choses sont tout simplement hors de votre contrôle. En ce qui concerne les inquiétudes hypothétiques, la meilleure technique pour faire face à ses peurs consiste à rédiger un scénario d'inquiétude.

Un script d'inquiétude est différent du simple fait d'écrire ses inquiétudes. Votre objectif est d'écrire ce qui vous inquiète comme si cela se produisait réellement et d'évoquer une réponse émotionnelle. Vous écrirez votre inquiétude et ce que vous craignez de voir se produire. Par exemple, si vous avez peur d'être confrontée à une situation d'urgence lors de l'accouchement et de devoir subir une césarienne, vous pouvez écrire dans votre script de vos inquiétudes que vous avez peur que quelque chose se passe mal pour le bébé pendant l'accouchement et ce que vous craignez qu'il se produise, comme une intervention chirurgicale précipitée, des complications pour le bébé et des difficultés à se remettre de l'intervention.

Un script d'inquiétude vous aide à ressentir les émotions négatives associées à vos peurs et à vos inquiétudes, plutôt que de les éviter. Même si cela vous met mal à l'aise au début, les recherches montrent que le fait d'affronter vos peurs de cette manière aide à réduire votre anxiété et vos inquiétudes au fil du temps. Un scénario d'inquiétude vous aide également à imaginer le résultat de vos craintes, plutôt que d'y penser de manière "floue" ou imprécise.

Pour plus d'informations, voir Comment rédiger un script d'inquiétude (PDF).